ClĂ r-innse
In-ghabhail calorie lĂ itheil. Bhidio
Tha mòran daithead call cuideim ann, ach tha an siostam call cuideim as sà bhailte stèidhichte air obrachadh a-mach calorie sìmplidh. Chan eil e a ’feumachdainn sgilean sònraichte no tasgaidhean susbainteach, feumaidh fios a bhith agad dè an trannsa calorie a bu chòir cumail ris.
In-ghabhail calorie lĂ itheil aig diofar aoisean
Is e am prionnsapal airson cuideam a chall gum feum thu nas lugha de chalaraidhean ithe bho bhiadh na tha a dhìth air a ’bhodhaig airson a bhith ag obair gu h-à bhaisteach. Ach is e an fhìrinn gu bheil an stairsneach seo eadar-dhealaichte airson gach ìre aoise, mar sin, feumar an clà r-bìdh a thaghadh chan ann a-mhà in a ’toirt aire don lùghdachadh ann an calaraidhean, ach cuideachd le iomradh air dè an ìre tùsail a bu chòir a bhith aca. Is e sin as coireach gu bheil e do-dhèanta cuibhreachadh calorie òigearan, boireannaich a tha trom le leanabh, boireannaich lactach, a bharrachd air an fheadhainn a tha an sàs ann an saothair chorporra gnìomhach, nuair a dh ’fheumas a’ bhodhaig tòrr a bharrachd lùth airson gnìomhan eile fhàs no a choileanadh na ann an cùisean eile.
Gu cuibheasach, Ă s deidh 18 bliadhna, tha feum air:
- fir mu 3000 calaraidh
- boireannaich mu 2500 calaraidh
Tha na h-à ireamhan sin freagarrach dhaibhsan aig nach eil gnìomhan ceangailte ri gnìomhachd corporra sònraichte.
Às deidh 40 bliadhna bho na h-à ireamhan sin, faodaidh tu 200 calaraidh eile a thoirt air falbh gu sà bhailte, leis gu bheil an metabolism a ’tòiseachadh a’ crìonadh
Dè a bu chòir a bhith mar an ìre calorie là itheil airson call cuideim
Air an eadar-lìn gheibh thu tòrr de dhiofar à ireamhairean call cuideim, nach eil prionnsapal na h-obrach aca air a dhearbhadh le rud sam bith. Ach san fharsaingeachd, thathas a ’creidsinn gum faodar an ìre calorie de bhiadh airson call cuideim a lùghdachadh gu calaraidhean 1200. Ma chuireas tu casg air do bhiadh eadhon nas motha, an uairsin bidh e dìreach a ’slaodadh sìos an metabolism, bidh an corp a’ dol a-steach gu modh obrachaidh sà bhalaidh lùth, a ’feuchainn ris a h-uile biadh as ìsle a gheibh thu a chur ann an geir. Ach nuair a chailleas cuideam taobh a-staigh calaraidhean 1200, tha a h-uile cothrom ann cus cuideam a chall gun acras.
Le lùghdachadh nas gèire ann an susbaint calorie, às deidh dhaibh tilleadh chun daithead à bhaisteach, tha na cileagraman sin a dh ’fhalbh cho luath air an toirt air ais.
Mar a nì thu cunntas air toirt a-steach calorie airson call cuideim
Nuair a bhios tu a ’cur ri chèile an daithead agad, feumaidh tu tuigsinn nach eil cumail ris an à bhaist calorie na ghealladh airson beathachadh ceart agus fallain. Bu chòir biadh a bhith air a chothromachadh agus coinneachadh ri feumalachdan na buidhne air fad.
Gu co-chòrdail, faodar an sgeama cruthachadh an daithead a riochdachadh mar 40% de phròtainean agus gualaisg bhon chuibhreann là itheil iomlan de bhiadh agus dìreach 20% de gheir
Tha a ’bhuannachd am measg an fheadhainn mu dheireadh air a thoirt do ghlasraich is bainne. Agus ma tha a h-uile dad sìmplidh le pròtanan: feumaidh iad a bhith fìor-ghlan, mar a gheibhear ann an uighean no feòil daithead, cearcan no iasg, an uairsin feumar gualaisg a thaghadh gu ceart. Bu chòir don chlà r a bhith a ’toirt a-steach an fheadhainn a gheibhear ann an glasraich, measan agus grà in. Chan eil air fhà gail ach 1200 calaraidh a roinn ann am biadh 3-4 agus clà r a chruthachadh a rèir susbaint calorie gach cuibhreann.
Leugh cuideachd artaigil inntinneach air mar a chruthaicheas tu daithead fa leth.