A bheil cuid de mheasan nas fheàrr airson call cuideim na cuid eile? Toilichte gun do dh'fhaighnich thu! Cruinnich ann an cearcall, mo charaidean chubby! Tha an roinn mheasan de stòran grosaireachd làn de mheasan làn de bhiotamain agus antioxidants. Ach nuair a thig e gu bhith a 'faighinn cuidhteas geir visceral (saill a tha air a thasgadh air na h-organan a-staigh), tha cuid de mheasan a' seasamh a-mach. Tha sealladh lèirsinneach orra uile: tha iad dearg. Seo iad: sia measan airson call cuideim!
seadagan
Sheall sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Metabolism gum faod ithe leth grapefruit ro bhiadh do chuideachadh le bhith a’ call geir agus na h-ìrean cholesterol agad a lughdachadh. Thuirt com-pàirtichean ann an sgrùdadh sia seachdainean a dh’ ith grapefruit aig a h-uile biadh gun robh na sliasaid aca òirleach nas cumhainge! Tha an luchd-rannsachaidh a 'toirt buaidh air na toraidhean mar thoradh air a' mheasgachadh de phytochemicals agus vitimín C ann an grapefruit. Ith leth grapefruit ron mhin-choirce agad sa mhadainn agus cuir beagan pìosan ris an t-salad agad.
Cherry
Na cuir a-mach e leis na cherisean biorach air a bheil sinn cleachdte. Tha Cherry air deagh thoraidhean a nochdadh ann an sgrùdadh air radain reamhar. Lorg sgrùdadh 9-seachdain aig Oilthigh Michigan gu robh radain a bha a ’biathadh cherisean làn antioxidant a’ nochdadh lùghdachadh XNUMX% ann an geir bodhaig an taca ri radain a bha a ’biathadh daithead an Iar. A bharrachd air an sin, cho-dhùin an luchd-rannsachaidh gu bheil ithe cherisean a’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh luach ghinean geir.
Aora
Tha dearcan - sùbh-craoibh, sùbh-làir, blueberries - beairteach ann am polyphenols, stuthan nàdarra a chuidicheas tu gus cuideam a chall - agus eadhon casg a chuir air cruthachadh geir! Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid bho Oilthigh Boireannaich Texas, lorg luchd-rannsachaidh gun do lughdaich luchagan trì cuibhreannan de dearcan gach latha cruthachadh cealla geir suas ri 73 sa cheud! Thug sgrùdadh bho Oilthigh Michigan toraidhean co-chosmhail. Bha na radain a’ biathadh am pùdar sùbh-craoibhe aig deireadh an sgrùdaidh 90-latha le cuideam nas lugha na na radain nach do dh’ ith na dearcan.
ùbhlan "Pink Lady"
Is e ùbhlan aon de na stòran snàithle as fheàrr am measg mheasan, a tha rannsachadh a 'sealltainn a' cuideachadh le losgadh geir. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid aig Ionad Meidigeach Baistidh Wake Forest, airson a h-uile 10 gram de in-ghabhail fiber soluble làitheil àrdachadh, chaill geir visceral 5% den tomhas-lìonaidh aige thairis air 3,7 bliadhna. A bharrachd air an sin, mar thoradh air àrdachadh ann an gnìomhachd (30 mionaidean de dhian-eacarsaich 3-4 tursan san t-seachdain) chaidh 7,4% de gheir a losgadh thairis air an aon ùine.
Comhairle! Lorg sgrùdadh le Oilthigh Taobh an Iar Astràilia gu bheil na h-ìrean as àirde de flavonoids antioxidant ann am Pink Lady.
Watermelon
Bidh watermelons uaireannan air an càineadh airson an ìre àrd de shiùcair, ach tha iad gu math fallain. Lorg sgrùdadh aig Oilthigh Kentucky gum faod ithe watermelon ìomhaigh lipid adhartachadh agus stòradh geir a lughdachadh. A bharrachd air an sin, lorg sgrùdadh am measg lùth-chleasaichean aig an Universidad Politécnica de Cartagena, san Spàinn gu robh sùgh watermelon a’ lughdachadh goirt fèithe - deagh naidheachd dha luchd-gleidhidh bolg a bhios ag obair gu cruaidh air an abs!
Nectarines, peitseagan agus plumaichean
Tha sgrùdadh ùr bho Texas AgriLife Research a’ moladh gum faodadh peitseagan, plumaichean agus nectarines casg a chuir air syndrome metabolic: buidheann de fhactaran cunnairt anns a bheil geir bolg na phrìomh chomharra. Tha na factaran sin a’ meudachadh chunnart galairean co-cheangailte ri reamhrachd, a’ toirt a-steach tinneas an t-siùcair. Tha na feartan buannachdail aig measan cloiche a’ tighinn bho choimeasgaidhean phenolic a dh’ atharraicheas faireachdainn gine lànachd. A bharrachd air an sin, tha an ìre as lugha de fructose, no siùcar measan ann am measan le slocan.