Clàr-innse
Is e fiber aon de na h-eileamaidean as cudromaiche de bheathachadh daonna. Bidh e a ’lughdachadh cholesterol, a’ glanadh a ’chuirp, a’ toirt air falbh tocsainnean, ag àbhaisteachadh gnìomh a ’bhroinn, agus a’ cuideachadh le cuideam a lughdachadh. Chan eil fiber air a bhriseadh sìos anns a ’bhodhaig againn, agus mar sin tha e na sheòrsa de whisk airson a h-uile cus.
Dè na biadhan anns a bheil am freumhag as motha?
Sùbh-craoibh agus smeuran-dubha
Ann an cupa sùbh-craoibhe tha 8 gram de fiber. Tha e eadhon nas motha na arbhair coirce. Ann an ùbhlan, mar eisimpleir, dìreach 3-4 gram. Tha BlackBerry san dàrna àite às deidh sùbh-craoibh. Is e an ìre de fiber 7 gram gach Cupa.
Beans
Tha legumes am measg nan clàran airson an ìre de fiber a th ’ann. Tha beans mar stiùiriche ann an 100 gram tha 10 gram de fiber annta.
Gràn slàn
Bu chòir toraidhean stèidhichte air gràinnean slàn a bhith air an cur ris an daithead agad gu cinnteach. Tha 100 gram de fiber ann an 7 gram den toradh.
Rìs donn
Is e rus donn neo-mhìnichte a th ’anns a’ mhòr-chuid de fiber - tha 100 gram de fiber ann an 4 gram de thoradh. Is e rus geal an stòr de dìreach 2 ghram anns an aon uiread de ghràin.
Pistachios
Tha cnothan sam bith math airson grèim bìdh a ghabhail agus cuir ris an daithead bunaiteach. Ach air an ìre de shusbaint fiber anns an t-susbaint aca tha na stiùirichean nam pistachios - 3 gram de fiber gach 100 gram den toradh.
Buntàta bakte
Tha buntàta air a bhruich san àmhainn anns na craiceann aca làn snàithleach agus stalc feumail iomlan. Mar sin bu chòir dhut craiceann ithe cuideachd.
Sìol lìon
Tha freumhag solubhail agus so-sgaoilte ann an sìol lìn. Tha e cuideachd na stòr de dh ’aigéid shaillein omega-3, lignans - stuthan a chuireas casg air leasachadh aillse. Mus cleachdar sìol tha e nas fheàrr a bhith a ’bleith agus an uairsin cuir ri salad no iogart.
Min-choirce
Is e min-choirce an roghainn as fheàrr airson do latha a thòiseachadh. Tha tòrr snàithleach ann. Ach, feumaidh tu dìreach gràin iomlan a thaghadh a dh ’fheumas còcaireachd.
Greens
Mar as crispy a tha na greens, is ann as motha de fiber a tha annta. Faodaidh eadhon an sprig uaine as àbhaist a bhith na stòr luachmhor de na stuthan bodhaig cudromach sin.
Soybeans
Ann am pònairean soighe tha dà sheòrsa snàithleach - solubhail agus so-sgaoilte, gan dèanamh nan toradh sònraichte. Is e an stiùiriche gun teagamh a th ’ann, airson gu bheil 100 gram de toradh tha 12 gram de shnàthadan fallain.
Barrachd mu bhiadhan àrd ann am freumhag, coimhead anns a ’bhidio gu h-ìosal:
