Clàr-innse
Ma tha thu airson do stamag a thoirt ann an suidheachadh foirfe, tha an àm ann prògram Kate Frederick airson preas rèidh. Tha an eacarsaich gnìomh seo air a dhealbhadh gu sìmplidh gus na foirmean agad a leasachadh.
Tuairisgeul a ’phrògraim Kate Friedrich: Core Max
Tha Kate Friedrich a ’tabhann sabaid a thòiseachadh le aon de na raointean duilgheadas as cruaidhe ann an nigheanan. An seata aige don phreas Core Max cuidichidh e thu gus do shàbhaladh bho stamag flabby agus taobhan bulging. Tha an coidse air eacarsaichean èifeachdach agus feumail a thoirt a-steach don phrògram gus fèithean bunaiteach agus cruth-atharrachadh do bhodhaig a neartachadh. Tha an leasan air a chuimseachadh aig astar cur-seachad le sgrùdadh cunbhalach air na sònaichean targaid air fad. Bidh eacarsaichean gnìomh airson bolg a ’toirt buaidh air an abs àrd is ìosal, obliques, lumbar, agus fèithean transverse.
Is e fad iomlan an toinnte 1 uair a thìde. Tha trì roinnean ann, gach fear dhiubh a ’mairsinn 20 mionaid. Anns a ’chiad earrainn tha eacarsaichean gun uidheamachd a bharrachd, an dàrna fear a’ cleachdadh am ball fit, an treas fear - a ’cleachdadh ball eacarsaich agus ball meidigeach. Tha na h-eacarsaichean uile air a ’Mat. Nì thu eacarsaich feumail airson sit-UPS, togail casan, plancaichean, msaa gus stamag rèidh elastagach a chruthachadh.
Airson leasanan le Keith Frederick feumaidh tu ball iomchaidh (riatanach) agus ball leigheis (mar as fheàrr, ach faodaidh tu a dhèanamh às aonais). Mura h-eil ball-fit agad, faodaidh tu a ’chiad ùine 20-mionaid a dhèanamh, nach eil feumach air uidheamachd a bharrachd. Tha am prògram freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh fallaineachd agus adhartach. Leis gu bheil an obair-obrach air a roinn ann an earrannan, faodaidh tu an ùine aige atharrachadh. Gu h-iomlan, tha an toinnte freagarrach airson ìre fallaineachd sam bith.
Mar a tha fios agad, gu faigh cuidhteas geir bolg, tha feum air eacarsaich aerobic. Mar sin, thathas a ’moladh Max Core a chur còmhla ri workouts cardio. Cuidichidh e thu gus an amas agad a choileanadh fada nas luaithe. A thaobh seo, tha e ciallach prògram aerobic a thaghadh: Workouts cardio dachaigh as fheàrr a fhreagras air a h-uile duine!
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Is e Core Max aon den fheadhainn as motha prògraman càileachd gus am preas foirfe a chruthachadh. Faodaidh tu do stamag a lughdachadh, cuir às do chroman agus neartachadh fèithean cridhe.
2. Leigidh seata de eacarsaichean bho Kate Friedrich dhut a bhith ag obair abs àrd agus nas ìsle, fèithean transverse agus oblique agus fèithean lumbar.
3. Bidh Fitball a ’meudachadh èifeachdas nan eacarsaichean. A ’dèanamh le ball seasmhachd, bidh thu a’ dol an sàs ann an obair an àireamh as motha de fhèithean.
4. Tha am prògram air a roinn ann an earrannan, mar sin faodaidh tu 20 mionaid, 40 mionaid no 1 uair a dhèanamh mar a thogras tu.
5. Tha an clas a ’toirt a-steach eacarsaichean gnìomh a-mhàin airson an stamag agus mairidh iad uair a thìde, mar sin dèan deiseil airson luchdan trom de na fèithean cridhe.
6. Ach, tha am prògram freagarrach airson gach ìre sgil: bho neach-tòiseachaidh gu adhartach. Faodaidh luchd-tòiseachaidh ùine an leasan a ghiorrachadh mar a dh ’fheumar.
dona:
1. Gus an abdomen agus na sliosan a lughdachadh, feumaidh tu eacarsaich cardio cunbhalach. Mar sin, gus dèiligeadh ris a ’phrògram seo a-mhàin às aonais eacarsaich aerobic - neo-èifeachdach.
2. Airson clasaichean bidh feum agad air ball iomchaidh agus, mas fheàrr leat ball leigheis.
Beachdan air a ’phrògram, Core Max agus Kate Friedrich:
Prìomh phrògram a ’phrògraim Max Kate Friedrich cuidichidh e thu gus do chumadh gu math. Mas e an stamag agus na cnapan an raon duilgheadas agad, bidh an eacarsaich seo freagarrach dhut oir tha e do-dhèanta leis an t-slighe.
Thoir fa-near prògram eile bho Kate Frederick airson bolg.