Tha iomadachadh innealan air adhbhar a thoirt do luchd-fastaidh luchd-obrach a chumail ceangailte 24/7. Le suidheachadh mar seo, tha cothromachadh beatha-obrach coltach ri bruadar pìoba. Ach, tha daoine buailteach a bhith beò nas fhaide na a’ bhleith làitheil. Tha saidhgeòlaichean ag ràdh gu bheil cothromachadh beatha-obrach air fàs eadhon nas ion-mhiannaichte na airgead agus cliù. Tha e doirbh buaidh a thoirt air fastaiche, ach faodaidh tu beagan atharrachaidhean a dhèanamh nad bheatha gus a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr.
Faigh a-mach à conaltradh
Cuir dheth am fòn cliste agad agus dùin an laptop agad, saor thu fhèin bho bhacadh de theachdaireachdan a tha a’ tarraing aire. Tha rannsachadh Oilthigh Harvard air sealltainn gu bheil dìreach uair no dhà san t-seachdain gun sgrùdadh post-d agus post-gutha a’ toirt deagh bhuaidh air suidheachadh na h-obrach. Thuirt com-pàirtichean san deuchainn gun do thòisich iad ag obair nas èifeachdaiche. Obraich a-mach am pàirt den latha as “sàbhailte” airson faighinn a-mach à ruigsinneachd, agus dèan briseadh mar riaghailt.
Clàr-ama
Faodaidh obair a bhith sgìth ma bheir thu seachad do chuid uile bho mhadainn gu oidhche gus coinneachadh ri dùil luchd-stiùiridh. Dèan oidhirp agus planadh an latha obrach agad le briseadh cunbhalach. Faodar seo a dhèanamh air mìosachan dealanach no an dòigh seann-fhasanta air pàipear. Gu leòr eadhon 15-20 mionaid gach latha, air a shaoradh bho dhleastanasan obrach, teaghlaich agus sòisealta, airson a dhol suas.
Dìreach abair “Chan eil”
Tha e do-dhèanta dleastanasan ùra a dhiùltadh aig an obair, ach tha ùine shaor na luach mòr. Coimhead air an ùine cur-seachad agad agus dèan cinnteach dè a bheir beairteas do bheatha agus dè nach eil. Is dòcha gu bheil cuirmean-cnuic fuaimneach a’ cur dragh ort? No a bheil suidheachadh cathraiche comataidh phàrant san sgoil a’ cur eallach ort? Tha e riatanach eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar na bun-bheachdan “feumaidh tu a dhèanamh”, “faodaidh tu feitheamh” agus “faodaidh tu a bhith beò às aonais”.
Roinn obair-dachaigh a rèir latha na seachdain
Nuair a bhios neach a 'cur seachad an ùine gu lèir aig an obair, bidh tòrr obair taighe a' cruinneachadh ron deireadh-sheachdain. Ma ghabhas e dèanamh, dèan beagan obair-taighe air làithean seachdaineach gus am faigh thu fois air an deireadh-sheachdain. Tha e air a dhearbhadh gu bheil staid tòcail dhaoine air deireadh-sheachdainean a’ dol suas an cnoc. Ach airson seo feumaidh tu pàirt den chleachdadh ath-shuidheachadh gus nach bi thu a’ faireachdainn gu bheil thu aig dàrna obair air an deireadh-sheachdain.
Meditation
Chan fhaod an latha a bhith nas fhaide na 24 uairean, ach faodaidh an ùine a th’ ann a bhith nas fharsainge agus nas lugha de chuideam. Bidh meditation gad chuideachadh gus thu fhèin a chuir air dòigh airson ùine fhada de dh’ obair agus eòlas fhaighinn air nas lugha de chuideam. Feuch ri meòrachadh san oifis agus nì thu an obair nas luaithe agus thèid thu dhachaigh nas tràithe. A bharrachd air an sin, nì thu nas lugha de mhearachdan agus cha bhith thu a’ caitheamh ùine gan ceartachadh.
Faigh cuideachadh
Aig amannan tha a bhith a’ toirt seachad do dhuilgheadasan do chuideigin airson airgead a’ ciallachadh do dhìon bho cus oidhirp. Pàigh airson raon de sheirbheisean agus faigh tlachd às an ùine shaor agad. Tha grosairean rim faighinn airson lìbhrigeadh dachaigh. Aig prìsean reusanta, faodaidh tu daoine fhastadh a bheir aire do chuid de na draghan agad - bho bhith a’ taghadh biadh coin is nigheadaireachd, gu pàipearan.
Dèan comas air Creative
A rèir bunaitean na sgioba agus an suidheachadh sònraichte, tha e ciallach bruidhinn mun chlàr-obrach agad leis a’ mhanaidsear. Tha e nas fheàrr dreach deiseil a thoirt seachad sa bhad. Mar eisimpleir, an urrainn dhut obair fhàgail uair no dhà tràth cuid de làithean gus do chlann a thogail às an sgoil mar mhalairt air an aon dà uair a thìde de dh’ obair bhon dachaigh air an fheasgar.
Cùm Gnìomhach
Chan e sòghalachd a th’ ann a bhith a’ toirt ùine a-mach às a’ chlàr-obrach thrang agad airson eacarsaich, ach dealas ùine. Tha spòrs chan ann a-mhàin a’ faochadh cuideam, ach a’ cuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas misneachaile agus a’ dèiligeadh gu h-èifeachdach ri cùisean teaghlaich is obrach. Tha gym, ruith suas an staidhre, baidhsagal gu obair dìreach beagan dhòighean air gluasad.
èisd riut fèin
Thoir aire don àm den latha a gheibh thu an spionnadh lùtha agus cuin a bhios tu sgìth agus iriosal. Airson an adhbhair seo, faodaidh tu leabhar-latha de fhèin-fhaireachdainnean a chumail. Le eòlas air do chlàr-ama àrdachadh is soirbheachadh feachdan, faodaidh tu do latha a dhealbhadh gu h-èifeachdach. Cha bhuannaich thu barrachd uairean, ach cha bhith thu a’ dèanamh gnìomhan duilich nuair a tha do lùth ìosal.
Amalachadh obair agus beatha phearsanta
Faighnich thu fhèin, a bheil an suidheachadh làithreach agad agus an dreuchd agad a rèir do luachan, tàlantan agus sgilean? Bidh mòran a 'suidhe a-mach na h-uairean obrach aca bho 9 gu 5. Ma tha obair agad a bhios tu a' losgadh, bidh thu toilichte, agus bidh gnìomhachd proifeasanta nad bheatha. Bidh a 'cheist mu mar a gheibh thu àite agus ùine dhut fhèin a' dol à sealladh leis fhèin. Agus thig ùine fois gun oidhirp a bharrachd.