Cailcium agus Vitamal D Feumaidh daoine nas sine barrachd calcium agus vitimín D ithe gus slàinte cnàimh a chumail suas. Lorgar cailcium ann am bathar bainne le geir ìosal, gràinean daingnichte, sùgh mheasan, agus glasraich duilleach dorcha uaine. Bu chòir cailcium a bhith air a shlaodadh trì tursan san latha. Bu chòir vitimín D a bhith ann an ullachaidhean agus multivitamins le calcium. Fiber Tha deagh bhuaidh aig fibre air gnìomhachd a 'bhroinn agus an siostam cardiovascular. Ma tha duilgheadas agad le cus cuideim, bu chòir dhut barrachd bhiadhan a tha beairteach ann am fiber ithe - bidh e a ’sàthadh a’ bhodhaig gu math agus a ’lughdachadh faireachdainn acras. Feumaidh fir nas sine na 50 30 gram de fiber gach latha. Gheibhear fibre ann an legumes, gràinnean slàn, glasraich, measan agus dearcan.
potasium Airson bruthadh-fala àrd, tha dotairean a 'moladh àrdachadh a dhèanamh air an ìre potasium agad agus a' lughdachadh na tha de sodium (salann) agad. Is e stòran math potasium measan, glasraich, agus toraidhean bainne le geir ìosal. Tagh biadhan a tha ìosal ann an salann, agus cleachd luibhean is spìosraidhean an àite salainn nuair a bhios tu a’ còcaireachd aig an taigh.
geir fallain Ma tha thu ro throm, feumaidh tu an ìre geir agad a lughdachadh 20-35%. Tha geir neo-shàthaichte ann an ola ollaidh a bharrachd, ola canola, cnòthan-cnòthan, almoin, agus avocados agus tha iad math airson slàinte cridhe. Bu chòir do sheann daoine le ìrean àrda de choileastarail san fhuil cuingealachadh a dhèanamh air na tha iad a’ faighinn de gheir shàthaichte agus ithe nas lugha de thoraidhean bainne le geir àrd agus biadhan friogais.
Cunnt calaraidhean Bu chòir daithead seann daoine a bhith eadar-dhealaichte bho dhaithead dhaoine òga. Mar riaghailt, le aois bidh sinn a 'fàs nas lugha gnìomhach agus mean air mhean a' call cuideam fèithe, bidh an ìre de phròiseasan metabollach anns a 'bhodhaig a' slaodadh sìos, a tha gu tric a 'leantainn gu duilgheadasan le bhith ro throm.
Bidh aois, gnè agus dòigh-beatha a’ dearbhadh feum na buidhne airson lùth agus calraidhean. Molaidhean dha fir nas sine na 50: - Neo-ghnìomhach - 2000 calaraidhean / latha - A ’stiùireadh dòigh-beatha meadhanach gnìomhach - 2200 - 2400 calaraidhean / latha - A’ stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach - 2400 - 2800 calaraidhean / latha.
Do sheann daoine, tha gnìomhachd chorporra gu math fàbharach - co-dhiù 30 mionaid san latha (no co-dhiù a h-uile latha eile). Bidh gnìomhachd spòrs a 'cuideachadh le bhith a' luathachadh metabolism, a 'toirt air ais mais fèithe agus ag àrdachadh ìrean lùtha. A bharrachd air an sin, tha e na dhòigh math air fois a ghabhail.
Stòr: eatright.org Eadar-theangachadh: Lakshmi