Tha fosfar an sàs ann a bhith a 'cruthachadh chnàmhan agus fiaclan, a' cur ri gnìomhachd fallain nan dubhagan. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh uisge agus electrolytes anns a 'bhodhaig. Tha feum air an eileamaid seo eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine, a rèir staid slàinte.
Tha timcheall air 1% de chorp an duine air a dhèanamh suas de phosphorus, agus feumaidh inbheach timcheall air 700 mg den eileamaid seo gach latha. Bidh sinn a’ tabhann dhut eòlas fhaighinn air stòran planntrais de phosphorus, a tha gu sònraichte riatanach dha vegans.
An seo, thathas a ’moladh vegans measgachadh de thoraidhean làn gràin a bheir seachad a’ bhodhaig chan ann a-mhàin le fosfar, ach cuideachd le fiber agus beathachadh eile.
Còmhla ri pròtain, tha ìm cnò-bhainne cuideachd beairteach ann am fosfar. Tha e ciallach ola organach ithe leis a’ char as lugha de ghiollachd, gun a bhith stèidhichte air pònairean cnò-chnò ròsta.
Arbhair air leth mòr-chòrdte agus sàsachail, leigidh e leat dìochuimhneachadh mun fhaireachdainn acras airson ùine mhòr, fhad ‘s a bheir e seachad deagh“ chuibhreann ”de phosphorus.
bhiotamain C, antioxidants agus, gu dearbh, phosphorus. Bidh Broccoli a 'briseadh a h-uile clàr airson luach beathachaidh am measg glasraich eile. Bidh mòran eòlaichean a 'comhairleachadh a bhith ag ithe broccoli amh seach air a ghoil.
Na sìol sin a tha, às deidh dhaibh tòiseachadh a ’frasadh, gu bheil e dìreach do-dhèanta stad! Tha iad gu math beairteach ann am fosfar.
A bharrachd air cnòthan-cnòthan, tha fosfar ann am mòran legumes agus cnothan. Is e almoin, cnothan Brazil, cashews dìreach cuid de thùsan an eileamaid cheimigeach seo.
Susbaint fosfair ann an aon ghloine diofar thoraidhean:
Pònairean-sìthe - 435 mg lentils - 377 mg Mash - 297 mg Chickpeas - 291 mg Pònairean geala - 214 mg peas uaine - 191 mg
Ann an 50 g: Peanuts - 179 mg cruithneachd - 160 mg pistachios - 190 mg cnothan Brazil - 300 mg sìol lus na grèine - 500 mg