Clàr-innse
Diet, ithe fallain, reamhar
Tha thu a ’faireachdainn cugallach agus fìnealta, ach airson adhbhar air choireigin tha an sgàthan a’ nochdadh boireannach òg no boireannach gu slaodach ach gu cinnteach a ’tighinn faisg air na cruthan as fheàrr le Rubens? Chì sinn carson a tha thu a ’faighinn notaichean agus mar a bheir iad buaidh air do shunnd.
Na h-adhbharan airson gum faigh thu geir
1. Oighreachd A bheil feachd nas uamhasach na dadam. Tha genes 70% an urra ri seòrsa bodhaig agus buailteach a bhith reamhar. Thoir sùil nas mionaidiche air do phàrantan, agus bidh thu gu cinnteach a ’dearbhadh cò dhiubh a tha coltas do champa. Ma tha an dà phàrant reamhar, bidh an coltas ann gum bi am figear agad “a’ fleòdradh ”a dh’ aithghearr. Ma tha, mar eisimpleir, do mhàthair air fàs reamhar an dèidh 40 bliadhna, bidh thu, mar as coltaiche, an aghaidh an aon chinnidh. Ach chan eil na fìrinnean sin idir nan adhbhar airson fois a ghabhail agus leis na faclan “chan urrainn dhut stampadh air nàdar” a h-uile latha gu toilichte a ’togail aran is ìm. Air a chaochladh, sabaid! Co-dhiù beagan a ’lughdachadh an daithead, a’ làimhseachadh flùr agus milis mar armachd nàmhaid.
2. Meatabolachd tha uallach air airson calaraidhean a losgadh agus, a rèir sin, airson geir a chruinneachadh. Gu h-iomlan air sgàth an aon dìleab, bidh cuid de dhaoine a ’losgadh geir nas luaithe na feadhainn eile. Ach, tha metabolism cuideachd an urra ri dè agus ciamar a bhios sinn ag ithe, ge bith a bheil sinn ag eacarsaich, dè an aois a tha sinn. Cuimhnich, mar as sine a gheibh sinn, is ann as motha a bhios ar metabolism “a’ slaodadh sìos ”. Às deidh 25 bliadhna, bidh e a ’losgadh 200-400 nas lugha de chalaraidhean gach latha na bha e roimhe! Tha seo a ’ciallachadh nach fheum thu ach an sgrios fhèin: eacarsaich agus na bi a’ feuchainn ri cuibhreannan a chuir nas motha na ann an òigeachd.
3. Hypodynamia - is e seo: anns a ’mhadainn bheir thu an t-subway no ann an càr gu obair, suidh aig a’ bhòrd fad an latha, air an fheasgar tillidh tu dhachaigh san aon dòigh le fo-thalamh no le càr, tumaidh tu sìos gu sgìth air an t-sòfa as fheàrr leat le leabhar no Tbh. Ach is dòcha gu bheil fios agad nuair a tha thu nad shuidhe no a ’laighe, gu bheil geir ceangailte ann an àiteachan sònraichte, mar eisimpleir, bho bhith a’ suidhe air cùl cuibhle càr, bidh am bolg a ’sgaoileadh a-mach agus tha na taobhan a’ tòiseachadh a ’crochadh sìos. Gach latha, coisich grunn stadan bhon taigh gu obair, dìochuimhnich mun àrdaichear, eadhon gluasad fhad ‘s a tha thu nad laighe air an tolg: tog do chasan, dèan craobh beithe agus eacarsaichean air leth feumail eile.
4. Strus agus àmhghar tòcail tha e na chleachdadh aig boireannaich a bhith a ’faighinn grèim bidhe le cèicichean, agus tha e na chleachdadh aig fir lionn a dhòrtadh. Gu dearbh, tha thu ceart: bidh siùcairean, gu sònraichte seoclaid, a ’cuideachadh le bhith a’ toirt a-mach hormonaichean de thoileachas, agus tha eadhon deoch làidir a ’toirt air duine a bhith ann an staid iongantach nuair nach eil e coma mu dheidhinn dad. Tha e mu dheidhinn an tomhas ann an graman. Tha fàilte air ithe pìos seoclaid no sipping glainne de lionn, ach chan eil mòran dhaoine gan cuingealachadh fhèin ris na dòsan sin. Tha mi airson spòrs fhaighinn cho tric ‘s as urrainn, a tha a’ ciallachadh gum bi mi an-còmhnaidh ag ithe flùr, siùcairean agus a ’coileanadh euphoria le cuideachadh bho dheoch foamy. Fios cuin a stad thu!
5. Pòsadh a ’breith notaichean a bharrachd air sliasaid boireannaich, tha am fear-beathachaidh Breatannach Dàibhidh Haslem cinnteach às an seo. Bidh boireannaich ag atharrachadh dha na fir aca, agus mar sin a ’tòiseachadh a’ ceannach barrachd thoraidhean pròtain, buntàta is gràin, agus nas lugha de ghlasraich is mheasan. An dinnear còmhla ris an duine aice agus a ’coimhead air fear a tha dèidheil air, bidh iad a’ gabhail a-steach cuibhreannan nas cumhachdaiche na ann an nigheanas. A bharrachd air an sin, feumaidh an duine aire cunbhalach, agus tha nas lugha de ùine aig na mnathan airson clasaichean fallaineachd. Thar ùine, bidh na boireannaich gu tur a ’gabhail fois, stad a bhith a’ coimhead air a ’mheadhan: tha an t-sealg airson fear seachad. San fharsaingeachd, tha an neach-saidheans Breatannach ag ràdh gu gnèitheach: tha fìor dhroch bhuaidh aig fir air boireannaich. Thoir barrachd aire do spòrs agus na bi a ’ruith cuibhreannan dhaoine.
6. Càileachd bìdh, a bhios sinn “a’ tilgeil ”a-steach oirnn fhìn, gu paradocsaigeach, le àrdachadh ann an inbhe beòshlaint chan eil e a’ fàs nas fheàrr. Tha biadh luath air buaidh a thoirt air an t-saoghal. Aig an obair, bidh sinn a ’gabhail grèim air briosgaidean, bunan, piotsa no hamburgers, a’ cagnadh chips agus bàraichean air beulaibh an Tbh, agus airson dinnear ann an cabhag bidh sinn a ’ceannach cearc grilled, agus ga nighe sìos le fizz milis. Bidh calaraidhean dìreach a ’leum le toileachas! Agus leis an t-slighe, tha am pacaid as lugha de chips ann an calaraidhean co-ionann ri dìnnear làn le teth, mias taobh agus salad! Na toir fa-near biadh luath agus toraidhean cronail eile! Thoir saladan, ùbhlan, bananathan, agus measan eile gu obair.
7. Biadh dha mòran de luchd-obrach cruaidh, tha àithne luchd-beathachaidh dìreach mu choinneamh: tha bracaist air a sgioblachadh, bidh lòn a ’toirt a-steach greimean-bìdh luath, ach san fheasgar, agus eadhon ro àm na leabaidh, biadh gourmet ris an robhar a’ feitheamh o chionn fhada. Seo geir agus thèid a thasgadh air feadh a ’chuirp. Cuimhnich: feumaidh tu ithe co-dhiù trì tursan san latha ann am pàirtean beaga, faodar am pìos bìdh mu dheireadh a chuir gu do bheul gun a bhith nas fhaide na 4 uairean ro àm na leabaidh.
7 adhbharan airson gum feum thu cuideam a chall
1. Gus fèin-spèis agus faireachdainn a thogail.
2. Ann an daoine reamhar, thathas a ’cur dragh air metabolism geir, às am bi an ìre cholesterol a’ dol far sgèile. Agus an uairsin bidh a h-uile càil a ’leasachadh air feadh na slabhraidh: cholesterol àrd - clàran air na soithichean - atherosclerosis - tinneas cridhe ischemic, stròc, ionnsaigh cridhe.
3. Ann am fir reamhar, tha meud na fala a ’meudachadh cuideachd, feumaidh an cridhe obrachadh nas cruaidhe, air sgàth seo, bidh an cuideam ag èirigh. Is e an toradh hip-fhulangas.
4. Bidh notaichean a bharrachd a ’cur cuideam air a’ chrann againn - an spine, chan urrainn dha a sheasamh, tha na diosgan eadar-dhruim-altachain air an sguabadh às, tha na h-oirean neoni air am pronnadh, a tha a ’ciallachadh osteochondrosis.
5. Is e a bhith reamhar am prìomh charaid airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Bidh pancreas le cuideam a ’toirt nas lugha de insulin, agus mar sin chan eil glucose air a ghabhail a-steach.
6. Tha reamhrachd a ’toirt droch bhuaidh air pròiseas cruthachadh bile: bidh e a’ tiormachadh, tha clachan air an cruthachadh.
7. Bidh notaichean a bharrachd a ’toirt ionnsaigh air eadhon na raointean as dlùithe: is dòcha gum bi cearcall menstrual draghail aig boireannaich agus a’ leasachadh neo-thorrachas, agus bidh fir a ’dìochuimhneachadh dè a th’ ann am beatha gnè.
A bharrachd air an sin
Thoir sùil air a bheil an t-àm ann dragh a bhith ort mu do chuideam:
Obraich a-mach clàr-amais do bhodhaig (BMI) a ’cleachdadh am foirmle BMI = cuideam (kg) / àirde ceàrnagach (m). Ma tha am BMI agad nas lugha na 25, tha thu dìreach mar mhodail. Ma tha am BMI ann am boireannaich bho 25 gu 28, ann an fir bho 25 gu 30, tha am pìob ag iarraidh ort sabaid notaichean a bharrachd. Agus mu dheireadh, ma tha BMI nas motha na 28 agus 30, alas, tha galar agad mu thràth air a bheil “reamhrachd”, ach faodaidh tu dèiligeadh ris ma tha thu ag iarraidh.