Clàr-innse
Is toil leat cuideam a chall leis na brògan-cleasachd The Biggest Loser? An uairsin feuch prògram Calorie Fuaraich bho na h-eòlaichean fallaineachd bhon taisbeanadh ainmeil mu bhith a ’call cuideam. Cuidichidh trì eacarsaichean goirid thu gus calaraidhean a losgadh gus faighinn cuidhteas cus geir agus gus an corp adhartachadh.
Tuairisgeul a ’phrògraim Calorie Knockout
Tha tandem coidseadh math aig Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Queens bhon taisbeanadh The Biggest Loser. Tha iad air ullachadh dhut prògram èifeachdach airson call cuideimtha sin a ’toirt a-steach eacarsaichean aerobic agus neart gus geir a losgadh agus figear teann a chruthachadh. Tha Calorie Knockout air a thogail air prionnsapal trèanadh cuairteachaidh agus a ’toirt a-steach eacarsaichean àrd-inbhe airson gach raon duilgheadas. Tagh na roinnean agus an sàs tron phrògram gu tur mar a thogras tu.
Tha am prògram Calorie Knockout a ’mairsinn 50 mionaid agus a’ toirt a-steach na roinnean a leanas:
- Blàth Up (5 mionaidean). Blàthachadh blàth le Dalvecom Queens, a bheir ullachadh dhut airson an luchd.
- Circuit 1 (12 mionaid). Obair cardio bho Anna Kournikova air bunait kickboxing le bhith a ’cur eacarsaichean toning airson a’ bhodhaig gu lèir.
- Circuit 2 (15 mionaid). Cumhachd iom-fhillte, eacarsaich statach agus aerobic airson call cuideim agus tòna fèithe bho Bob Harper.
- Circuit 3 (15 mionaid). Trèanadh eadar-ama TABATA Dalvecom Queens: bidh thu a ’gluasad 20 diogan de dh’ eacarsaich dian agus amannan fois 10-diog.
- Tarraingeach Down (5 mionaidean). Hitch agus a ’sìneadh às deidh obair-obrach. Tòisich an-còmhnaidh clasaichean le blàthachadh agus crìochnaich le sìneadh.
Airson clasaichean feumaidh tu paidhir dumbbells bho 1 kg. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, feuch an toiseach air bhidio Circuit 1 agus mean air mhean cuir Circuit 2 agus Circuit 3 nuair a bhios tu deiseil gus an luchd a mheudachadh. Ach faodaidh tu a dhèanamh sa bhad agus airson bhidio 50-mionaid, ma tha thu deònach gu corporra. Leig Bob Harper agus trèanaichean eile The Biggest Loser tòrr phrògraman bhidio a-mach, a dh ’fhaodadh am figear agad a leasachadh:
- Ceithir cuairtean-obrach goirid airson trèanaichean tòiseachaidh bho The Biggest Loser
- Campa Boot: caill cuideam le Bob Harper airson 6 seachdainean
Na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan
nithean matha:
1. A bheil prògram math airson calaraidhean a losgadh agus cuir às do raointean duilgheadas. Faodaidh tu cuideam a chall còmhla ri com-pàirtichean an taisbeanaidh The Biggest Loser a tha gu mòr a ’strì le cus cuideam.
2. Na trì tha cleachdaidhean glè eadar-mheasgte, ach a cheart cho èifeachdach. Tha clasaichean air an teagasg le 3 coidsichean eadar-dhealaichte, gach fear le dòigh-obrach fhèin agus feartan phrògraman togail.
3. Obraichidh tu chan ann a-mhàin air losgadh chalaraidhean, ach eacarsaichean neartachadh fèithean le dumbbells.
4. Tha am prògram a ’sealltainn grunn ìrean de dhuilgheadas, faodaidh tu eacarsaichean roghainn goireasach a thaghadh a tha freagarrach dhut fhèin.
5. Thàinig an Calorie Knockout iom-fhillte 3 dòighean-obrach goirid (12-15 mionaidean), a dh'fhaodar a chleachdadh mar luchd a bharrachd. No faodaidh tu a dhol an sàs sa phrògram gu h-iomlan 50 mionaid.
6. Trèanadh a tha freagarrach airson gach ìre sgil, eadhon airson luchd-tòiseachaidh.
dona:
1. Tha am prògram a ’toirt a-steach tòrr sgamhanan, squats, geansaidhean, mar sin is urrainn dha a thoirt seachad eallach trom air na glùinean joints.
2. Còmhla ris an taisbeanadh eacarsaich coidse a fhuair daoine nach eil an-còmhnaidh a ’dèanamh eacarsaichean gu teicnigeach. Faodaidh seo mealladh rè trèanadh.
Calorie Knockout freagarrach chan ann a-mhàin do luchd-tòiseachaidh - airson atharrachadh, iad sin workouts goirid comasach air cha mhòr a h-uile duine a dhèanamh. Cuir crìoch air bhidio 10-15 mionaid den phrògram bunaiteach aige, agus thig thu chun toradh a tha thu ag iarraidh eadhon nas luaithe.
Faic cuideachd: sealladh farsaing air trèanadh Bob Harper.