Tha fios againn gum feum sinn a bhith gnìomhach gu corporra gus fuireach fallain, làidir, casg a chuir air galair agus gus cuideam fallain a chumail suas. Agus is e an gnìomhachd corporra as mòr-chòrdte, is dòcha, coiseachd.
Tha mòran bhuannachdan slàinte aig coiseachd gu cunbhalach, a’ gabhail a-steach cunnart nas lugha de thinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus trom-inntinn.
Agus is e an rud as fheàrr mu dheidhinn coiseachd, is dòcha, gu bheil e an-asgaidh. Faodar coiseachd a chleachdadh an àite sam bith, agus tha a 'mhòr-chuid de dhaoine ga fhaighinn gu math furasta an seòrsa seo de ghnìomhachd chorporra a thoirt a-steach do am beatha làitheil.
Bidh sinn tric a’ cluinntinn gur e 10 an àireamh de cheumannan a dh’ fheumas tu a ghabhail tron latha. Ach a bheil e dha-rìribh riatanach 000 ceum a dhèanamh gach latha?
Freagairt: chan eil sin riatanach. Chaidh am figear seo a chleachdadh bho thùs mar phàirt de dh'iomairt mhargaidheachd agus tha e air a bhith fo smachd . Ach ma tha i gad phutadh gus barrachd a ghluasad, cha bhith seo, gu dearbh, iomarcach.
Cò às a thàinig an àireamh 10?
Chaidh bun-bheachd 10 ceumannan a dhealbhadh an toiseach ann an Iapan air thoiseach air Oiliompaics 000 Tokyo. Cha robh fìor fhianais ann airson taic a thoirt don fhigear seo. An àite sin, b’ e ro-innleachd margaidheachd a bh’ ann airson cunntairean ceum a reic.
Cha robh am beachd glè chumanta gu tràth san 21mh linn, ach an uairsin thug luchd-rannsachaidh brosnachadh slàinte Astràilia sùil a-rithist air a’ bhun-bheachd ann an 2001, a’ coimhead ri dòigh a lorg gus daoine a bhrosnachadh gu bhith nas gnìomhaiche.
Stèidhichte air dàta cruinnichte agus a rèir mòran mholaidhean airson gnìomhachd chorporra, feumaidh neach co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach dian gach seachdain. Tha seo co-ionann ri timcheall air 30 mionaid san latha. Tha leth uair a thìde de ghnìomhachd a 'freagairt ri mu cheumannan 3000-4000 aig astar meadhanach.
Mar as motha, is ann as fheàrr
Gu dearbh, chan urrainn dha a h-uile duine an aon àireamh de cheumannan a ghabhail gach latha - mar eisimpleir, cha bhith e comasach do sheann daoine, daoine le galairean broilleach agus luchd-obrach oifis gu corporra an àireamh sin a choiseachd. Faodaidh cuid eile mòran a bharrachd cheuman a ghabhail ann an latha: clann, ruitheadairean, agus cuid de luchd-obrach. Mar sin, chan eil an amas de 10 ceumannan airson a h-uile duine.
Chan eil dad ceàrr air a bhith a’ suidheachadh bàr nas ìsle dhut fhèin. Is e am prìomh rud feuchainn ri ceumannan 3000-4000 a dhèanamh gach latha no coiseachd airson leth uair a thìde. Ach, tha iad fhathast a’ faighinn a-mach gu bheil barrachd cheumannan co-cheangailte ri builean slàinte nas fheàrr.
Tha grunn sgrùdaidhean air toraidhean slàinte nas fheàrr a nochdadh eadhon ann an com-pàirtichean a ghabh nas lugha na 10 ceumannan. Mar eisimpleir, sheall e gu robh daoine a ghabh barrachd air 000 ceum san latha ann an cunnart mòran nas ìsle de ghalaran cardiovascular agus stròc na an fheadhainn a ghabh nas lugha na ceumannan 5000.
sheall e gu robh boireannaich a bha a’ gabhail 5000 ceum san latha ann an cunnart mòran na b’ ìsle a bhith reamhar no bruthadh-fala àrd na an fheadhainn nach robh.
, a chaidh a dhèanamh ann an 2010, lorg lùghdachadh 10% ann an tricead syndrome metabolic (cruinneachadh de shuidheachaidhean a tha ag àrdachadh cunnart tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus stròc) airson gach 1000 ceum san latha.
, a chaidh a dhèanamh ann an 2015, a 'sealltainn gu bheil gach àrdachadh de 1000 ceum san latha a' lùghdachadh cunnart bàis ro-luath bho adhbhar sam bith le 6%, agus tha an fheadhainn a tha a 'gabhail 10 ceumannan no barrachd ann an cunnart 000% nas ìsle de bhàs tràth.
Lorg fear eile, a chaidh a dhèanamh ann an 2017, gu robh daoine le barrachd cheumannan a’ caitheamh nas lugha de ùine ann an ospadalan.
Mar sin, is e a’ bhun-loidhne gur ann as motha de cheumannan, is ann as fheàrr.
Ceum air adhart
Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil 10 ceumannan san latha airson a h-uile duine.
Aig an aon àm, tha 10 ceumannan na amas furasta a chuimhneachadh. Faodaidh tu an adhartas agad a thomhas agus a mheasadh gu furasta a’ cleachdadh a’ chunntair ceum a tha iomchaidh dhut.
Fiù mura h-eil 10 ceumannan na amas iomchaidh dhut, feuch ris an ìre gnìomhachd agad àrdachadh. Is e an rud as cudromaiche a bhith cho gnìomhach sa ghabhas. Is e a bhith ag amas air 000 ceum san latha dìreach aon dòigh air a dhèanamh.