Tha sinn uile air cluinntinn mu dheidhinn - tha an àireamh de chloinn anns na SA a chaidh a dhearbhadh mar reamhar air a dhol suas thar nan trithead bliadhna a dh’ fhalbh. Anns na 1970n, cha robh ach aon leanabh às gach fichead reamhar, agus tha rannsachadh ùr a 'sealltainn gu bheil an-diugh an àireamh chloinne leis an duilgheadas seo air a dhol suas trì uiread mar cheudad. Tha clann reamhar ann an cunnart nas àirde raon de ghalaran a leasachadh a bhathas an dùil a thachair ann an inbhich a-mhàin. Is iad sin galairean leithid tinneas an t-siùcair seòrsa XNUMX, syndrome metabolic, tinneas cridhe. Bu chòir na staitistig eagallach seo pàrantan a bhrosnachadh gus daithead agus dòigh-beatha an cuid chloinne a ghabhail gu fìor. Bu chòir do theaghlaichean a bhith mothachail air na feartan a tha a 'cur ri reamhrachd pàiste gus an urrainn dhaibh cleachdaidhean fallain a leasachadh bho òige tràth.
Tha teaghlaichean glasraich air leth soirbheachail ann a bhith a’ casg reamhrachd leanabachd. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil lusan-glasraich, an dà chuid clann agus inbhich, buailteach a bhith nas caol na an co-aoisean neo-ghlasraich. Tha seo air a ràdh ann an aithris Comann Dietetic Ameireaganach (ADA), a chaidh fhoillseachadh san Iuchar 2009. Is e bun-loidhne a 'cho-dhùnaidh gu bheilear a' meas gu bheil daithead glasraich cothromach gu math fallain, anns a bheil a h-uile beathachadh riatanach agus a 'cur ris an daithead. casg agus làimhseachadh ghalaran sònraichte, leithid tinneas cridhe, reamhrachd, hip-fhulangas, tinneas an t-siùcair seòrsa XNUMX, neoplasms malignant.
Ach, tha leasachadh reamhrachd leanabachd iom-fhillte agus chan eil e mar thoradh dìreach air cleachdaidhean aon no dhà, leithid a bhith ag òl deochan siùcair no a’ coimhead Tbh. Tha cuideam an urra ri uimhir de nithean a tha a ‘tachairt air feadh leasachadh an leanaibh. Mar sin ged a tha aithris ADA ag ràdh gur e daithead glasraich a’ chiad cheum mòr ann a bhith a’ cur casg air reamhrachd leanabachd, tha grunn cheumannan eile ann a ghabhas gabhail gus an cunnart bho reamhrachd leanabachd a lughdachadh tuilleadh.
Bidh reamhrachd a’ fàs nuair a bhios cus chalaraidhean gan ithe agus gun mòran air a chosg. Agus faodaidh seo tachairt ge bith a bheil clann nan lusan-glasraich no nan glasraich. Faodaidh ro-ghoireasan airson leasachadh reamhrachd tachairt aig ìre sam bith de leasachadh pàiste. Le bhith mothachail air na feartan a dh’ fhaodadh cur ri reamhrachd leanabachd, bidh teaghlaichean deònach an roghainn as fheàrr a dhèanamh.
torrachas
Tha pròiseas fàs agus leasachadh air leth dian a 'tachairt anns a' bhroinn, is e seo an ùine as cudromaiche a tha a 'suidheachadh bunait airson slàinte an leanaibh. Tha grunn cheumannan ann a dh'fhaodas boireannaich a tha trom le leanabh a ghabhail gus an cunnart bho bhith a' leasachadh reamhrachd nas fhaide air adhart nam beatha a lùghdachadh. Tha prìomh fhòcas rannsachadh saidheansail san raon seo air a bhith air na factaran a bheir buaidh air cuideam leanaban ùra, leis gu bheil clann a rugadh ro bheag no ro mhòr ann an cunnart nas motha a bhith reamhar nas fhaide air adhart. Ma bha daithead na màthar nuair a bha i trom le leanabh bochd ann am pròtanan, tha seo a’ meudachadh a’ chunnart gun tèid leanabh le cuideam breith ìosal.
Agus ma bha daithead na màthar fo smachd gualaisg no geir, faodaidh seo leantainn gu cuideam pàisde glè mhòr. A bharrachd air an sin, tha clann aig an robh màthraichean a’ smocadh fhad ‘s a bha iad trom no a bha reamhar ro no ri linn torrachas cuideachd ann an cunnart nas motha a bhith a’ leasachadh reamhrachd. Faodaidh boireannaich a tha trom le leanabh agus an fheadhainn a tha dìreach a’ planadh torrachas bruidhinn ri luchd-daithead proifeasanta gus daithead glasraich a chruthachadh a bheir seachad calaraidhean, geir, pròtanan, vitamain agus mèinnirean gu leòr.
Leanabas
Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn nach eil clann a chaidh a bhroilleach na òige cho buailteach a bhith ro throm. Tha luchd-saidheans fhathast a’ feuchainn ri faighinn a-mach carson a tha seo a’ tachairt. Tha e coltach gu bheil pàirt mòr aig a’ cho-mheas beathachaidh sònraichte de bhainne cìche ann a bhith a’ cuideachadh leanabain gus an cuideam as fheàrr fhaighinn ann an leanabachd agus a chumail suas às deidh sin.
Nuair a bhios e a 'biathadh air a' bhroilleach, bidh an leanabh ag ithe cho mòr 'sa tha e ag iarraidh, cho mòr' sa dh'fheumas e gus an acras a shàsachadh. Nuair a bhios iad ag ithe foirmle, bidh pàrantan gu tric an urra ri sanasan lèirsinneach (leithid botal ceumnaichte) agus, le deagh rùn, brosnaich iad an leanabh gus susbaint iomlan a’ bhotal òl, ge bith dè cho acrach sa tha an leanabh. Leis nach eil na h-aon sanasan lèirsinneach aig pàrantan nuair a bhios iad a’ biathadh air a’ bhroilleach, bidh iad a’ toirt barrachd aire do mhiannan an leanaibh agus bidh iad comasach air earbsa a chur ann an comas an leanaibh aca fèin-riaghladh a dhèanamh air a’ phròiseas a bhith a’ sàsachadh acras.
Is e buannachd eile de bhiadh-cìche gu bheil na blasan bho na bhios am màthair ag ithe air an gluasad chun leanabh tro bhainne cìche (mar eisimpleir, ma bhios màthair a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach ag ithe garlic, gheibh a pàisde bainne garlic). Is dòcha gu bheil e a’ coimhead neònach, ach tha an t-eòlas seo dha-rìribh glè chudromach dha clann, leis gu bheil e ag ionnsachadh mu roghainnean blas an teaghlaich, agus tha seo a’ cuideachadh leanaban a bhith nas fhosgailte agus nas gabhalaiche nuair a thig e gu bhith a’ biathadh glasraich is gràin. Le bhith a’ teagasg clann òga gus biadh fallain ithe, bidh pàrantan agus luchd-cùraim gan cuideachadh gus duilgheadasan mòra a sheachnadh aig àm leanabachd agus tràth-òige. Cuidichidh biathadh air a 'bhroilleach le raon farsaing de bhiadh ann an daithead a' mhàthar rè lactation an leanabh gus blasad fhaighinn airson biadh fallain agus a 'cumail suas cuideam àbhaisteach ann an leanabachd agus nas fhaide air falbh.
Clann is òigearan
Meudan seirbheise
Tha meud cuibheasach mòran de bhiadhan ullaichte air an tabhann anns a’ mhòr-chuid de stòran agus thaighean-bìdh air a dhol suas thar nam beagan dheicheadan a dh’ fhalbh. Mar eisimpleir, o chionn fichead bliadhna bha am bagel cuibheasach 3 òirlich ann an trast-thomhas agus bha 140 calaraidhean ann, agus tha bagel cuibheasach an latha an-diugh 6 òirlich ann an trast-thomhas agus tha 350 calaraidhean ann. Bidh an dà chuid clann agus inbhich buailteach barrachd ithe na tha a dhìth orra, ge bith a bheil an t-acras orra no cia mheud calaraidh a bhios iad a’ losgadh. Tha e riatanach a bhith ag ionnsachadh dhut fhèin agus do chlann gu bheil meud cuibhreannan cudromach.
Faodaidh tu fhèin agus do chlann am pròiseas seo a thionndadh gu geama le bhith a’ tighinn suas le comharran lèirsinneach airson meudan cuibhreann de na biadhan as fheàrr leis an teaghlach agad.
Ag ithe a-muigh
A bharrachd air cuibhreannan mòra, tha taighean-bìdh biadh luath gu sònraichte buailteach a bhith a’ tabhann biadh a tha nas àirde ann an calaraidhean, geir, salann, siùcar, agus nas ìsle ann am freumhag na biadhan dachaigh. Tha seo a’ ciallachadh, eadhon ged a dh’ itheas do chlann cuid de na biadhan sin, gu bheil iad fhathast ann an cunnart barrachd chalaraidhean fhaighinn na tha a dhìth orra.
Ma tha ùine chruaidh aig clàr-ama do theaghlaich a’ dèanamh biadh bruich aig an taigh, faodaidh tu biadh deiseil agus leth-ullaichte a chleachdadh bhon bhùth ghrosaireachd. Faodaidh tu ùine a shàbhaladh, chan e slàinte, le bhith a’ ceannach uainean a chaidh a nighe ro-làimh, glasraich air an gearradh, tofu picilte, agus gràn sa bhad. Cuideachd, mar a bhios do chlann a’ fàs nas sine, faodaidh tu an cuideachadh ag ionnsachadh mar a nì iad roghainnean bìdh fallain aig na taighean-bìdh as fheàrr leotha.
Deochan milisichte
Tha am facal “deochan miliste” air a chleachdadh airson iomradh chan ann a-mhàin air measgachadh de dheochan bog, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach sùgh mheasan sam bith nach eil 100% nàdarra. Tha àrdachadh ann an caitheamh deochan milisichte ceangailte gu dìreach ri àrdachadh ann an ìrean reamhrachd. Faodaidh an syrup a thathar a 'cleachdadh airson a' mhòr-chuid de na deochan sin a dhèanamh milis cur ri cuideam cuideam. A bharrachd air an sin, bidh clann a bhios ag òl tòrr deochan miliste buailteach a bhith ag òl glè bheag de dheochan fallain. Brosnaich clann gu bhith ag òl uisge, bainne soith, bainne geir ìosal no sgim, sùgh mheasan 100% (ann am measadh) an àite deoch milisichte.
Gnìomh corporra
Tha gnìomhachd corporra cunbhalach deatamach do chloinn gus an cuideachadh le bhith a’ cumail fallain agus a’ cumail suas fàs fallain. Tha na h-Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC) a’ moladh gum faigh clann co-dhiù 60 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach gu làidir gach latha. Gu mì-fhortanach, chan eil mòran sgoiltean a’ toirt seachad foghlam corporra domhainn, agus chan eil ach beagan uairean a thìde san t-seachdain gan riarachadh airson leasanan foghlam corporra. Mar sin, tha e mar dhleastanas air pàrantan an cuid chloinne a bhrosnachadh gu bhith an sàs ann an gnìomhachd chorporra air choireigin às deidh na sgoile agus air deireadh-sheachdainean.
Tha tadhal air roinnean spòrs na dhòigh math air cumail fallain, ach tha cuairtean àbhaisteach, geamannan gnìomhach a-muigh, ròp leum, hopscotch, baidhsagal, spèileadh deigh, coiseachd chon, dannsadh, streap chreagan a cheart cho math. Nas fheàrr buileach, ma thèid agad air an teaghlach gu lèir a thoirt an sàs ann an gnìomhachd chorporra cunbhalach, planadh cur-seachad gnìomhach còmhla. Cruthaich traidisean de bhith a’ coiseachd còmhla às deidh na dinneir no a’ dol air chuairtean ann am pàircean ionadail air deireadh-sheachdainean. Tha e cudromach geamannan a-muigh a chluich le clann agus a bhith nad dheagh eisimpleir fhad ‘s a tha thu a’ faighinn tlachd à eacarsaich. Bidh geamannan còmhla a-muigh gad aonachadh agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte do theaghlaich.
Ùine sgrion agus dòigh-beatha sedentary
Mar thoradh air teicneòlasan ùra aig prìs reusanta, bidh clann a’ caitheamh barrachd is barrachd ùine air beulaibh telebhiseanan is coimpiutairean agus nas lugha de ùine airson gnìomhachd chorporra. Tha an ùine a thathar a’ caitheamh air beulaibh sgrion telebhisean no coimpiutair co-cheangailte ri reamhrachd leanabachd ann an grunn dhòighean:
1) chan eil clann cho gnìomhach (lorg aon sgrùdadh gu bheil metabolism nas ìsle aig clann fhad ‘s a tha iad a’ coimhead Tbh na nuair a bhios iad a ’gabhail fois!),
2) gu bheil clann fo bhuaidh sanasachd bìdh, gu sònraichte biadhan làn geir, salann is siùcar,
3) Is fheàrr le clann a bhios ag ithe air beulaibh an Tbh greimean-bìdh àrd-calorie, a tha a’ leantainn gu cus calorie tron latha. A bharrachd air an sin, tha e glè chudromach a bhith a 'sgaradh ithe agus a bhith air beulaibh an sgrion. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod suidhe air beulaibh Tbh no coimpiutair agus ithe aig an aon àm clann is inbhich a phutadh gu bhith ag ithe biadh agus cus ithe, leis gu bheil iad air am buaireadh bho bhith a’ faireachdainn acrach agus ga shàsachadh.
Tha Acadamaidh Pediatric Ameireagaidh a’ moladh ùine chloinne a chuingealachadh air beulaibh scrionaichean Tbh agus coimpiutair gu dà uair san latha. Cuideachd, brosnaich do chlann amannan bìdh agus ùine sgrion a sgaradh gus an cuideachadh le bhith a’ seachnadh ithe gun inntinn.
Dream
Tha clann a tha a’ cadal nas lugha na tha a dhìth airson na buidhne aoise aca nas buailtiche a bhith reamhar. Faodaidh easbhaidh cadail leantainn gu barrachd acras, a bharrachd air miann airson biadhan làn geir is siùcar, a dh’ fhaodadh cus ithe agus reamhrachd adhbhrachadh. Feumaidh fios a bhith agad cia mheud uair a thìde a dh’ fheumas do phàiste airson deagh chadal agus brosnaich e a dhol dhan leabaidh ann an tìde.
Tha beathachadh an urra ri pàrantan
Bidh mar a dh'itheas do phàiste gu mòr an urra riut fhèin: dè an roghainn a bheir thu dha, cuin, dè cho tric agus dè an ìre de bhiadh a bheir thu seachad, mar a bhios tu ag eadar-obrachadh leis an leanabh aig àm bìdh. Faodaidh tu do chlann a chuideachadh gus cleachdaidhean ithe fallain agus giùlan fallain a leasachadh le bhith ag ionnsachadh gu gràdhach agus gu furachail mu fheumalachdan agus claonadh gach pàiste.
A thaobh nam biadhan a tha thu a’ tabhann, stoc suas air raon farsaing de bhiadhan fallain agus dèan na biadhan sin rim faighinn gu furasta don chloinn nad dhachaigh. Cùm measan agus glasraich air an gearradh agus air an nighe san fhrigeradair no air a’ bhòrd agus thoir cuireadh don chloinn agad taghadh dè as toil leotha nuair a tha an t-acras orra airson greim-bìdh. Dealbhaich air adhart airson biadh anns a bheil measgachadh de ghlasraich, de mheasan, de ghràinean slàn, agus de stòran pròtain stèidhichte air planntrais.
A thaobh cuin, dè cho tric, agus dè an ìre de bhiadh a bheir thu seachad: feuch ri clàr-bìdh garbh a dhèanamh agus feuch ri tighinn còmhla aig a’ bhòrd cho tric ‘s a ghabhas. Tha biadh teaghlaich na chothrom math airson conaltradh le clann, innse dhaibh mu na buannachdan bho bhiadh sònraichte, prionnsapalan dòigh-beatha fhallain agus beathachadh. Cuideachd, san dòigh seo faodaidh tu a bhith mothachail air na meudan cuibhreann aca.
Feuch gun a bhith a’ cuingealachadh no a’ cur cuideam air do chlann ri ithe, oir faodaidh an dòigh-obrach seo airson biadhadh clann a theagasg gus ithe nuair nach eil an t-acras orra, a’ leantainn gu cleachdadh cus caitheamh leis an duilgheadas a tha na chois a bhith reamhar. Cuidichidh bruidhinn ri clann a bheil an t-acras orra no a bheil iad làn iad ag ionnsachadh aire a thoirt don fheum air ithe no diùltadh ithe mar fhreagairt do na mothachaidhean sin.
Nuair a thig e gu bhith ag eadar-obrachadh le do chlann aig àm bìdh, is e an rud as cudromaiche faireachdainn adhartach is spòrsail a chumail aig àm bìdh. Bu chòir dleastanasan a bhith air an sgaoileadh eadar pàrantan agus clann: bidh pàrantan a 'co-dhùnadh cuin, càite, agus dè a dh'itheas iad, a' toirt seachad beagan roghainn, agus bidh a 'chlann fhèin a' co-dhùnadh dè a dh'itheas iad.
Pàrantan mar mhodail dreuchd
Bidh pàrantan a’ toirt seachad seata de ghinean agus de chleachdaidhean giùlain don chloinn aca. Mar sin, tha pàrantan reamhar a’ nochdadh gu bheil a’ chlann aca ann an cunnart nas àirde a bhith reamhar na clann de phàrantan le cuideam àbhaisteach, leis gu bheil pàrantan reamhar comasach air ginean a chuir air adhart a tha gan cleachdadh airson reamhrachd, a bharrachd air pàtrain dòigh-beatha agus cleachdaidhean, don chloinn aca. a tha cuideachd a 'cur ri cus cuideam.
Chan urrainn dhut do ghinean atharrachadh, ach faodaidh tu do dhòigh-beatha agus do chleachdaidhean atharrachadh! Cuimhnich gu bheil “dèan mar a nì mi” a’ faireachdainn nas cinntiche na “dèan mar a chanas mi.” Le bhith a 'cumail ri daithead fallain, eacarsaich agus clàr-cadail, faodaidh tu deagh eisimpleir a shuidheachadh airson an teaghlaich gu lèir.
Geàrr-chunntas: 10 molaidhean gus casg a chuir air reamhrachd leanabachd nad theaghlach
1. Thoir an toiseach tòiseachaidh as fheàrr don leanabh agad le bhith a 'cumail suas daithead fallain agus cuideam fhad' sa tha thu trom; Bruidhinn ri neach-dietachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an daithead agad fhad ‘s a tha thu trom le leanabh a’ coinneachadh ris na feumalachdan beathachaidh agad a thaobh calaraidhean, geir, gualaisg, pròtanan, vitamain agus mèinnirean.
2. Biadh-cìche gus fàs fallain, freagairt acras, agus leasachadh blasan leanaban a bhrosnachadh le bhith ga ullachadh airson raon farsaing de bhiadhan slàn fallain.
3. Teagaisg thu fhèin agus do chlann gum bu chòir meud cuibhreannan a bhith a rèir feumalachdan beathachaidh sònraichte gach fear. Dèan frithealadh air biadh ann an earrannan beaga.
4. Dèan strì ri biadh cothromach ullachadh aig an taigh, agus mura h-eil seo comasach, trèanadh thu fhèin gus biadh bruichte a cheannach agus do phàiste a theagasg gus am biadh as fhallaine a thaghadh ann an taighean-bìdh.
5. Brosnaich clann gu bhith ag òl uisge, bainne le geir ìseal no sgim, bainne soith, no sùgh mheasan 100% an àite deochan bog.
6. Leig le do theaghlach gluasad nas motha! Dèan cinnteach gum faigh do chlann uair a thìde de ghnìomhachd corporra meadhanach gu làidir gach latha. Dèan gnìomhan a-muigh mar traidisean teaghlaich.
7. Cuir crìoch air ùine sgrion chloinne (Tbh, coimpiutair agus geamannan bhidio) gu dà uair san latha.
8. Thoir aire do fheum chloinne airson cadal, dèan sgrùdadh air cia mheud uair a thìde de chadal a dh'fheumas do chlann, dèan cinnteach gum faigh iad cadal gu leòr gach oidhche.
9. Cleachd biadhadh “freagairteach”, faighnich don chloinn mun acras agus an satieness, roinn dleastanasan aig àm bìdh leis a’ chloinn.
10. Cuir an fhoirmle “dèan mar a nì mi” an gnìomh agus chan e “dèan mar a chanas mi”, teagasg mar eisimpleir modailean de bhiadh fallain agus dòigh-beatha ghnìomhach.