Carson a tha cromagan a 'call gràs? Chan ann dìreach air sgàth gu bheil an cuideam a-mach à smachd. Tha cuairteachadh fala truagh gu tric na adhbhar coire airson “breeches”: bidh e ag adhbhrachadh stagnation de lionn is edema, agus bheir iad buaidh air meud nan sliasaidean san aon dòigh ri geir bodhaig. Tha an aon bhuaidh air adhbhrachadh le cus salainn a-steach, a tha gu math duilich a chothromachadh leis gu bheil salann a ’tighinn a-steach don bhodhaig againn ann an cruth falaichte, a’ falach ann am bathar leth-chrìochnaichte.
A bharrachd air an sin, is e adhbhar cumanta de thràthan trom gualaisg “luath” le clàr-innse àrd glycemic, nach toir ach glè bheag de ùine tionndadh gu geir agus socrachadh ann an raointean duilgheadas: siùcairean, aran, sodas, gràinneanan.
Is e ar caraidean anns an t-sabaid airson sliasaid caol glasraich agus gràin (stòr snàithleach luachmhor), toraidhean bainne (stòr pròtain agus bacteria a tha feumail airson cnàmhadh) agus feòil caol as urrainn dhut eadhon ithe airson dinnear. Agus is e siùcairean a th 'ann an ar nàimhdean a bhios gu furasta a' tionndadh gu tasgaidhean geir, salann, a tha a 'cur bacadh air microcirculation agus ag adhbhrachadh sèid, a bharrachd air alcol, a tha a' fàs nas miosa air staid shoithichean fala agus tha e fhèin gu math àrd ann an calaraidhean.
Tha e duilich na cleachdaidhean ithe agad atharrachadh ann an aon thuit, agus mar sin tha sinn gad mholadh daithead seachdaineil airson na sliasaidean, an toiseach faodaidh tu tòiseachadh air uair sa mhìos. Tha e sìmplidh: bidh thu ag atharrachadh clàr a ’1mh latha le clàr an 2na, agus air Didòmhnaich bidh thu a’ gabhail fois bhon daithead.
1 latha
- Measan ùra
- 70 g càise bothain le geir ìosal le 1 tsp. ola glasraich agus 1 tbsp. l. luibhean ùra, gun salann
- ½ cupa muesli gun siùcar le bainne
- ½ slice aran gràin làn le 1 tsp. jam no gleidheadh
- Tì (dubh no uaine; mar roghainn - lionnachadh luibhean)
- 1 glainne de kefir 1% geir no 1 iogart nàdarra
- Glasraich ùr (gun chrìoch) le 1 tsp de ola glasraich agus le pinch beag salainn
- 2 tbsp. l rùsg bruich no eòrna neamhnaid
- 1 glainne uisge (bòrd no mèinnear, fhathast)
- 1 toradh ùr
- 1 glainne de kefir 1% geir no 1 iogart nàdarra
- 100 g de mhairtfheòil caol bruich no broilleach cearc (air an làimh eile - 150 g de dh'iasg air a bhruich, air a stew no air a frioladh gun ola)
- Salad uaine 1 cupa le 1 tsp. ola glasraich agus le pinch beag salainn
- Tì no uisge bùird gun gas
2 latha
- Measan ùra
- 1 ugh poca le tuiteam de mustard
- ½ min-choirce min-choirce ann am bainne
- ½ slice aran gràin làn le 1 tsp. jam no gleidheadh
- Tì (dubh no uaine; mar roghainn - lionnachadh luibhean)
- 1 ubhal mòr
- 2 cupan salad uaine le 2 tbsp. l. iogart gun siùcar no uachdar searbh le geir ìosal agus pinch salainn glè bheag
- 2 tbsp. l rùsg bruich no eòrna neamhnaid
- 1 glainne uisge (bòrd no mèinnear, fhathast)
- 1 toradh ùr
- 1 glainne de kefir 1% geir no 1 iogart nàdarra
- 150 g de chàise bothain le 2 spàin. l. kefir
- 1 cupa glasraich ùr air a ghearradh le 1 tsp. ola glasraich agus le pinch beag salainn
- Tì no uisge bùird gun gas
Ceumannan a bharrachd
Barrachd gluasad! Gu dearbh, chan eil a h-uile gnìomh corporra freagarrach: tha e nas fheàrr coiseachd, yoga, pilates, jogging, no cleachdadh dannsa sam bith le dian gu leòr, leithid Gaeilge, flamenco no lindy hop.
Dèan massage air na sliasaidean agad gach latha gus an cuideachadh le bhith a ’faighinn cuidhteas stagnation fluid: tha e nas freagarraiche seo a dhèanamh le bruisean massage sònraichte còmhla ri riochdairean blàthachaidh, no dìreach air craiceann tioram. Gluasad cearcallach bhon ghlùin chun abdomen airson còig mionaidean - agus an uairsin fras eadar-dhealaichte.