Tha crathadh bainne seoclaid cunnartach airson slàinte vascùrach - luchd-saidheans

Bidh galaran an t-siostam cardiovascular a 'tòiseachadh a' cur dragh air daoine bho aois 30-40, agus mar sin tha luchd-saidheans a 'feuchainn ri dòighean a lorg a dh' fhaodadh pròiseas a bhith a 'fàs nas sine a' chridhe agus na soithichean fuil a dhèanamh nas slaodaiche. Lorg luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Harvard gum faod ithe 50 gram de chnothan san t-seachdain lùghdachadh a dhèanamh air an coltas gum bi duilgheadasan cridhe is falamh ann 3-4 tursan. Tha bith-eòlaichean, eòlaichean-inntinn agus lighichean air grunn thoraidhean a chomharrachadh nach bu chòir a bhith air an ithe ann an ischemia agus galairean cardiovascular eile.

Tha crathadh bainne seoclaid cronail dha soithichean fuil

Tha Julia Brittain, dotair bhon Oilthigh Mheidigeach, ag ràdh gu bheil an crathadh seoclaid a' dèanamh cron air na soithichean-fala. Ma dh'òlas tu aon ghlainne de dheoch agus ag ithe aon mhias, anns a bheil tòrr geir, bidh atharrachaidhean mì-fhallain anns na soithichean fuil agus ceallan fola dearga air an cur an gnìomh. Thuirt i gu bheil ceallan fala dearga gu nàdarrach rèidh, ach nuair a dh'ithear biadhan geir, bidh “spikes” sònraichte a’ nochdadh air an uachdar aca.

Ma tha neach gu tur fallain, a 'cumail ri daithead ceart, cha bhi na h-atharrachaidhean sin ach sealach. Chaidh deuchainn a dhèanamh: dh’òl 10 saor-thoilich gu tur fallain biadh, a bha a’ toirt a-steach reòiteag, uachdar brùite, seoclaid agus bainne làn geir. Ann an aon ghlainne de bhainne, bha timcheall air 80 gram de geir agus mìle kilocalories. 4 uairean às deidh a leithid de bhiadh a ghabhail, rinn an dotair mion-sgrùdadh air staid nan soithichean. Mar thoradh air an deuchainn, chaidh a lorg gu robh e doirbh dhaibh leudachadh, agus dh'atharraich na erythrocytes an cumadh.

Cheangail Julia Brittain an t-atharrachadh ann an cumadh cheallan fala dearga ris an fhreagairt dìon. Faodaidh freagairt mar seo den t-siostam dìon galairean cridhe agus soithichean fuil adhbhrachadh. Cuideachd, mar thoradh air an deoch, chaidh ìre pròtain myeloperoxidase àrdachadh rè ùine (faodaidh gluasad bhon àbhaist ionnsaigh cridhe a bhrosnachadh). Tha an dotair a’ comhairleachadh eadhon daoine fallain gun a bhith ag ithe bleoghan seoclaid, gu sònraichte ann am meudan mòra.

Am biadh as cunnartaiche a dh 'fhaodadh cron a dhèanamh air a' chridhe agus na soithichean fuil

Tha luchd-saidheans a tha cudromach air feadh an t-saoghail den bheachd gur e cion-beathachaidh prìomh adhbhar tinneas cridhe coronaich, gu sònraichte caitheamh mòran geir is salainn.

Dh ’ainmich an eòlaiche-cairt Marat Aripov na prìomh thoraidhean a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air an t-siostam cardiovascular:

• pastraidhean (cèicean le uachdar, briosgaidean ìm, bunan le lìonadh ìm);
• caviar dearg is dubh;
• lionn (is fhiach e òl nach eil barrachd air 0,5 liotair airson fir agus chan eil barrachd air 0,33 liotairean sa latha airson boireannaich);
• fìon-geur agus champagne;
• pates agus isbeanan air an smocadh.

Anns na toraidhean sin tha an ìre as àirde de gheir mì-fhallain.

Rinn eòlaichean-eòlais a bha ag obair aig Sgoil Slàinte Poblach Harvard deuchainn mhòr. Mhair e 30 bliadhna agus chaidh a stiùireadh le MD En Pan. Ghabh 120 saor-thoileach pàirt san obair. Cho-dhùin luchd-saidheans faighinn a-mach a bheil feòil dhearg fallain.

Ghabh timcheall air 38 mìle fear agus 82 mìle boireannach pàirt anns an deuchainn staitistigeil. Fad na h-ùine, chlàraich luchd-rannsachaidh 24 bàs: bhàsaich 6 neach le galairean falamh agus cridhe, bhàsaich 10 saor-thoileach bho oncology, agus an còrr bho thinneasan eile. Tha na Breatannaich cinnteach gu bheil droch bhuaidh aig ithe feòil dhearg air corp an duine.

Comharraidhean a tha a 'nochdadh duilgheadasan leis an t-siostam cardiovascular

Tha galairean falamh sa cheathramh àite san t-saoghal am measg gach tinneas eile. Mar sin, nuair a ruigeas tu aois 30-40, is fhiach na soithichean a neartachadh agus, aig a 'chiad chomharran clionaigeach de dhroch bhuaidh air an t-siostam cardiovascular, cuir fios gu eòlaiche.

Is e glagan rabhaidh:

• barrachd sweating le àrdachadh ann an teòthachd a-staigh agus a-muigh;
• ceann goirt;
• laigse agus fìor sgìths le sìde ag atharrachadh;
• pian agus pian anns na h-earrannan;
• a 'faireachdainn fuar agus numb anns na làmhan agus na casan;
• àrdachadh cuideam anns na h-artaigilean;
• buille cridhe luath no mall.

Le lathadh mì-reusanta tric, call mothachaidh geàrr-ùine, dorchadas nan sùilean às deidh atharrachadh geur ann an suidheachadh bodhaig, is fhiach sgrùdadh a dhèanamh. Is e soidhne eile de ghalar vascùrach tinneas gluasad gu h-obann fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd ann an carbad.

Tha na comharraidhean sin a 'sealltainn lagachadh shoithichean fala, briseadh air cuairteachadh fala. Dh’ fhaodadh gum bi leithid de thaisbeanaidhean co-cheangailte ri àrdachadh ann an ìrean cholesterol. Mar thoradh air gluasad bho àbhaist a 'chomharra, bidh na soithichean a' fàs nas cugallaiche agus a 'call an elasticity.

Bidh eòlaiche cairt eòlach a ‘dèanamh breithneachadh air na galairean a leanas: mòr-fhulangas agus veins varicose, dystonia vascular agus atherosclerosis, thrombophlebitis agus phlebitis, èiginn vascùrach agus migraines.

Thuirt a h-uile càil mu na duilgheadasan le soithichean-fala ris an lannsair Ruiseanach

Tha an dotair ainmeil Igor Zatevakhin cinnteach gu bheil duilgheadasan aig gach treas neach air a 'phlanaid le soithichean fuil. Bidh a ‘mhòr-chuid de pathologies a’ nochdadh air sgàth atherosclerosis. Tha còrr air 60% de chùisean grèim-cridhe agus stròcan co-cheangailte ri trauma dha na h-artaigilean le clàran. Bidh eadar 40 agus 52% de dhaoine gach bliadhna a 'bàsachadh le galaran cardiovascular.

Thug Zatevakhin fa-near gum faodar cuid de sheòrsan oncology a làimhseachadh, ach chan e atherosclerosis adhartach. Chan eil neach-saidheans sam bith fhathast a 'dearbhadh fìor adhbhar leasachadh a' ghalair. Tha luchd-rannsachaidh misneachail gu bheil an galar air adhbhrachadh le eas-òrdugh metabolach, ro-shealladh oighreachail, cuir-ris (ag ithe biadhan geir, smocadh). An uairsin is fhiach faighneachd carson a tha clàran atherosclerotic aig daoine òga, gluasadach agus tana. Tha an lannsair a 'moladh gur e galar viral intracellular bunait galair cunnartach.

Thuirt an speisealaiche, aig a 'chiad ìre de ghalaran vascùrach, gun cuidich beathachadh daithead gus faighinn cuidhteas an duilgheadas, ach le pròiseas ruith, cha bhith e comasach tuilleadh a dhèanamh às aonais cungaidhean-leigheis. Tha Zatevakhin den bheachd gur e a bhith a’ diùltadh geir bheathaichean an dòigh as èifeachdaiche air casg a chuir air atherosclerosis.

Ann an cùis galairean falamh, tha an lannsair Ruiseanach a 'moladh a bhith a' gabhail a-steach an daithead:

• iasg le geir ìosal;
• stuthan bainne sgim;
• biadh glasraich;
• buidheagan ugh;
• grùthan;
• glasraich agus measan;
• gràn agus legumes.

Thathas den bheachd gur e cumail suas dòigh-beatha gnìomhach an dòigh as èifeachdaiche a bhith a’ briseadh an t-siostam cardiovascular. Bidh gnìomhachd chorporra a ‘brosnachadh leasachadh shoithichean fala, às deidh trèanadh bidh suidheachadh an euslaintich a’ leasachadh gu mòr.

Eacarsaich feumail airson a 'chridhe agus na soithichean fuil

Thathas den bheachd gur e trèanadh neart geàrr-ùine an fheadhainn as cronail dha soithichean fuil agus cridhe. Tha e nas fheàrr a bhith ag obair le neach-trèanaidh a tha eòlach air comasan neach agus na tinneasan a dh'fhalbh. Rè gnìomhachd chorporra, is fhiach sùil a chumail air buille cridhe.

Ma tha, mar thoradh air gnìomhachd chorporra, ag èirigh os cionn 140 buille sa mhionaid, feumaidh tu atharrachadh gu eacarsaichean nas aotroime. Feumar seo a dhèanamh oir aig a leithid de chuisle chan eil ocsaidean aig a’ bhodhaig. Mar thoradh air an sin, bidh cus cuideam cridhe, gann an anail agus acras ocsaidean a’ tòiseachadh.

Tha dotairean a 'moladh gum b' fheàrr le daoine le galaran vascùrach eacarsaich aerobic le raon farsaing de ghluasadan. Tha ruith, yoga, Pilates dian meadhanach, snàmh, baidhsagal air a bhith air leth freagarrach.

ceumannan dìon

Gus casg a chuir air galairean an t-siostam cardiovascular, is fhiach stad a chuir air smocadh. Bu chòir do dhaoine nach eil a’ smocadh a bhith ann an seòmar far a bheil daoine eile a’ smocadh (tha pròiseas fulangach glè chunnartach do shlàinte). Le còig toitean air a smocadh gach latha, tha an cunnart bho dhuilgheadasan vascùrach ag àrdachadh 40-50%. Nuair a bhios tu a ‘smocadh aon phasgan san latha, bidh an cunnart bàis a’ dol suas 8-10 tursan.

Tha gèilleadh ri daithead hypocholesterol a 'toirt buaidh mhath air gnìomhachd nam buidhnean a-staigh agus a' bhodhaig gu h-iomlan. Is fhiach a bhith a 'lùghdachadh caitheamh stuthan feòil geir. Tha e riatanach feòil coineanach agus feòil turcaich ithe. Tha e ciallach fòcas a chuir air gràin, measan, iasg agus glasraich. De na h-olaichean, tha dotairean a’ moladh sìol ròin, arbhar, lus na grèine, ollaidh. Cha bu chòir an t-susbaint geir ann am bathar a bhith nas àirde na trithead sa cheud.

Gus casg a chuir air galairean vascùrach, is fhiach suas ri 5 gram de shalainn bùird ithe gach latha. Tha e èigneachail cleachdadh bìdh anns a bheil salann falaichte (aran, isbean air a ghoil agus air a smocadh) a lughdachadh. Tha luchd-saidheans air dearbhadh, le lùghdachadh anns an ìre de shalainn ann am biadh, gu bheil an cunnart bho dhuilgheadasan cridhe agus soithichean fuil air a lughdachadh le 25-30%.

Tha e feumail biadh le magnesium agus calcium. Tha na stuthan sin a 'gabhail a-steach cuachag, pumpkin, zucchini, beets, raisins, apricots, sea kale. Chan eil feum air suidhe air daithead sgìth, tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt roghainn do dhaithead reusanta cothromach (4-5 biadh gach latha).

Ma tha cus cuideam aig duine, feumar sabaid gu gnìomhach. Faodaidh notaichean a bharrachd duilgheadasan mòra adhbhrachadh le soithichean fuil agus cridhe. A rèir sgrùdaidhean staitistigeil, lorg luchd-saidheans nach robh fios aig 12-15% den luchd-fhreagairt air an cuideam aca. Le aois, bidh daoine a 'tòiseachadh a' cumail sùil air cuideam corp nas lugha, a tha a 'toirt droch bhuaidh air an slàinte.

Is e ceum casg cudromach smachd a chumail air cuideam anns na h-artaigilean (cha bu chòir don chomharra a bhith nas àirde na 140/90 millimeters mearcair). Dèan cinnteach gum bi thu a’ snàmh, a’ rothaireachd air baidhsagal, a’ falbh air bhog. Bu chòir gum biodh an luchd cuibheasach leth uair a thìde san latha (mu 4-5 tursan san t-seachdain). Bu chòir do dhaoine nas sine na 50 clasaichean de dhiofar dhragh a chur còmhla.

Tha luchd-saidheans a 'moladh gum bi euslaintich le galaran falamh a' cumail smachd air metabolism lipid agus ìrean hemoglobin. Tha buaidh mhath aige air diùltadh bodhaig an euslaintich deoch làidir a ghabhail. Is e aon de na factaran cudromach a chuireas casg air droch ghalaran lughdachadh cuideam agus suidheachaidhean còmhstri. Eadhon le atharrachaidhean beaga ann an dòigh-beatha, bidh e comasach pròiseas aosda na h-organaig gu lèir a lughdachadh agus duilgheadasan le soithichean fala agus cridhe a sheachnadh.