Leasachadh slàinte tro bheathachadh agus eacarsaich
Cuir crìoch air an àireamh calorie agad. Is dòcha nach robh adhbhar agad thu fhèin a chuingealachadh gu biadh agus a dhol air daithead de sheòrsa sam bith roimhe, ach a-nis feumaidh tu a dhèanamh. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gur ann ainneamh a bhios daoine a bhios ag ithe 25% nas lugha na an àbhaist a' faighinn tinn. Bidh na h-ìrean cholesterol, triglyceride agus cuideam fala agad nas ìsle, a’ leantainn gu slàinte nas fheàrr. Ach chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu an t-acras, dìreach ithe beagan nas lugha na an àbhaist. Is fheàrr le vegans agus glasraichearan a bhith a’ seachnadh biadhan a chaidh a cheannach le stòr a tha àrd ann an siùcar, salann, geir agus stuthan cronail eile.
Gabh vitamain airson an t-siostam dìon. Mus dèan thu seo, bruidhinn ris an dotair agad, a dh'innseas dhut dè na vitamain agus na beathachadh a tha thu a 'call agus a' moladh vitamain math. Ach, na dì-chuimhnich gun cuir thu a-steach biadhan àrd ann am vitamain A, C, D, iarann, agus sinc.
Rach a-muigh. Lorg leisgeul airson a dhol a-mach, fiù 's ma tha thu a' smaoineachadh gu bheil e fuar. Feumaidh do bhodhaig ocsaidean airson gluasad agus bheir seo do cheallan an spionnadh a tha a dhìth orra. Dèan aodach blàth agus falbh airson cuairt no ruith, thoir do chù airson cuairtean nas fhaide, falbh a’ ceannach beagan bhlocaichean bhon dachaigh agad. Chan eil agad ach a bhith a-muigh.
Eacarsaich. Dèan cardio gus do chridhe a phumpadh agus do fhuil a ghluasad. Bidh e a 'neartachadh an t-siostam dìon agus cuideachd a' cuideachadh le cuideam a chall, fèithean a neartachadh agus sabaid an aghaidh sèid agus galaran. Ciamar a tha eacarsaich a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh dìonachd? Is e an rud, rè gnìomhachd chorporra, gu bheil ceallan fala geal air an toirt a-mach a bhios a ’sabaid an aghaidh droch bacteria agus bhìorasan.
Ith biadh fallain. Agus a-rithist mu dheidhinn biadh. Ith nas lugha de bhiadh air a phròiseasadh. Nì beathachadh ceart do bhodhaig nas làidire agus cuidichidh e le bhith a’ cumail do shiostam dìon ann an cumadh math. Deoch uisge gu leòr agus feuch ri biadh organach ithe. Ith greens, saladan, glasraich soilleir (ach nàdarra) agus measan. Cuir a-steach ginger, oranges agus garlic nad daithead.
Leasachadh slàinte le cleachdaidhean ùra
Ionnsaich fois a ghabhail. Tha cuideam ag adhbhrachadh lùghdachadh ann an dìonachd. Bidh ìrean cortisol nas ìsle a’ cumail do bhodhaig fallain, ach nuair a tha cuideam ort, bidh thu a’ cadal nas lugha, ag eacarsaich nas lugha, agus ag ithe barrachd, agus tha sin uile a’ leantainn gu galair. Tha hormonaichean cuideam ann ris an canar glucocorticoids. San fhad-ùine, bidh na hormonaichean sin a’ milleadh milleadh air an t-siostam agad le bhith a’ bacadh cheallan eile. Nuair a thachras seo, bidh thu nas buailtiche eadhon na bhìorasan as laige.
Smaoinich gu deimhinneach. Tha e cudromach gu bheil do smuaintean deimhinneach. Tha rannsachadh a' sealltainn nach bi daoine toilichte aig nach eil fiù 's dragh mu bhith tinn a' fàs tinn! Tha e a ’tionndadh a-mach gu bheil smuaintean adhartach a’ toirt a-mach barrachd antibodies a ’chnatain mhòir, ged nach eil luchd-saidheans fhathast a’ tuigsinn carson.
Bi gnìomhach gu sòisealta. Tha rannsachadh air ceangal a nochdadh o chionn fhada eadar aonaranachd agus aonaranachd bhon chomann-shòisealta agus droch shlàinte. Is e daoine a th’ annainn agus feumaidh sinn a bhith gnìomhach gu sòisealta. Caith ùine le caraidean, teaghlach, faigh tlachd bho chonaltradh. Rach a-steach airson spòrs còmhla ri caraidean, mar sin "marbhadh" dà eun le aon chloich.
Seachain tombaca, deoch làidir agus drogaichean. Tha seo uile a 'dèanamh cron air do shlàinte, a' lagachadh do bhodhaig gach latha. Bidh na stuthan sin a’ dèanamh rudan toinnte, gad fhàgail tràilleach. Is e tocsainnean a th’ ann an toitean, drogaichean agus deoch làidir. Uaireannan chan eil eadhon a 'bhuaidh aca air am faireachdainn, ach tha e.
Cadal gu leòr. Tha seo a’ ciallachadh a h-uile h-oidhche. Bidh tomhas gu leòr de chadal a’ faochadh cuideam agus a’ leigeil le do bhodhaig faighinn air ais bho ghnìomhachd làitheil. Lorg sgrùdadh ann an 2009 gu bheil daoine a gheibh nas lugha na 7 uairean de chadal a’ meudachadh an cothrom air fuachd a ghlacadh. Le astar ar beatha, faodaidh e a bhith duilich 7 uairean de chadal fhaighinn gach oidhche, ach tha e cudromach ma tha thu airson fuireach fallain. Chan eil feum air cadal a-staigh ro lòn air deireadh-sheachdainean cuideachd, leis gu bheil seo ag adhbhrachadh barrachd sgìths tron t-seachdain.
Cùm slàinteachas. A bharrachd air frasadh cunbhalach, feumaidh tu co-dhiù modhan slàinteachais a dhèanamh:
- Tha mi a' cleachdadh stuth-slàinteachaidh làimhe. Fuirich air falbh bho siabann ann an àiteachan poblach oir faodaidh e a bhith air a thruailleadh le bitheagan. An àite sin, tagh inneal le inneal-sgaoilidh. - Tiormaich do làmhan gu math an-còmhnaidh. Faodaidh làmhan fliuch bacteria àiteach. - Brus do fhiaclan, bruis do theanga, sleagh, nigh do bheul. Tha ar beul làn de bacteria. Tha droch shlàinteachas beòil a’ giùlan galairean nas miosa na an cnatan cumanta, leithid tinneas an t-siùcair.
Gabh slàinteachas chun ath ìre. Seo beagan rudan a tha a’ dol nas àirde agus nas fhaide na an ìre as ìsle ach a chuidicheas tu cuideachd a bhith nas fhallaine:
- Nigh do làmhan a h-uile uair a thig thu dhachaigh. - Seachain doorknobs. Cleachd clò no napcain gus dorsan fhosgladh ann an àiteachan poblach. Ma tha seo duilich, na cuir fios air d ’aghaidh le do làmhan às deidh conaltradh leis na dorsan. - Nigh do làmhan às deidh conaltradh le srainnsearan. - Nuair a bhios tu ag ullachadh biadh, caith miotagan sònraichte. Na suathadh ri rud sam bith ann an àiteachan poblach. Cleachd tuàllan pàipeir, pàipear toileat agus clò-bhualadairean gus an taigh beag a shruthladh, cuir air an faucet, msaa.