Diet de mhodalan fasan, 3 latha, -4 kg

A ’call cuideam suas ri 4 kg ann an 3 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 450 Kcal.

Aig amannan feumaidh rionnagan an catwalk na notaichean a bharrachd sin a chall gu sgiobalta ro thaisbeanadh cudromach no tachartas eile co-cheangailte ri beatha modail. Ach às deidh a h-uile càil, chan e a-mhàin modalan fasan, ach cuideachd bidh boireannaich àbhaisteach a ’bruadar mu tharraingeachd agus co-sheirm.

Ma dh ’fheumas tu cuidhteas 3-4 cileagram neo-riatanach, agus nach eil mòran ùine agad airson seo, faodaidh tu feuchainn ort fhèin daithead trì latha de mhodalan fasan. An-diugh bheir sinn a-steach dhut an dà roghainn as mòr-chòrdte aige, a ’mairsinn 3 latha agus 2 sheachdain.

Riatanasan daithead modalan fasan

Tha an daithead trì latha de mhodalan fasan a ’toirt a-steach uighean cearc, càise bothain, ùbhlan, prùrain, cnothan, luibhean, curranan, bananathan, kefir. Tha barrachd mion-fhiosrachaidh air a mhìneachadh anns a ’chlàr de dhreach sònraichte den daithead mion-mhodail. Feumaidh tu ithe trì tursan san latha. Mus tèid thu dhan leabaidh (anns an dàrna agus an treas cruth den daithead modail trì latha), tha cead agad pamper a dhèanamh le glainne de kefir le geir ìosal. Ann an dòigh modaladh sam bith, feumaidh tu uisge gu leòr a chleachdadh. Tha diofar sheòrsaichean teatha ceadaichte cuideachd, ach tha e toirmisgte siùcar a chuir a-steach. Chan eil fàilte air cofaidh is deochan eile. Thathas a ’moladh am biadh mu dheireadh a dhèanamh gun a bhith nas fhaide na 16-17 uairean (gun a bhith a’ toirt a-steach kefir). Faodaidh tu ithe nas tràithe, ach an uairsin bi deiseil airson faireachdainn nas miosa buileach den acras san fheasgar. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil clàran-bìdh den dàrna agus an treas seòrsa mar as trice nas sàsaiche, agus tha e nas fhasa na molaidhean sin a ghluasad. Ach air na roghainnean daithead sin agus dh ’fhaodadh gum bi call cuideim nas lugha 1-1,5 kg na anns an fheadhainn as duilghe.

A thaobh an roghainn daithead modail fasan, a dh'fhaodar a leantainn airson suas ri 14 latha, tha e nas dìleas. Air, mar riaghailt, chan eil e cho duilich cuideam a chall. Tha ceithir biadh san latha, a tha stèidhichte air uighean cearc, aran bran, feòil lean, càise bothain, iasg agus biadh mara, measan agus glasraich. Thathas a ’comhairleachadh gun dinnear a bhith agad nas fhaide na 18-19 uairean. Is e call cuideam airson a ’chiad seachdain 3-5 kg. Anns an dàrna seachdain, ruith na kilos cuideachd, ach chan eil iad cho luath. A rèir na lèirmheasan air daoine a fhuair eòlas air an daithead seo de mhodalan fasan, faodaidh tu 7-8 kg a dhràibheadh, a ’cumail a-mach an ùine gu lèir.

Ge bith dè an dreach den daithead a bhios na rionnagan podium a ’cleachdadh cuideam a chall, gus na toraidhean a gheibhear fhaighinn a chumail suas, bu chòir gum biodh an t-slighe a-mach às an daithead rèidh. Anns a ’bheatha iar-dhaithead (co-dhiù a’ chiad seachdain), is fhiach e ithe sa mhòr-chuid de bhiadhan geir-ìosal, calorie ìosal, air a dhèanamh suas de ghlasraich, measan, dearcan, feòil lean, iasg, biadh mara, càise bothain, kefir, gràin ( ruitheag, rus, min-choirce). Ma tha thu ag iarraidh biadh milis no stalcach, thoir cothrom dhut fhèin bho àm gu àm, ach sa mhadainn agus, gu dearbh, ann am modar. Chan fheumar bracaist a dhèanamh, mar eisimpleir, dìreach bho siùcairean. Bidh e nas ceart, nas sàsaiche agus nas fheumail cuibhreann de mhin-choirce no gràn eile ithe agus 30-40 gram de seoclaid ithe (dorcha ma thogras tu). Feuch gun a bhith ag ithe a dhol, a ’dèanamh cus agus a’ dèanamh caraidean le spòrs.

Clàr daithead modalan fasan

An daithead an daithead trì latha de mhodalan fasan Àireamh 1

Bracaist: ugh bruite.

Às deidh 3 uairean: 170 g de ghruth geir ìosal le tì.

Às deidh 3 uairean eile: 170 g de gheir le geir ìosal le tì.

An daithead an daithead trì latha de mhodalan fasan Àireamh 2

Bracaist: ugh bruite.

Lòn: 170 g de gheir le geir ìosal le tì.

Dinnear: 200 g de shailead, a tha a ’toirt a-steach beets, prùrain, ùbhlan agus beagan chnothan; 200 g de chàise bothain le cuir a-steach diofar luibhean is garl (roghainneil).

Air an oidhche: glainne de kefir.

An daithead an daithead trì latha de mhodalan fasan Àireamh 3

Bracaist: 300 g de bhananathan agus glainne de sùgh ùbhlan a tha air ùr-bhrùthadh.

Lòn: 230-250 g salad de ùbhlan, beets, càl, diofar luibhean le ola ollaidh; bobhla de brot balgan-buachair geir-ìosal, leis an urrainn dhut 1 tsp a chuir ris. uachdar searbh le geir ìosal; mu 200 g de goulash soy a bharrachd air glainne de sùgh cranberry.

Snack feasgar: 170 g de chàise bothain (geir ìosal no geir ìosal) agus tì.

Dinnear: salad ann an sùim suas ri 250 g, a tha a ’toirt a-steach piobair clag, ùbhlan, càl; 200 g de chàise bothain le geir ìosal air a mheasgachadh le beets; tì le mil nàdarrach; beagan prùrain no apricots tiormaichte.

Air an oidhche: glainne de kefir.

An daithead an daithead modail fasan 14-latha

Latha 1

Bracaist: ugh bruite; glainne de iogart nàdarra, le beagan de na measan as fheàrr leat; tì.

Lòn: cuibhreann de brot glasraich le geir ìosal le croutons; salad càl agus ciùcran le beagan Drops de ola glasraich.

Snack feasgar: glainne de bhrot cearc no sùgh le geir ìosal bho mheasan (glasraich).

Dinnear: suas ri 100 g de mhairtfheòil bruich lean no fillet cearc; 50 g de ghruth geir ìosal agus 200 ml de kefir le geir ìosal.

Latha 2

Bracaist: 2 toast aran bran le tì; orains.

Lòn: 100 g de laogh bruich no bakte agus carran-bruich; glainne de iogart no kefir dachaigh.

Snack feasgar: glainne de bhrot feòil le geir ìosal no sùgh sam bith.

Dinnear: buntàta bruite no bakte; caranas bruite (100 g); sliseag de aran bran le tì.

Latha 3

Bracaist: suas ri 100 g de chàise bothain le geir ìosal; sliseag de hama lean no feòil bruite lean; tì.

Lòn: buntàta bruite; 100 g caranas bruite; 100 g de champignons bruite no bakte agus 1 kiwi beag.

Snack feasgar: glainne de sùgh air a bhrùthadh gu h-ùr bho mheasan no glasraich.

Dinnear: 100 g de dh ’iasg le geir ìosal geir agus glainne de iogart no kefir dachaigh.

Latha 4

Bracaist: suas ri 30 g de muesli gun siùcar no min-choirce cunbhalach; Glainne de sùgh tomato; banana beag; tì.

Lòn: mu 100 g de fhillt èisg, air a stiùireadh ann an companaidh uinneanan; ugh cearc bruite no friogais gun ola a chuir ris.

Snack feasgar: glainne de bhrot feòil le geir ìosal.

Dinnear: cuibhreann beag de phònairean geal stewed; salad de ghlasraich neo-starchy sam bith le ola ollaidh; 1 buntàta bruite agus toast aran bran beag.

Latha 5

Bracaist: ugh bruite; glainne de iogart le geir ìosal; tì.

Lòn: rus donn air a ghoil le sauce soy; cuid de beets bruite shabby le ola glasraich a bharrachd; glainne sùgh bho tomato no glasraich eile.

Snack feasgar: 250 ml de sùgh dachaigh sam bith no an aon uiread de bhrot feòil le geir ìosal.

Dinnear: càise bothain le geir ìosal (suas ri 100 g); grunn sliseagan tana de chàise cruaidh gun shailleadh; glainne de bhainne le geir ìosal.

Latha 6

Bracaist: suas ri 30 g de cornflakes neo-mhìnichte no min-choirce, ràithe le bainne le geir ìosal; glainne de iogart gun stuth cur-ris.

Lòn: 100 g de rus agus balgan-buachair bruite no bèice; beagan spàin-bùird de shailead càl geal le luibhean; glainne de sùgh ùr-bhrùthaichte bho citris sam bith.

Snack feasgar: sùgh no tì luibheil air ùr-bhrùthadh.

Dinnear: 1 toast; cuibhreann de shailead càl le luibhean agus ola glasraich; 2 kiwis bheag agus cupa tì.

Latha 7

Bracaist: 100 g de ghruth geir ìosal; ugh cearc bruite no steamed; tì.

Lòn: balgan-buachair air an goil no air am frioladh ann am beagan dhiogan de dh ’ola glasraich; beagan spàin-bùird de rus (is fheàrr donn); càl geal air a ghearradh agus glainne de sùgh citris.

Snack feasgar: 250 ml de sùgh nàdarra sam bith.

Dinnear: grùthan cearcan stewed (150 g); 50 g feòil crùbag no maidean; glainne de bhainne blàth.

Nota… Bhon ochdamh latha, ma thogras tu, cha leig thu leas ach clàr a ’chiad seachdain ath-aithris.

Contraindications ri daithead modalan fasan

  • Faodaidh galairean an t-siostam cardiovascular agus galairean cronach sam bith eile a bhith nan cnap-starra mòr a thaobh cumail ri daithead modalan fasan.
  • San fharsaingeachd, cha bhith tadhal air eòlaiche teisteanasach mus tig atharrachadh cardinal ann an daithead iomarcach dha neach sam bith.
  • Chan urrainn dhut riaghailtean daithead modalan fasan a leantainn rè torrachas, bainne-cìche, rè ùine tinneis, malaise coitcheann a ’chuirp, deugairean agus daoine aois.

Buannachdan daithead modail fasan

  • Is e èifeachdas an rud as fhollaisiche. Is e glè bheag de dhaoine a dh ’fhàgas cruth-atharrachadh math air a’ bhodhaig le cuideachadh bho daithead modail fasan.
  • Ma bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn roghainnean trì latha, air sgàth cho beag de stuthan air a' chlàr, faodaidh tu tòrr a shàbhaladh air an ceannach, agus air an ùine còcaireachd.

Eas-bhuannachdan daithead modail fasan

  1. Tha na h-eas-bhuannachdan ann an daithead modail fasan (gu sònraichte na h-atharrachaidhean trì latha aige) a ’toirt a-steach mì-chothromachadh ann an susbaint stuthan a tha riatanach airson a’ bhodhaig.
  2. Chan eil e coltach gum bi e comasach dhut acras a sheachnadh.
  3. Chan eil a bhith a ’faireachdainn laigse, barrachd reamhar, lathadh, irioslachd, gluasadan mood tric, agus toileachasan coltach ris neo-chumanta.
  4. Tha e duilich an dòigh a th ’ann de mhodalan fasan a chur còmhla le luchdan gnìomhach corporra, agus uaireannan inntinn.
  5. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gum bi call cuideim gu tric a ’tachairt an co-cheangal ri call fluid bhon bhodhaig. Agus mar sin, aig deireadh na h-ùine de bhith a ’call cuideam, tha mòran chothroman aig cileagraman tilleadh mura dèan thu smachd cùramach air an daithead.

Ag ath-daithead mhodalan fasan

Ma cho-dhùnas tu a-rithist an daithead modail fasan a-rithist, na dèan e gu 30-40 latha às deidh a ’mharathon call cuideam a bh’ ann roimhe.

Leave a Reply