Clàr-innse
Èist ris an “neach-breithneachaidh a-staigh” againn agus an uairsin “ceasnaich” e? Is dòcha gun cuidich an dòigh seo sinn le bhith a’ coimhead air an t-saoghal ann an dòigh nas reusanta.
Faodar fèin-irioslachadh, melancholy, premonitions iomagaineach agus stàitean gruamach eile a tha a’ faighinn thairis oirnn a bhith air an cur an cèill ann an diofar dhòighean: uaireannan is iad sin abairtean a bhios sinn ag ath-aithris dhuinn fhìn mar mantras, uaireannan tha iad nan faileasan nach fhaicear ach le mothachadh.
Bho shealladh eòlas-inntinn inntleachdail, a bhios a’ sgrùdadh phròiseasan inntinneil, tha a h-uile obair sgìth seo den inntinn mar thoradh air sgeamaichean inntinneil ris an canar. Tha iad stèidhichte air ar creideasan bunaiteach (gu tric neo-fhiosrach) a bhios a’ cruthachadh sìoltachain - seòrsa de “ghlainneachan” tro bheil sinn a’ faicinn fìrinn.
Ma tha aon no barrachd de na sìoltachain sin àicheil, tha claonaidhean inntinneil ann a bheir cumadh air mar a bhios sinn a’ dèanamh cho-dhùnaidhean, a’ dol an sàs ann an gnìomhachd, agus gan giùlan fhèin ann an dàimhean.
“Tha saobhadh inntinneil ag adhbhrachadh àicheileachd, a tha air a chuir an cèill ann am fèin-spèis air a shaobhadh, faireachdainn sgìths, neo-chomas smaoineachadh gu soilleir agus a bhith gnìomhach, iomagain, eadhon trom-inntinn," mhìnich an t-eòlaiche-inntinn agus an eòlaiche-inntinn Frederic Fange. “Is e sin as coireach gu bheil e cho cudromach a bhith ag aithneachadh an iom-fhillte de chreideasan a tha a’ gineadh a ’chearcall de smuaintean gruamach a tha gar toirt a-mach.”
Chan eil seo mu dheidhinn a bhith a’ togail dòchas gun stèidh gun stèidh agus a bhith a’ toirt bròg a-mach à bròn agus smeòrach. Chan eil e ciallach cuideachd fìrinn agus buaidh thachartasan àicheil a dhiùltadh oirnn. Ach, is urrainn dhuinn “gu mothachail faighinn a-mach às a’ chearcall borb de smuaintean agus faireachdainnean leatromach, ”arsa an leasaiche. “Is e an obair againn an siostam creideas againn a thuigsinn an-toiseach, agus an uairsin eu-dòchas gun toradh a chuir an àite fìor-eòlas torrach."
Ìre 1: Bidh mi a’ soilleireachadh mo chreideasan
1. Bidh mi a' comharrachadh a' mhothachadh-symptom. Tha an amhach air a chuingealachadh, tha nausea a’ nochdadh, faireachdainn iomagain, uaireannan bidh faireachdainn de mhùchadh ag èirigh gu h-obann, buille cridhe a’ luathachadh ... Tha atharrachaidhean mar seo nar faireachdainnean corporra mar chomharradh air briseadh sìos san t-siostam smaoineachaidh againn. Mar sin, chan urrainn dhaibh a bhith air an dearmad.
2. Tha cuimhne agam air na tachartasan a dh'adhbhraich na mothachaidhean sin. Tha mi ag ath-bheothachadh an t-suidheachaidh. Le mo shùilean dùinte, tha cuimhne agam nam chuimhne a h-uile fiosrachadh a bha ri fhaighinn dhomh: mo staid inntinn, am faireachdainn aig an àm sin, tha cuimhne agam air an fheadhainn a bha ri mo thaobh, na thuirt sinn ri chèile, leis an guth, mo smuaintean agus faireachdainnean…
3. Eisd ri m' bhreitheamh a stigh. An uairsin bidh mi a 'taghadh faclan airson cunntas nas mionaidiche a thoirt air na faireachdainnean agam agus na prìomh smuaintean àicheil: mar eisimpleir, "Tha mi a' faireachdainn iomarcach", "Sheall mi mi fhìn gun luach", "chan eil gaol agam orm", agus an leithid. Tha sinn mar fhiachaibh air làthaireachd an neach-càineadh seo againne a bhith ann an aon no barrachd saobhadh inntinneil.
4. Tha mi mothachail air prionnsabalan mo bheatha. Bidh iad (uaireannan gun mhothachadh) a’ dearbhadh ar co-dhùnaidhean agus ar gnìomhan. Tha an neach-breithneachaidh a-staigh agus ar prionnsapalan beatha ceangailte ri chèile. Mar eisimpleir, ma bhios an neach-càineadh agam ag ràdh gu cunbhalach, “Cha toil le daoine mi,” is dòcha gur e aon de phrionnsapalan mo bheatha “Gus a bhith toilichte, feumaidh mi a bhith air mo ghràdh.”
5. A 'coimhead airson tùs prionnsabalan beatha. Tha dà dhòigh air a dhol anns an sgrùdadh taobh a-staigh agad. Obraich a-mach dè san àm a dh’ fhalbh a thug buaidh air mo bheachd nach eil gaol no gaol gu leòr orm. Agus an e prionnsapal mo bheatha “Gus a bhith toilichte, feumaidh tu a bhith air do ghràdh” cuideachd prionnsapal mo theaghlaich? Ma tha, dè bha e a’ ciallachadh? Leigidh an dà itealan fèin-amhairc seo leinn tuigse fhaighinn air mar a tha ar creideasan ag èirigh agus a’ leasachadh. Agus mar thoradh air sin, tuig gur e dìreach creideasan a tha seo, agus chan e fìrinn.
Ìre 2: Bidh mi a’ tilleadh gu fìrinn
Tha e cudromach a dhaingneachadh nach eil seo mu dheidhinn oidhirp thoileach gus stad a chur air smaoineachadh àicheil. Agus mu mar as urrainn dhut siostam do chreideasan mearachdach ath-thogail, cuir fìor bheachdan na àite. Agus mar thoradh air an sin, faigh air ais àite gnìomhach nad bheatha.
1. Tha mi air falbh o m' chreidimh. Air pìos pàipear, bidh mi a 'sgrìobhadh: "Mo chreideas àicheil," agus an uairsin bidh mi a' comharrachadh dè a tha àbhaisteach dhomh no a tha gam bhrosnachadh an-dràsta (mar eisimpleir: "Chan eil gaol agam"). Leigidh an sgaradh samhlachail seo leat stad a chuir ort fhèin aithneachadh le do bheachd.
2. Bidh mi a 'ceasnachadh mo neach-breithneachaidh a-staigh. A’ tòiseachadh le mo chreideas àicheil, bidh mi a’ dol a-steach do dhreuchd lorgaire leantainneach a bhios a’ dèanamh ceasnachadh gun a bhith air am mealladh no air an nàire. “Cha toil leotha mi. - Dè an fhianais a th’ agad? - Bidh iad a 'seachnadh mi. Cò tha gad seachnadh? Uile gun eisgeachd? Etc.
Bidh mi a’ faighneachd, a’ dol tron liosta de chlaonadh inntinneil, gus an nochd nuances adhartach agus roghainnean eile, agus còmhla riutha an cothrom an dòigh sa bheil sinn a’ coimhead air an t-suidheachadh atharrachadh.
3. Neartaichidh mi mo shealladh fìrinneach air nithean. Chan eil fìrinn gu tur dearbhach agus chan eil e gu tur àicheil, is e dìreach ar creideasan as urrainn a bhith cho “iomlan”. Mar sin, feumar cus coitcheannachadh àicheil a bhith air a thoirt a-steach do na co-phàirtean fa-leth aige agus ath-structaradh gus puingean adhartach (no neodrach) a ghabhail a-steach. San dòigh seo, faodaidh tu sealladh nas reusanta agus nas amasaiche fhaighinn air an t-suidheachadh no an dàimh.
Bu chòir cuimhneachadh gu bheil dà thaobh aig bonn an-còmhnaidh: àicheil ("Cha robh mi suas ri par") agus deimhinneach ("tha mi gu math dùbhlanach"). Às deidh na h-uile, tha cus mì-riarachas leat fhèin a 'tighinn bho cho mionaideach' sa tha e, a tha ann fhèin na dheagh chàileachd. Agus gus an urrainn dhomh an ath cheum a ghabhail, feumaidh mi an fheadhainn a tha ro-iarrtach a thionndadh gu bhith nas reusanta.
Sia dòighean gus do bheatha a mhilleadh
Is e a bhith a’ measadh fìrinn tro shìoltachain coirbte a bhith ga shaobhadh gu inntinn, thuirt Aaron Beck, a stèidhich leigheas giùlan inntinneil. Bha e den bheachd gur e an dòigh sgaraichte seo air tachartasan agus dàimhean a dh’ adhbhraich smuaintean agus faireachdainnean àicheil. Seo eisimpleirean de shìoltachain cunnartach.
- Coitcheannachadh: thèid coitcheannachadh cruinneil agus co-dhùnaidhean a dhèanamh bho aon tachartas sònraichte. Mar eisimpleir: cha deach mi seachad air aon deuchainn, a tha a 'ciallachadh gum fàillig mi an còrr.
- Smaoineachadh dubh is geal: Tha suidheachaidhean agus dàimhean air am breithneachadh agus air am faicinn mar aon de na rudan as iomallaiche: math no olc, an-còmhnaidh no gu bràth, uile no dad.
- Co-dhùnadh air thuaiream: Tha co-dhùnadh àicheil air a dhèanamh stèidhichte air aon eileamaid a tha ri fhaighinn. Mar eisimpleir: cha do ghairm e mi, ged a gheall e. Mar sin tha e neo-earbsach, no chan eil mi a’ ciallachadh dad dha.
- Iomagain air an àicheil agus a’ lughdachadh na tha deimhinneach: chan eilear a’ toirt aire ach don droch rud, agus tha an rud adhartach air a lughdachadh no air a chuir às gu tur. Mar eisimpleir: cha do shoirbhich leis na saor-làithean agam idir (ged a bha gu dearbh amannan math no co-dhiù neodrach tron t-seachdain).
- Pearsanachadh: mothachadh air uallach airson tachartasan agus giùlan an fheadhainn mun cuairt oirnn nach eil dha-rìribh fo ar smachd. Mar eisimpleir: cha deach mo nighean dhan cholaiste, tha e an urra riumsa, bu chòir dhomh a bhith air a bhith nas daingeann no barrachd ùine a chuir seachad còmhla rithe.
- Coitcheannachadh roghnach: Ag amas a-mhàin air taobh àicheil suidheachadh. Mar eisimpleir: aig an agallamh, cha b 'urrainn dhomh aon cheist a fhreagairt, a tha a' ciallachadh gun do sheall mi mi fhìn neo-chomasach agus cha bhith mi air am fastadh.