Tha fèithean lag agus dùmhlachd cnàimh ìosal cuid de na comharran air easbhaidh vitimín D. Faodaidh dìth bhiotamain seo a bhith ag adhbhrachadh asma ann an cloinn, lagachadh inntinneil ann an seann aois, agus sglerosis iomadach.
Galairean gu math dona, ach faodar an casg. Dè na stòran fallain de bhiotamain D a tha ann an glasraich? Feuch sinn a-mach.
Luach làitheil bhiotamain D air a mholadh
Dhaibhsan a tha bho 1 gu 70 bliadhna a dh'aois, is e an àbhaist làitheil 15 microgram. Dhaibhsan a tha nas sine na 70, thathas a’ moladh 20 microgram.
Bathar soy Tha biadh soith mar tofu agus goulash soy nan stòran nàdarra de bhiotamain D. Tha na biadhan sin rim faighinn gu furasta anns a’ mhòr-bhùth.
Gràinean beairteach Tha cuid de ghràinean agus muesli air an daingneachadh le diofar bhiotamain. Thoir sùil air an leubail gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn na tha de bhiotamain D a dh’ fheumas do bhodhaig.
balgan-buachair Faodaidh tu balgan-buachair ithe mar chliathaich airson dinnear. Tha ullachadh math de bhalgan-buachair ann cuideachd.
solas na grèine Tha saidheans a 'cur cuideam air an fhìrinn seo - is e solas na grèine an stòr as fheàrr de bhiotamain D. Ach cuimhnich a bhith a' basachadh sa ghrèin airson 10-15 mionaidean sa mhadainn agus san fheasgar. Tha foillseachadh fada air a’ ghrian loisgeach aig àm lòin làn uillt agus aillse craiceann.
Fruit Chan eil vitimín D anns a 'mhòr-chuid de mheasan, ach a-mhàin oranges. Tha sùgh orains làn calcium agus vitimín D.
ìm saidhbhir Faodaidh ithe ola ann am meudan mòra a bhith cronail do shlàinte. Mus dèan thu ceannach, dèan cinnteach a bheil an ola air a dhaingneachadh le vitimín D.
Bainne eile Tha bainne eile air a dhèanamh à soy, rus agus coconut. Feuch iogart air a dhèanamh le bainne soith.