1. Na dèan cabhag
Na bi uair sam bith ann an cabhag gus toraidhean fhaighinn ann an yoga, thoir ùine dha d’ inntinn agus do bhodhaig gabhail ris a’ chleachdadh ùr. Dèan cinnteach gun tèid thu gu clasaichean tòiseachaidh do luchd-tòiseachaidh ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh no ma tha thu airson do stoidhle atharrachadh.
2. Eisd barrachd agus coimhead nas lugha
Tha, seall timcheall nas lugha air clasaichean yoga. Gu sònraichte ma tha thu nad neach-tòiseachaidh. Tha an ìre de chleachdaichean, feartan anatomical a h-uile duine gu math eadar-dhealaichte, chan fheumar fòcas a chuir air an fheadhainn a bhios ag obair air an ath bhrat. Tha e nas fheà rr d ’aire gu lèir a thoirt do stiùireadh an neach-teagaisg.
3. Lean d' anail
Cha bhith mi a-riamh sgìth de bhith ag ath-aithris an riaghailt ainmeil, ach glè chudromach: feumaidh gluasad an anail a leantainn. Bidh anail a’ ceangal an inntinn agus a’ bhodhaig - tha seo na chumha riatanach airson cleachdadh soirbheachail Hatha Yoga.
4. Chan eil pian Ă bhaisteach
Ma tha thu a’ faireachdainn pian ann an asana, na bi dìreach ga fhulang. Thig a-mach às an t-suidheachadh agus faigh a-mach carson a chaidh do ghortachadh. Tha eadhon na asanas bunaiteach à bhaisteach nas duilghe gu anatomaigeach na thathar a 'smaoineachadh. Ann an sgoil yoga sam bith, feumaidh an tidsear mìneachadh gu mionaideach mar a nì thu an cù gu ceart leis an aghaidh suas, sìos, Plank agus Chaturanga. Is e asanas bunaiteach am bunait; às aonais am maighstireachd ceart, cha bhith e comasach tuilleadh cleachdaidh a thogail. Agus dìreach anns na asanas bunaiteach cha bu chòir dhut a bhith air do ghoirteachadh. A-riamh.
5. Obraich air cothromachadh
Chan eil sinn uile cothromach nar bodhaig no nar n-inntinn. Tha e gu leòr faighinn a-steach do sheòrsa de chothromachadh - duilich no nach eil gu math duilich - gus a bhith cinnteach mu dheidhinn seo. Tuigsinn gu bheil suidheachadh a’ chuirp neo-sheasmhach? Sà r-mhath. Obraich air cothromachadh. Seasaidh an inntinn an toiseach, agus an uairsin fà saidh i cleachdte ri socrachadh.
6. Na tabhair breth ort fèin no air daoin' eile
Chan eil thu nas miosa na feadhainn eile - cuimhnich air seo an-còmhnaidh. Ach chan eil thu nas fheà rr na do nà baidhean clas yoga. Is tusa, is iadsan, leis na h-uile feartan, foirfeachd agus neo-fhoirfeachd. Na dèan coimeas no breithneachadh, air neo tionndaidh yoga gu bhith na cho-fharpais neònach.
7. Na caill Shavasanu
Is e riaghailt òrail Hatha Yoga an-còmhnaidh crìoch a chuir air a’ chleachdadh le fois agus aire a thoirt do mhion-sgrùdadh faireachdainnean agus mothachaidhean anns a ’bhodhaig às deidh a’ chleachdadh. San dòigh seo sà bhalaidh tu an lùth a gheibhear tron ​​​​t-seisean agus ionnsaichidh tu coimhead ort fhèin. Seo far a bheil fìor dhraoidheachd yoga a’ tòiseachadh.