Prìomh amas: GPP (fallaineachd corporra coitcheann)

Seòrsa: sgaradh

Ìre ullachaidh: bunasach

Àireamh de shruth-obrach gach seachdain: 3

Uidheam riatanach: bàraichean co-shìnte bàr co-shìnte

Luchd-amais: fireannaich agus boireannaich

Author: Roger Lockridge

Dìreach a ’tòiseachadh no ag iarraidh fois a ghabhail bho chuideaman an-asgaidh? Tha an sgaradh 3-latha seo a ’toirt a-steach a chuideam fhèin agus a’ cruthachadh bunait làidir.

Tuairisgeul air a ’phrògram trèanaidh

Chan eil e gu diofar cò a tha thu airson a bhith - neach-togail bodhaig, neach-togail cumhachd, neach làidir, crossfitter no cluicheadair sgioba. Tha an aon amas deireannach aig a h-uile duine - gus am bodhaig adhartachadh. Ma tha, feumaidh sinn obrachadh gus ionnsachadh mar a chleachdas sinn e cho ealanta agus cho èifeachdach sa ghabhas, ceart? Deas.

Mar sin, feumar eacarsaichean cuideam bodhaig a thoirt a-steach don phrògram trèanaidh agad.

Tha na gluasadan sin glè chudromach airson leasachadh corporra iomlan, leasachadh sgilean smachd bodhaig, agus adhartachadh coileanadh lùth-chleasachd air a ’chùirt, a’ cluich cùirt no raon ball-coise.

Tha am prògram a tha air a mholadh na sgaradh 3-latha. Cuidichidh e thu gus obrachadh a-mach, maighstireachd agus leasachadh a dhèanamh air na prìomh phàtrain gluasaid. Ma tha feum agad air fiosrachadh mu mar a nì thu na h-eacarsaichean sin gu ceart, thoir sùil air Stòr-dàta Eacarsaich DailyFit airson stiùireadh mionaideach.

Latha 1: mullach

Latha 2: bun

Latha 3: abs

FAQ

Dè cho fada fois eadar seataichean?

Tha e an urra riut fhèin, ach bhithinn a ’moladh gun a bhith a’ gabhail fois airson barrachd air 1 mhionaid.

Ciamar a chuireas mi an sgaradh seo còmhla ris an dòigh obrach agam?

Faodaidh tu am prògram seo a dhèanamh às deidh a ’phrìomh sheisean trèanaidh, no faodaidh tu a chleachdadh mar sheata eacarsaichean neo-eisimeileach. Tha e uile an urra ri roghainnean fa leth, ìre trèanaidh agus amasan làithreach. Ma tha thu airson gluasadan cuideam bodhaig a chuir aig fìor thoiseach, cuir eacarsaich air leth air dòigh dhaibh.

An urrainn dhomh cleachdadh a rèir an sgeama a tha san amharc 2 uair san t-seachdain?

Gu dearbh is urrainn dhut. Ma tha thu ag iarraidh, dèan na trì dòighean-obrach ann an trì latha, an uairsin gabh fois airson latha, agus ath-aithris air an togalach airson na trì latha a tha romhainn.

Dè cho fada ’s a bheir mi am prògram seo?

Faodaidh tu an togalach a tha san amharc a chleachdadh fhad ‘s a tha thu a’ faireachdainn gu bheil àite ann fhathast airson leasachadh. Tha mi a ’toirt comhairle dhut am prògram seo a chleachdadh airson co-dhiù 4 seachdainean, ach tha e an urra riutsa dè cho fada‘ s a bhios tu a ’trèanadh.

Tha mi làidir gu leòr agus chan eil cuideam mo bhodhaig gu leòr airson fàilligeadh fèithean. Dè a nì thu?

Tha vests le cuideam na dhòigh math air strì a mheudachadh gun cuideaman no ceanglaichean a chuireas bacadh air do ghluasad. Cuir aodach ort rè eacarsaichean a dh ’fheumas seasamh an aghaidh a bharrachd. Ma tha slabhraidhean agad, faodaidh tu an cur air do ghuailnean.

A bheil dòigh ann an ìre duilgheadas a thogail?

Ma tha feum agad air vest cuideam airson strì a bharrachd, faodaidh tu seataichean tuiteam a dhèanamh. Dèan na cuideaman a bharrachd an toiseach, an uairsin, às deidh dhut fàiligeadh fèithean a ruighinn, leig às an vest no na slabhraidhean agus leudaich an seata.

Is e roghainn eile trèanadh cuairteachaidh an àite an tè àbhaisteach. Dèan na h-eacarsaichean gu lèir aon ri aon gun fois. Is e seo aon chearcall. Dèan trì cearcaill. Fuirich airson aon mhionaid eadar cearcallan.

Chan eil neart gu leòr agam airson a bhith ag obair le mo chuideam fhìn. An urrainnear simuladairean a chuir nan àite?

Tha seo a ’sgrios rùn a’ phrògraim. Ma tha feum air, cleachd innealan taice no lorg companach gus cuideachadh leis an eacarsaich dùbhlanach. Na cuir innealan an àite trèanadh cuideam.

Leugh barrachd: