Còmhradh Candid leis an Neach-beathachaidh Brenda Davis
Nuair a thig e gu pàisdean is pàistean vegan, thathas a’ sgrùdadh a h-uile sròn runny. Tha mòran den bheachd gu bheil feum aig clann air toraidhean bheathaichean gus fàs agus leasachadh ceart.
Mura h-eil pàiste gu math air daithead glasraich, tha an dotair-teaghlaich, teaghlach is caraidean gu math luath ag ràdh, "Dh'innis mi sin dhut." Ma tha thu nad phàrant veganach, cuidichidh na molaidhean a leanas thu gus dèanamh cinnteach gu bheil na ro-ghoireasan aig an fhear bheag agad airson a bhith na leanabh fallain agus toilichte.
Dèan cinnteach gu bheil do phàisde a 'faighinn calaraidhean gu leòr. Gu tric bidh daithead vegan ìosal ann an geir. Ged a tha e gu math buannachdail airson casg ghalaran, is dòcha nach brosnaich e fàs agus leasachadh as fheàrr. Chan eil e na fhìrinn nach eil daithead vegan freagarrach dha leanaban is pàistean. Tha e dìreach a 'ciallachadh, nuair a bhios tu a' planadh beathachadh chloinne òga, gum bu chòir fàs agus leasachadh a bhith mar phrìomh phrìomhachas, agus bu chòir susbaint caloric an daithead a bhith àrd.
Thoir seachad trì biadh san latha agus greimean-bìdh eadar biadh.
Dèan cinnteach gu bheil do phàisde a’ faighinn gu leòr lionntan aig àm bìdh (agus eadar biadh). Meudaich susbaint calorie ma ghabhas e dèanamh (mar eisimpleir, cuir sàsaichean gu glasraich, ìm cnò no avocado gu smoothies, silidh air aran, msaa).
Feuch ri 40 gu 50 sa cheud de na calaraidhean agad a thighinn bho shaill.
Tha e neònach, ach cuimhnich, tha mu 50 sa cheud de na calaraidhean ann am bainne cìche geir. Bu chòir a’ mhòr-chuid den geir agad a thighinn bho bhiadhan a tha beairteach ann an geir monounsaturated mar ìm cnò-chnò agus avocados. Bu chòir dha cuideachd àireamh gu leòr de thoraidhean anns a bheil searbhagan geir riatanach a thoirt seachad.
Am measg nan roghainnean sàr-mhath tha:
Tha Tofu na dheagh bhiadh dha clann òga, beairteach ann am pròtain agus geir, a bharrachd air beathachadh eile, ach ìosal ann am fiber. Cleachd e ann an smoothies, ceapairean, brot, steibh, aran, paidhean agus milseagan.
Faodar bainne soith làn geir agus daingnichte a chleachdadh mar dheoch agus ann an còcaireachd. Is e an t-amas co-dhiù 20 unnsa bainne a thoirt don leanabh agad gach latha.
Faodaidh cnothan agus sìol a bhith ag adhbhrachadh tachdadh ann an clann òga, agus mar sin faodaidh tu ìm cnò a chuir ris an uachdar. Faodar cnò agus pùdar sìol a chur ri sàsaichean agus batters airson pancagan agus pastaichean.
Tha avocados nan stòr de gheir, chalaraidhean agus de bheathachadh. Cuir iad ri saladan, maragan agus soithichean taobh.
Cuir crìoch air an àireamh de fiber agad.
Bidh fibar a 'lìonadh an stamag agus faodaidh e lùghdachadh calorie iomlan a ghabhail. Na cuir a-steach tobraichean snàithleach dùmhail leithid bran cruithneachd don daithead agad. Cleachd flùr gràin ath-leasaichte gus cuideam an leanaibh àrdachadh. Bu chòir gràn iomlan a bhith air a ghabhail a-steach don daithead gus àrdachadh a thoirt air na tha de bhiotamain agus mèinnirean ann.
Thoir biadh dhan leanabh agad anns a bheil co-dhiù 25 gram de phròtain gach latha.
Faodaidh ìre gu leòr de phròtain leasachadh agus fàs an leanaibh a chuir an cunnart. Bheir bainne soith (20 gram) timcheall air 15 gram de phròtain. Ann an aon slice de tofu tha suas ri 10 gram. Tha eadhon pìos arain a 'toirt a-steach 2 gu 3 gram de phròtain. Mar sin, chan eil e na dhuilgheadas a bhith a’ faighinn pròtain gu leòr ma tha in-ghabhail calorie iomchaidh.
Bi mothachail air feumalachdan iarann is sinc do phàisde. Tha na stuthan sin glè chudromach airson fàs agus leasachadh. Is e easbhaidh iarainn an duilgheadas as cumanta ann am pàistean òga. Tha gràinnean làn iarann, legumes, tofu, cnothan, sìol, measan tiormaichte nan deagh roghainnean airson biadh pàisde. Faodaidh cion sinc fàs nas slaodaiche agus dìonachd a lùghdachadh ann an cloinn. Is e stòran math de sinc legumes, cnothan, agus sìol.
Na dì-chuimhnich mu bhiotamain B 12! Chan eil tobraichean lusan earbsach againn de bhiotamain B 12. Cleachd stuthan-leigheis no biadh daingnichte. Faodaidh dìth bhiotamain B 12 leantainn gu atrophy fèithe agus milleadh eanchainn.
Dèan cinnteach gu bheil do phàisde a’ faighinn gu leòr calcium agus vitimín D.
Tha cailcium agus vitimín D riatanach airson cnàmhan fhàs. Tha an dà bheathachadh sin an làthair ann am biadhan daingnichte. Is e stòran math eile de chalcium glasraich uaine, almoin, legumes, agus rus.
Reasabaidh Baby Shake: 1,5 cupan connlaich 1 banana 1-2 spàin-tì cocoa 2 spàin-tì ola sìol lìn 3-5 spàin-tì ìm cnò (càise no almon) 2-3 spàin-tì sùgh orainds no sùgh ùr eile leithid curran 2 spàin-tì bainne soith daingnichte 1/8-1 /4 avocado
Thoir air do phàiste suidhe air an stòl ri do thaobh agus thoir orra do chuideachadh gus na grìtheidean a thilgeil a-steach don inneal-measgachaidh agus brùth air a’ phutan. Measg gus am bi e rèidh. Fhuair mi dà sheirbhiseach. Airson gach seirbheis: 336 calaraidhean, 7g pròtain, 40g carbs, 19g geir.
Airson pàiste aois aon gu trì bliadhna, tha seirbheis den chrathadh seo a 'toirt seachad timcheall air:
100 sa cheud de luach làitheil magnesium, searbhag folic, vitimín C agus searbhagan geir omega-3. Barrachd air 66 sa cheud den fheum air copar agus potasium. Dh'fheumadh còrr is 50 sa cheud pyridoxine agus sinc. 42 sa cheud de phròtain. 25 sa cheud de chalaraidhean riatanach agus seileium. 20 sa cheud den iarann a tha a dhìth.