Is e a bhith a ’cunntadh chalaraidhean agus PFC (pròtain, geir, gualaisg) aon de na dòighean as fheàrr air cuideam a chall, ma tha thu a’ gabhail cùram chan ann a-mhàin mun fhigear aice ach cuideachd mu shlàinte. Airson bunait àireamhachadh na h-ìre metabolism bunaiteach. Bidh thu ag ithe nas lugha de bhiadh na tha do bhodhaig ag iarraidh, agus mar sin cleachdaidh e an lùth bho cheallan geir.
Bidh a bhith a ’cleachdadh luachan aois, àirde, cuideam agus gnìomhachd chorporra a’ tomhas susbaint caloric làitheil. Is e a h-uile dad a dh ’fheumas tu airson call cuideim, do chlàr a mhìneachadh fon luach seo. Mar a nì thu cunntas air calorie làitheil, sgrìobh sinn san artaigil:
A ’cunntadh chalaraidhean: càite an tòisich thu
Cuimhnich nach eil call cuideim fallain is comasach a tha sinn a ’tuigsinn nach eil an easbhaidh nas motha na 20% de mheatabolaig a’ bhunait stèidhichte air gnìomhachd chorporra. Mar eisimpleir, airson nigheanan le paramadairean cuibheasach (30 bliadhna, cuideam 70 kg, àirde 170 cm, eacarsaich neo-dian 3 tursan san t-seachdain), is e an àbhaist 1550-1650 calaraidh.
Uirsgeulan agus mì-thuigse nuair a bhios tu a ’cunntadh chalaraidhean
1. “Mar as motha a lùghdaicheas mi calaraidhean gach latha, is ann as luaithe a chailleas mi”
Air an aon làimh, tha an aithris seo fìor. Le bhith a ’lughdachadh in-ghabhail caloric 30-40% (suas ri calaraidhean 1200-1300) caillidh thu cuideam nas luaithe, ach… dìreach a’ chiad uair. An uairsin bidh an corp ag atharrachadh a rèir nan suidheachaidhean ùra, bidh e a ’slaodadh metabolism agus a’ lughdachadh ìre call cuideim. Chan e, cumaidh tu ort a ’call cuideam, ach bidh astar faighinn cuidhteas cus geir timcheall air an aon rud ris an easbhaidh caloric de 20%. Ach mura h-eil eadar-dhealachadh ann, an fhiach e barrachd do ghortachadh fhèin?
A bharrachd air an sin, bu chòir dhut tuigsinn gu bheil daithead le glè bheag de chalaraidhean a ’meudachadh chunnart fàilligeadh le daithead. Tha cuingealachadh bìdh seasmhach duilich a chumail suas, chan ann a-mhàin gu corporra ach cuideachd gu saidhgeòlach. A rèir sin, mar as motha a lùghdaicheas tu calorie, is ann as àirde an cunnart cion-beathachaidh. Mar sin, chan eilear a ’moladh an easbhaidh a lughdachadh le barrachd air 20% de luach làitheil caloric. Ge bith dè an ìre gu bheil thu airson 5 kg no 50 kg a chall.
2. “Tha mi a’ cunntadh chalaraidhean agus ag ithe taobh a-staigh an trannsa aige, ach sguir an cuideam a ’tuiteam. Mar sin feumaidh mi calaraidh a lughdachadh gus cuideam a chall ”.
An riaghailt òrail a thaobh cuideam a chall fhad ‘s a tha thu a’ cunntadh chalaraidhean - na lughdaich do chalaraidh làitheil gus an cuideam a ghluasad. An toiseach, ma sheas thu air aon dhigit airson grunn làithean no eadhon seachdainean, chan eil sin a ’ciallachadh nach lean thu ort a’ call cuideam. Is dòcha dìreach do bhodhaig a dh ’fhuirich an t-uisge, agus cumaidh an geir air falbh, ach chan fhaic thu e air an sgèile.
San dàrna àite, ma lùghdaicheas tu do chalaraidhean gach uair a chuireas tu stad air cuideam, faodaidh tu fuireach aig a ’cheann thall leis an àbhaist ann an 1000 calaraidh. Mar sin feuch an cùm thu ag ithe easbhaidh de 20% (chan eil barrachd!) Agus na dèan dad. Uill max, ath-sgrùdaich do àireamhachadh.
Ach ma tha thu fhathast air do chràdh le cion gnìomh, faodaidh tu trannsa calaraidhean a mheudachadh. Tha, leugh thu sin ceart, is e sin adhartachadh. Ach gus an ìre làitheil de shusbaint caloric àrdachadh chan fhaod e a bhith nas àirde na 50-100 calaraidh. Chan fhaigh thu an cuideam a chaidh a chall air ais, ach luathachadh metabolism.
3. “Ma bhris mi an-diugh agus ag ithe barrachd norm ceart, an ath latha tha e riatanach latha fastachd a chuir air dòigh.”
Tha latha fastachd an-còmhnaidh cuideam don bhodhaig, a tha a ’leantainn gu eas-òrdughan ithe. Chan fheumar làithean fastachd a chleachdadh gun fheum sònraichte. A bharrachd air an sin, tha seo a-rithist na fhactar àicheil airson an metabolism. Ma chaidh thu thairis air mo chuota calaraidhean an-diugh, lughdaich e an ath latha, ach gun a bhith nas motha na 200-300 calaraidh.
Chan eil a ’bhuidheann a’ coimhead air an easbhaidh làitheil, ach san fharsaingeachd, airson grunn làithean ann an sreath. Mar eisimpleir, ma tha thu ann an easbhaidh, còrr a-màireach, is e an toradh a bhios ann an cumail suas. Ach, chan eil seo a ’ciallachadh gun urrainn dhut ithe a rèir an sgeama:“ an-diugh, bidh seinn math agad a-màireach agus aig deireadh grunn làithean obraichidh mi a-mach an easbhaidh. ” Ma nì thu deuchainn leis a ’bhodhaig agus bho àm gu àm airson a bhith a’ biadhadh, tha e na thoileachas mòr dhut tòiseachadh a ’cruachadh na geir airson“ latha fliuch ”eadhon nas duilghe.
Feuch ri ithe cothromach, gun leum gu h-obann suas is sìos a thaobh an trannsa calaraidhean aige. Ach ma bhris thu e, na bi gad bhualadh fhèin. Dìreach cùm ag ithe taobh a-staigh do chalaraidh làitheil agus na tòisich air stailcean acras. Bidh thu gu cinnteach a ’call cuideam.
TORAIDHEAN MAOIN: mar a thòisicheas tu ceum air cheum
4. “Bidh mi a’ trèanadh gu dian, gus nach fheum thu calaraidhean a chunntadh. Tha iad uile air an giullachd tro na leasanan ”.
Is e aon de na prìomh mhì-thuigse mu dheidhinn fallaineachd a dh ’fhaodas an gym a dhìochuimhneachadh mu na cuingeadan bìdh agus cunntadh calorie. Cuidichidh eadhon an eacarsaich as dian thu gus suas ri 600 calaraidh a losgadh gach uair. Tha seo beagan a bharrachd air 1 bar seoclaid. Mura h-eil thu a ’cumail smachd air daithead, bidh na 600 calaraidhean sin kompensiruet tron latha gu math luath. Feuch ri sgaradh dhomh fhìn: is e daithead call cuideim, faighinn cuidhteas cus geir, is e trèanadh càileachd a ’chuirp, cumadh iomchaidh.
Cuideachd a bhith faiceallach gun a bhith a ’beachdachadh air na calaraidhean a thèid a losgadh bho thrèanadh dà uair. Mar eisimpleir, chaith thu 300 calaraidh sa chlas agus cumaibh cuimhne gun urrainn dhomh na 300 calaraidhean sin ithe gun cron sam bith air an fhigear agad. Ach nuair a bha thu a ’tomhas na tha thu a’ faighinn de chalaraidhean gach latha is coltaiche gun tug thu aire don trèanadh mu thràth, nuair a chaidh iomadachadh le co-èifeachd gnìomhachd corporra. A rèir an sin, tha an trannsa calaraidhean agad agus mar sin a ’gabhail ris gu bheil thu a’ dèanamh eacarsaich. Is e mearachd cumanta a tha seo nuair a dh ’fhaodadh cunntadh chalaraidhean bacadh mòr a chur air pròiseas call cuideim.
5. “Chaidh agam air faighinn sìos chun cuideam a bha mi ag iarraidh, a-nis is urrainn dhomh ithe mar a bha mi roimhe agus gun a bhith a’ cunntadh chalaraidhean ”
Tha àrdachadh geur de chalaraidhean làitheil a ’leantainn gu àrdachadh cuideam. Osbarr, airson ùine mhòr dh ’ith thu taobh a-staigh calaraidhean 1700-1800. Bidh do bhodhaig ag atharrachadh a rèir an daithead seo, agus mar sin cha bhi ùine aig an lùth “a bharrachd” a phròiseasadh agus thèid e gu togail clò adipose.
Ciamar a sheachnadh? Meudaich na calaraidhean agad mean air mhean, gun a bhith nas fhaide na 50 kcal 1-2 seachdainean. Cuidichidh seo an corp gus gabhail ri suidheachaidhean ùra agus gus an metabolism a luathachadh. Gu dearbh, gu neo-chrìochnach gus calorie àrdachadh gun mhilleadh air an cumadh chan obraich e. As dualtaiche, cuiridh tu fòcas air figear an riatanas làitheil de chalaraidhean gun a bhith a ’toirt aire don easbhaidh. Ach cha till notaichean a chaidh a ghealltainn dhut.
Ma tha thu buailteach do reamhrachd, an uairsin leanaidh an daithead ann am beatha. Cha deach dòighean a chruthachadh fhathast a chuidicheas le bhith a ’cumail a’ chuideam às aonais smachd air a ’bhiadh. Mar sin tha e nas fheàrr beathachadh ceart a ghabhail mar ùine ghoirid fa leth nam bheatha, agus feuchainn ri a chuir an gnìomh nad bheatha gu cunbhalach.
Tha cunntadh chalaraidhean na dhòigh èifeachdach, sàbhailte agus aig prìs reusanta airson cuideam a chall nach dèan cron air do bhodhaig. Ma tha thu airson chan e a-mhàin cuideam a chall ach cuideachd airson do shlàinte a chumail suas, tha e nas fheàrr dìochuimhneachadh mu dhaithead teann. Ach airson smachd a chumail air a ’chumhachd bidh fhathast.
Faic cuideachd:
- Mar a nì thu cunntas air PFC (pròtain, geir, gualaisg) agus dè a bhios e a ’dèanamh
- Carson a tha feum againn air gualaisg, gualaisg sìmplidh agus iom-fhillte airson call cuideim
- Pròtain airson call cuideim agus fèith: a h-uile càil a dh ’fheumas tu a bhith eòlach