Thoir dheth am fòn agad ron leabaidh
Tha e coltach gun do leugh a h-uile duine a ’chomhairle seo aon uair air scrion fòn cliste, na laighe san leabaidh san fheasgar, ach cha do chuir e cus cuideam air. Ach gu dìomhain: tha an cleachdadh neo-chiontach seo a’ cur bacadh air gnìomhachd eanchainn agus a’ cur casg ort bho bhith a’ gabhail fois ron leabaidh. Uile mar thoradh air solas gorm an sgrion, a tha a 'cur bacadh air cinneasachadh an hormona cadail melatonin. Tha thu a 'faireachdainn na builean mu thràth a-nis: bidh cadal a' fàs nas duilghe, agus sa mhadainn chan eil faireachdainn sgìth a 'dol à bith. Mar a thèid na bliadhnaichean seachad, faodaidh an suidheachadh a bhith nas cunnartaiche: thar ùine, bidh an cearcall cadail-cadail a ’dol a-mach à sioncranachadh le cearcall latha is oidhche - canar eas-òrdugh ruitheam circadian ris an seo. San fharsaingeachd, tha e nas fheàrr gun a thoirt gu seo. Feuch an dàrna cuid gun a bhith a’ tionndadh air a’ fòn idir dà uair a thìde ro àm na leabaidh, no cleachd e cho beag sa ghabhas.
Dèan eacarsaichean amhaich 10 mionaidean san latha
Am bi thu a’ coiseachd na 10 ceumannan measail agus a’ taghadh an staidhre an àite an àrdaichear, ach tha do dhruim fhathast a’ goirteachadh? Thoir sùil nas mionaidiche air an spine - chan eil obair aig a 'choimpiutair a' sàbhaladh eadhon an fheadhainn as gnìomhaiche. Ma dh'fhuiricheas tu san aon suidheachadh airson ùine mhòr, bidh teannachadh ag èirigh anns an spine cervical, tha na soithichean fuil air an teannachadh. Ach is ann tron roinn seo a gheibh ar n-eanchainn ocsaidean. Feuch ri eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh a h-uile latha airson 000 mionaid: tarraing do ghàirdean sìos gu cruaidh agus teann do cheann an taobh eile. An uairsin dèan an aon rud leis an làimh eile, agus an uairsin teann do cheann gu socair air ais is air adhart.
Thoir aire shònraichte do bhiadh
Thoir aire do mar a dh'itheas tu. Tha luchd-beathachaidh a’ toirt rabhadh ma tha leughadh no fòn cliste a’ tarraing aire dhuinn fhad ‘s a bhios sinn ag ithe, nach fhaigh an eanchainn comharra satiety ann an ùine. Bidh sinn a’ cumail oirnn ag ithe gun a bhith a’ faireachdainn blas bìdh, agus thig faireachdainn satiety le dàil. An ath thuras a shuidheas tu sìos aig a 'bhòrd, sìneadh ùine a' bhìdh - mothaich blas agus inneach nan stuthan. Mar sin bheir do stamag a-mach barrachd searbhag, agus ithidh tu nas lugha de bhiadh.
Cook ceart
Tha teicneòlas an latha an-diugh air ar cidsin a ruighinn. An-diugh, tha innealan taighe, mura h-eil iad a 'dèanamh a h-uile càil dhut, gu cinnteach a' cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri mòran ghnìomhan nas èifeachdaiche. Mar eisimpleir, le còcaireachd. Bidh innealan a tha air an taghadh gu ceart a 'gleidheadh micro-eileamaidean luachmhor agus vitamain ann am bathar a dh' fheumas ar bodhaig gach latha. Faodar glasraich grilled a bhruich às aonais aon bhoinne de ola anns an Airfryer le taing do theicneòlas friogais èadhair teth. Faodar do smoothie maidne a dhèanamh eadhon nas fhallaine le inneal-measgachaidh uidheamaichte le teicneòlas falamh, leithid an . Nuair a bhios iad a’ bleith ann am falamh, bidh oxidation nan grìtheidean a’ slaodadh sìos, agus tha barrachd bhiotamain air an cumail anns an deoch.
Leasaich mothachadh
Chan ann a-mhàin mu shlàinte corporra a tha a’ chomhairle seo – tha mothachadh a’ cur ri coileanadh amasan beatha agus co-sheirm spioradail. Bidh ar bodhaig a ’toirt dhuinn comharran beothail mun staid corporra is inntinn, agus feumar ionnsachadh mar a dh’ aithnicheas tu iad gu ceart agus mar a dhèiligeas iad riutha gu ceart. Aon uair san latha, cuir fòcas air na faireachdainnean anns na fèithean agus anail. Feuch ri stad a chuir air sruth smuaintean agus faireachdainn gu dìreach far a bheil an teannachadh coitcheann air cruinneachadh. Thar ùine, ionnsaichidh tu thu fhèin a thuigsinn nas fheàrr, agus mar thoradh air an sin, bidh e comasach dhut fuireach socair agus soilleir nad inntinn ann an suidheachaidhean cuideam sam bith.
Thoir sùil air a’ chlàr cadail agad
Nuair a bhios sinn a’ cadal, bidh ìrean cadail ag atharrachadh: tha feum air cadal slaodach airson faighinn seachad air corporra, agus tha cadal REM airson saidhgeòlas. Chan eil somnologists a 'moladh "lìonadh" airson còig mionaidean eile ma dhùisg thu ron ghleoc rabhaidh - is coltaiche, tha cearcall slàn air tighinn gu crìch, agus le leithid de dhùsgadh bidh thu a' faireachdainn sunndach tron latha. Gus pàtrain cadail a leasachadh, tha e nas fheàrr a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm. Ma tha coltas duilich air seo an toiseach, feuch ri inneal-rabhaidh aotrom a chleachdadh - tha e a’ toirt seachad dùsgadh nàdarra le bhith a’ cleachdadh measgachadh sònraichte de sholas is fuaim. Cuidichidh na modailean as ùire, leithid, chan ann a-mhàin a bhith a 'dùsgadh, ach cuideachd a' tuiteam na chadal, mar thoradh air gnìomh dol fodha na grèine.
Breathaich ceart
Chan e a-mhàin gu bheil anail ceart a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri faireachdainnean - tha e na fhìor chumhachd a nì cinnteach gu bheil metabolism math, a 'brosnachadh cnàmhadh agus a' leasachadh mathas iomlan. Gus a h-uile organ a shàthachadh le ocsaidean, faodaidh tu anail a ghabhail gu domhainn airson mionaid aon uair san latha agus exhale gu slaodach. Faodaidh tu cuideachd “anail a ghabhail leis an stamag agad” uair san latha - inhale fhad ‘s a bhios tu a’ spreadhadh do stamag, agus mar a bhios tu ag exhale, ga tharraing a dh ’ionnsaigh do spine.
Dèan amaran teirpeach
Chan eil amaran sunnd rim faighinn a-mhàin ann an bailtean-turasachd - faodaidh tu cùrsa de amaran teirpeach a dhèanamh aig an taigh gu furasta. Bidh uisge teth le stuthan nàdarra a 'faochadh ceann goirt, a' beathachadh a 'chraicinn agus a' brosnachadh call cuideim. Mus dèan thu còcaireachd, dèan cinnteach dè a 'bhuaidh a tha thu airson a choileanadh. Mar sin, airson call cuideim, tha amaran le sgeadachadh de tartar, a tha a 'dèanamh a' chraiceann sùbailte, freagarrach. Bidh snàthadan, oregano, thyme a 'toirt spionnadh, agus mar sin tha e nas fheàrr a leithid de dh' amar a ghabhail sa mhadainn. Bidh amar teth le mint, aiteann agus balm lemon a ’toirt buaidh shàmhach agus gabhaidh e fois gu foirfe mus tèid thu dhan leabaidh.