Is e glè bheag de dhaoine aig a bheil uair a thìde de shaor-ùine sa mhadainn airson bracaist slàn ullachadh. Bidh sinn a’ tabhann roghainnean bracaist a ghabhas ullachadh ann am mionaidean no a dhèanamh ro-làimh san fheasgar. Faodaidh tu fear as fheàrr leat a thaghadh no an atharrachadh tron t-seachdain.
Smoothie avocado le almoin agus mint
Chan fheumar smaoineachadh gur e deoch a th’ ann an smoothie. Bidh an smoothie ceart air ithe le spàin! Gus am biadh a dhèanamh tiugh, cleachd dà ghrìtheid - avocado agus bananathan. Dìreach bleith pronnadh avocado, cuir almoin rùisgte, beagan sùgh liomain agus sprig de mint, agus tha bracaist blasta deiseil. Calorie: 267
Parfait Berry Banana le Muesli
A rèir staitistig, chan eil ach 13% de dhaoine ag ithe mheasan gu leòr. Cuidichidh Parfait an staitistig seo a leasachadh. Faodar dearcan a thoirt ùr san t-seusan no reòta. Cuir sìol chia fallain gu muesli. Bòidheach agus blasta! Calorie: 424
Greens smoothie le sìol hemp
Tha glasraich agus measan ann an cruth liùlach mar aon dòigh fhurasta air do bhiadh de na biadhan sin a mheudachadh. Tha na buannachdan uile anns an cocktail, a 'gabhail a-steach fiber. Ach gus an tèid vitamain A, E agus K a ghabhail a-steach, feumar geir a chur ri bracaist mar sin. Is e deagh roghainn sìol hemp, avocados, agus ìm cnò. Faodaidh tu smoothie a chuipeadh san fheasgar, agus sa mhadainn chan fheum thu ach òl.
Croutons ann an stoidhle Eadailteach
Gabh vegan air croutons - an àite a bhith a 'biadhadh uighean, cuir ola ollaidh ris agus crathadh blasad air a' mhullach. Bidh e a cheart cho blasta! Bidh sinn a 'toirt aran gràin slàn, a' sgeadachadh le leth tomato cherry agus basil air a 'mhullach. Bheir do chridhe taing dhut airson a leithid de bhracaist air sgàth pailteas lycopene ann an tomataichean agus na geir “math” ann an ola ollaidh.
Coirce agus peach
Cuir còmhla coirce, bainne, iogart Grèigeach vanilla agus beagan mil agus fuaraich tron oidhche. Anns a 'mhadainn, chan eil air fhàgail ach a' mhias a sgeadachadh le slisneagan peach, spàin de shìol sùbh-craoibhe agus sliseagan de almoin.
Salad glasraich
A bheil thu airson barrachd glasraich a thoirt a-steach don daithead agad? An uairsin bu chòir dhaibh a bhith air an ithe aig a h-uile biadh, a 'gabhail a-steach bracaist. Faodaidh tu an salad glasraich a ghearradh san fheasgar, agus sa mhadainn cuir ola ollaidh agus beagan sùgh lemonan ris a 'phlàta. Feuch am measgachadh de avocado, cherry tomatoes, oinniún agus arugula pàisde. Ma tha feum agad air carbs, frithealadh toast gràin slàn leis an t-salad agad.