Ceithir obair bonus bho chalene Johnson bhon Turbo Jam

Is e Chalene Johnson Cruthadair an ris an canar Turbo Jam, a tha mòr-chòrdte am measg luchd-gràidh obair-dachaigh. An-diugh tha sinn ag innse mu bhideothan (bònas) a bharrachd bhon t-sreath seo, air an cruthachadh às deidh sgaoilidhean mòra.

Chalene Johnson èifeachdach airson obair-obrach

Tha Turbo Jam na obair-obrach airson a ’bhodhaig gu lèir stèidhichte air na h-eileamaidean de kickboxing agus eacarsaichean neart. Tha am prògram seo air cuideachadh le chalene Johnson gus fèill eadar-nàiseanta a chosnadh, às deidh sin leig i a-mach grunn trèanadh a bharrachd a tha sinn airson do aire a tharraing. Cuiridh sinn fòcas air ceithir bhidio de chàileachd àrd: airson na cnapan agus an abdomen, a bhith a ’rùsg, a’ dèanamh eacarsaich cardio leis a ’bhall-coise airson bodhaig gu lèir. Tha na h-àiteachan-obrach uile air an dealbhadh airson oileanaich meadhan-ìre.

1. Turbo Jam - Sèididh a ’chuirp gu h-iomlan (làn chorp)

Tha Total Body Blast na thrèanadh neart aerobic le fitball airson bodhaig gu lèir. Le a chuideachadh, bidh e comasach dhut calaraidhean a losgadh, obair air raointean duilgheadas agus leantainn gu tòna fèithe. Gu sònraichte coltach ris a ’phrògram dhaibhsan a tha a ’sireadh cleachdadh am fitball. Anns a ’phrògram seo tha Shalin ga chomasachadh gu mòr. Cha bhith thu a ’dol a leigeil ma sgaoil am ball rubair bho na làmhan air feadh na h-obrach.

Bidh am prògram ag atharrachadh neart agus cardio. Tha thu a ’feitheamh ri squats, push-UPS, crunches, swings leg, iomadach geansaidh agus a h-uile càil seo le fitball. Bidh an ìre cridhe agad anns an raon call cuideim air feadh a ’chlas. Leasaichidh Total Body Blast do bhodhaig, gheibh thu cuidhteas geir corp agus cuidichidh e gus an trèanadh iomadachadh.

• Uidheam: fitball
• Dè cho fada: 60 minutes

Faic cuideachd: Super taghadh: 50 eacarsaich le slimming fitball.

2. Turbo Jam - Pàrtaidh Cardio Remix (cardio workout)

Ach ma tha thu airson dian cardio-load fhaighinn, feuch am prògram Cardio Party Remix. Tha Chalene Johnson a ’gealltainn 30 mionaid glè theth dhut. Trèanadh air a chluich ann an gluasad leantainneach bhon chiad fhear chun an dàrna fear mu dheireadh. Gu bunaiteach tha am prògram air a thogail air eileamaidean de kickboxing le fras de aerobics agus dannsa. Chuir an gluasad an àite fear às deidh a chèile gu sgiobalta, agus mar sin feumaidh tu a bhith air leth fòcas tron ​​chlas gu lèir.

Ann am meadhan a ’phrògraim bha Shalin a’ toirt a-steach Turbo trì mionaidean, far am faigh thu eacarsaich dian agus an ìre as àirde. Agus anns na 10 mionaidean mu dheireadh dh ’fhàg an coidse breaban bho kickboxing, airson a chuir ris gus fèithean na buidhne as ìsle obrachadh.

• Clàr-stuthan: chan eil feum air
• Dè cho fada: 30 minutes

Tar-shealladh goirid de na prògraman uile aig chalene Johnson

3. Turbo Jam - Kickin Core (airson rùsg)

Cuidichidh obair Kickin Core thu gus do fhèithean corset a neartachadh agus geir a losgadh air a ’bhroinn. Faodar am prògram a roinn ann an dà earrann. Anns a ’chiad phàirt a tha thu a’ feitheamh eacarsaichean losgadh geir bho kickboxing le eileamaidean de dhannsa agus aerobics, a bhios a ’gabhail àite aig astar àrd fon cheòl teine. Le cuideachadh bho sheiseanan eadar-amail bidh thu a ’luathachadh metabolism, a’ losgadh chalaraidhean agus geir air feadh a ’chuirp. Bheir Cardio 30 mionaid.

Anns an dàrna pàirt bidh thu a ’trèanadh le sùil air na fèithean bunaiteach. Tha Chalene Johnson a ’tabhann sìmplidh eacarsaichean le fitball an toiseach gu dìreach agus an uairsin gu còmhnard, na laighe air a ’bhall. Aig a ’cheann thall sìneadh tu fèithean a’ chuirp gu lèir. Còmhla ris a ’phàirt hitch le fitball a’ mairsinn 15 mionaidean.

• Uidheam: fitball
• Dè cho fada: 45 minutes

4. Turbo Jam Live - Snaidheadh ​​Booty agus Abs (airson cnapan agus abdomen)

Is e Booty Sculpt and Abs fèithean a ’chuirp gu lèir le cuideam air glutes agus abdomen. Thog Chalene Johnson na h-eacarsaichean neart èifeachdach le dumbbellsa chuidicheas tu gus an raon duilgheadas a thoirt air falbh agus an corp a theannachadh. Cuideachd tha am prògram a ’toirt a-steach eadar-amannan goirid cardio airson losgadh calorie a bharrachd. Ann an grunn eacarsaichean, bidh feum agad air an expander (còmhlan elastagach) air mo chasan, ach faodaidh tu a dhèanamh às aonais.

Cha bhith Sakura a ’cleachdadh eacarsaichean àbhaisteach a-mhàin (squats, swings, togail casan), ach cuideachd a ’toirt a-steach gluasad dannsa, a chuidicheas le bhith a ’dèanamh làn fheum de phàirt ìosal a’ chuirp. Bidh na 5 mionaidean mu dheireadh a ’tachairt air an làr far an dèan thu eacarsaichean bodhaig nas ìsle.

• Uidheam: dumbbells, expander on feet (roghainneil)
• Dè cho fada: 30 minutes

A chuimhneachadh gu bheil an dàrna deasachadh de Turbo Jam: Fat Burning Elite aig Chalene Johnson cuideachd, air an tug sinn cunntas na bu thràithe. Na dìochuimhnich feuchainn air a ’phrògram seo!

Faic cuideachd: Platform BOSU: dè a th ’ann, na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan, na h-eacarsaichean as fheàrr leis a’ Bosu.