Na 10 eacarsaichean plyometric as fheàrr: an dòigh as fheàrr air geir a losgadh sìos.

Tha trèanadh pometometric stèidhichte air eacarsaichean leum agus tha e ag amas air leasachadh astar is cumhachd. Tha Plyometrics a ’fàs nas mòr-chòrdte mar lùth-chleasaichean proifeasanta (luchd-sgithidh, sprinters), agus Amateurs. Bidh sinn a ’tabhann do aire na 10 eacarsaichean plyometric as fheàrr airson a dhèanamh aig an taigh.

Buannachdan trèanadh plyometric:

• Bidh trèanadh pometometric a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart fèithean spreadhaidh, cumhachd lùth-chleasachd agus astar ath-bhualadh.

• Uair a thìde de dh ’obair mar seo, bidh e comasach dhut gus calaraidhean 500-600 a losgadh agus astar do metabolism.

• Cha mhòr nach eil prògraman plyometric a ’cur ri bhith a’ sgrios na fèithean, agus mar sin loisgidh tu geir agus cruthaichidh tu an talamh aig an aon àm.

• Is e plyometrics aon de na dòighean as èifeachdaiche de bhith a ’losgadh geir anns a’ bhodhaig as ìsle. Ma tha dragh ort mu gheir air na sliasaidean, breeches agus cellulite, dèan eacarsaichean mar sin gu cunbhalach.

• Bidh plyometrics a ’leasachadh gnìomh fèithean, tendons agus nerves. Leigidh seo dhut ruith nas luaithe, leum nas àirde agus nas duilghe a bhualadh.

• Air a liostadh gu h-ìosal chan eil prògraman airson luchd-tòiseachaidh!

• Do dhaoine le leòntan cronail agus galaran nan joints, chan eil plyometrics ion-mhiannaichte.

Plyometrics: na 10 dòighean-obrach deiseil as fheàrr

1. Plyo Legs bho Power 90 le Tony Horton

Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh air plyometrics a dhèanamh, feuch an tòisich thu air Plyo Legs le Tony Horton. Is e prògram ruigsinneach a tha seo a tha gu math freagarrach airson raon farsaing de dhaoine a tha an sàs. Anns a ’bhidio seo, cha do chuir Tony a-steach ach an eacarsaich plyometric“ inghearach ”, agus tha e ga dhèanamh nas fhasa an clas ath-eagrachadh. Mairidh an leasan 50 mionaid, ach anns an toiseach bidh eacarsaich fhada 10-mionaid agad. A bharrachd air an sin, trèanadh mean air mhean air a chrathadh leis an dian, mar sin thig thu beò às an leasan bho thoiseach gu deireadh. Chan eil feum air uidheamachd a bharrachd.

• Casan Plyo: 51 mionaidean

Leugh tuilleadh mu Power 90 ..

2. Plyo Fix bho 21 Day Fix le Autumn Calabrese

Roghainn eile seach an plyometric sìmplidh a fhreagras air a ’mhòr-chuid de chleachdaichean, am Plyo Fix seo. Tha Autumn Calabrese air trèanadh faisg air iomradh a chruthachadh: mairsinn dìreach 30 mionaid, leis an dreach cheart agus le briseadh eadar eacarsaichean. An toiseach feumaidh tu seasamh beagan chuairtean “teth”, ach mean air mhean lùghdaichidh dian a ’phrògraim. Tha aon de na caileagan a ’nochdadh atharrachadh furasta air eacarsaichean, gus an urrainn dhut leasan a dhèanamh nas sìmplidhe an-còmhnaidh. Bidh trèanadh cuideachd a ’tachairt às aonais uidheamachd a bharrachd.

• Fix Plyo: 32 mionaid

Leugh tuilleadh mu 21 Day Fix…

3. Fix Plyo Fix Extreme bho Extreme le Calabrese an Fhoghair

Ma tha thu air a dhol thairis air Plyo Fix, tha an t-àm ann prògram plyometric nas adhartaiche fheuchainn le Autumn Calabrese. Tha Plyo Fix Extreme air a thogail air prionnsapal coltach: grunn chuairtean, stad ghoirid eadar eacarsaichean agus an aon 30 mionaid. Ach, an turas seo tha thu a ’feitheamh ri eacarsaichean nas iom-fhillte, a bharrachd air an sin eallach a bharrachd a ’toirt seachad dumbbellsnach deach a chleachdadh sa chiad phrògram. Chan eil trèanadh furasta, ach ma tha thu airson casan brèagha caol agus bodhaig toned a bhith agad, feumaidh tu a bhith ag obair gu cruaidh. Gus an eacarsaich a dhèanamh nas fhasa, gabh beagan cuideam de dumbbells no eacarsaich gun cuideam idir.

• Plyo Fix Extreme: 31 mionaidean

Leugh tuilleadh mu Fix Extreme ..

4. Dèan sabaid air Shock Plyo bho mhuilnean Les

Faodaidh Shock Plyo clisgeadh gu mòr: bidh am prògram a ’tòiseachadh gu sunndach. Le cha mhòr nach eil sgioba blàthachaidh de luchd-trèanaidh à Sealan Nuadh bheir Les mills thu air falbh ann an gluasadan plyometric trafaic. Bidh eacarsaichean air an cur an àite gu math luath, gluaisidh tu fon cheòl sunndach le stad no dhà. Ach, mar-thà anns an dàrna leth den phrògram tha an ùine a ’lughdachadh mean air mhean. Gu crìch, gheibh thu grunn eacarsaichean isometric a neartaicheas soirbheachas. Airson eacarsaichean feumaidh tu dumbbells no pancake bhon t-slat.

• Shock Plyo: 29 mionaidean

Leugh tuilleadh mu dheidhinn Combat…

5. Ciorcad Cardio Plyometric bho Misneachd le Shaun T.

Ach ma tha thu airson fìor dòs de plyometric a bhualadh, feuch Plyometric Cardio Circuit bho Gealtachd. Is dòcha a ’chiad uair nach urrainn dhut an eacarsaich seo a sheasamh bho thoiseach gu deireadh, ach le gach coileanadh ùr leasaichidh tu na toraidhean agad. Tha fios aig Shaun T mar a bheir thu ort a bhith ag obair 100%. Saoradh: bheir thu a h-uile càil chun dàrna fear mu dheireadh den leasan. Ach ma shoirbhicheas leat leis a ’phrògram seo mu thràth, feuch feuchainn air eacarsaich nas adhartaiche bhon dàrna mìos de Misneachd - Max Interval Plyo. Clàr-stuthan nach fheum thu.

• Ciorcad Cardio Plyometric: 42 mionaid
• Max Interval Plyo: 55 mionaid

Leugh tuilleadh mu dheidhinn Gealtachd…

6. Plyo Shred de UFC Fit le Mike Dolce

Plyo Shred - is e seo dreach eile de chall cuideam plyometric. Tha an t-ùghdar na choidse ainmeil MMA Mike Dolce. Tha am prògram air a chumail ann an 5 cuairtean, agus gu cinnteach chan urrainnear taghadh eacarsaichean a ghairm sìmplidh. Gus an trèanadh seo a choileanadh gu soirbheachail cha bu chòir eagal a bhith ort cuid de burpees, push-UPS agus leum air aon chas, oir tha thu a ’feitheamh ri Plyo Shred dreachan iom-fhillte de na h-eacarsaich eòlach sin. A dh ’aindeoin seo, tha an obair-obrach gu math gann air ìre. Chan eil feum air uidheamachd a bharrachd.

• Plyo Shred: 39 mionaidean

Leugh tuilleadh mu UFC Fit ..

7. Hammer Plyometrics bho The Masters Hammer agus Chisel le Sagi Kalev

Faodaidh sinn a ràdh gu bheil buileachadh Hammer Plyometrics, bidh feum agad air uidheamachd a bharrachd: expander broilleach no bàr tarraing suas, agus b ’fheàrr leat being (ged as urrainn dhut a dhèanamh às aonais). An seo cuideachd gheibh thu taghadh drùidhteach de eacarsaichean plyometrica tha air an coileanadh aig astar àrd. Cuidichidh briseadh eadar na h-eacarsaichean agus an ùine ghoirid thu gus faighinn seachad air trèanadh bho thoiseach gu deireadh. Ach cuimhnich nach eil Hammer Plyometrics (a bharrachd air prògram iomlan nam Maighstirean) freagarrach ach airson daoine air an trèanadh.

• Hammer Plyometrics: 26 mionaidean

Leugh tuilleadh mu dheidhinn The Masters Hammer and Chisel ..

8. Plyometrics bho P90x còmhla ri Tony Horton

Faodar beachdachadh air Plyo Legs, air an tug sinn iomradh aig toiseach an artaigil, mar phrògram ullachaidh gu Plyometrics bho P90x. Bidh Tony Horton a-rithist a ’cleachdadh an eacarsaich dhìreach agus a’ toirt a ’phrìomh luchd dha na casan, ach tha iom-fhillteachd na plyometric seo mòran nas àirde. Tha trèanadh a ’sìor fhàs, bhon ìre as ìsle chun an ìre as àirde. Ach na gabh dragh, chan urrainnear an atharrachadh de videothreesome eacarsaich dian agus sàmhach a ghairm gu math duilich. Gus am prògram a ruith cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd, ach dhà no dhà bidh Tony a ’cleachdadh cathair no stòl (faodaidh tu a dhèanamh às an aonais).

• Plyometrics: 59 mionaidean

Leugh tuilleadh mu P90x ..

9. Pure Willpower no Drip bho Weider Ruthless Steve Uria

Ach mura h-eil thu airson tòrr ùine a chaitheamh airson fallaineachd, bu mhath leat gu bheil am prògram Weider Ruthless. Tha Steve Uria air seata de bhideothan 20-mionaid a leasachadh airson call cuideim agus foirmean caol. Tha am prògram a ’toirt a-steach 20 clas eadar-dhealaichte, ach a’ mhòr-chuid plyometrics dian a ’feitheamh riut ann an eacarsaich Pure Willpower agus Drip. Tha coltas ann gu bheil eacarsaichean bho Steve gu math tùsail agus inntinneach, ach bidh iad a ’dèanamh an cuid obrach. Bidh thu a ’losgadh geir, a’ teannachadh fèithean agus a ’leasachadh an cruth corporra. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

• Pure Willpower: 20 mionaid
• Drip: 21 mionaid

Leugh tuilleadh mu Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo bho mhuilnean Les

Grit Plyo - tha eadar-ama àrd dian na phrògram leth-uair. Tha trèanaichean Les muilnean air clasaichean a leasachadh a bheir dhut an toradh as motha ann an ùine ghoirid. Bidh thu ag atharrachadh nan eacarsaichean neart airson diofar bhuidhnean fèithe, agus eacarsaichean plyometric airson luaths agus seasmhachd. Is e am pàirt as fheàrr sin na sgaoilidhean Grit Plyo a ’tighinn a-mach gu cunbhalach (a h-uile 3 mìosan), mar sin chan eil ùine aig a ’phrògram a bhith a’ fàs sgìth. Gus sgrùdadh a dhèanamh feumaidh tu pancake bho bhàr no dumbbell. Ann an cuid de dh ’deasachaidhean feumar àrd-ùrlar ceum air cheum a bharrachd.

• Grit Plyo: 30 mionaid

Barrachd Grit ..

Ma tha thu airson do bhodhaig a dhèanamh, do choileanadh corporra a leasachadh, losgadh geir air feadh a ’chuirp agus gu sònraichte anns na casan, an uairsin dèan riaghailt dheth a dhol an sàs gu cunbhalach ann an eacarsaichean plyometric. Airson tòiseachadh, faodaidh tu feuchainn air Plyo Fix, Shock Plyo no Plyo Legs agus an uairsin mean air mhean a dhol gu prògraman nas iom-fhillte.

Leugh cuideachd: Trèanadh neart as fheàrr aig an taigh airson 10 mionaid.