Rè ar beatha, bidh sinn a 'feuchainn ri dhèanamh cho mòr' sa ghabhas. Barrachd ri fhaicinn, barrachd ri chluinntinn, barrachd àiteachan airson tadhal agus barrachd airson ionnsachadh. Agus mas e ar n-ainm-suaicheantais nar n-òige “A h-uile càil a dhèanamh aig an aon àm”, an uairsin le aois, thig gnìomhachd corporra is inntinn gu neoni: tha thu airson fois a ghabhail, gun a bhith a’ ruith àite sam bith, faigh tlachd bho bhith a’ dèanamh dad ris an robh dùil o chionn fhada.
Ach ma leanas tu an suidheachadh ainmichte, an uairsin ann an co-bhonn ri mòran fhactaran cunnairt, tha daoine aig àm air choreigin nam beatha a tha a’ stad ann an tuilleadh leasachaidh nas dualtaiche a bhith air an làimhseachadh airson galar Alzheimer.
Factaran cunnairt:
- Dòigh-beatha ceàrr: droch chleachdaidhean, cus cuideim, cadal oidhche gu leòr, dìth gnìomhachd corporra is inntinn.
- Daithead neo-iomchaidh: seachain biadhan anns a bheil vitamain nan cruth nàdarra.
Bruidhnidh sinn nas mionaidiche mu na factaran cunnairt.
Tha rudan ann a tha ann an cunnart agus a tha a’ meudachadh an coltas gum bi tinneas inntinn ann, ach is urrainn dhuinn an atharrachadh:
- smocadh
- galairean (mar eisimpleir, atherosclerosis, tinneas an t-siùcair mellitus, neo-ghnìomhachd corporra agus feadhainn eile).
- easbhaidh de bhiotamain B, searbhag folic
- dìth gnìomhachd inntleachdail
- dìth gnìomhachd chorporra
- dìth biadh fallain
- dìth cadal fallain
trom-inntinn ann an òige agus meadhan-aois.
Tha rudan ann nach gabh atharrachadh:
- ro-shealladh ginteil
- seann aois
- gnè boireann (tha, bidh boireannaich a’ fulang le galairean co-cheangailte ri lagachadh agus eas-òrdugh cuimhne nas trice na fir)
- leòn eanchainn traumatach
Dè bu chòir a dhèanamh gus an cunnart bho ghalar Alzheimer a lughdachadh?
Cha bhith e iomarcach a dhol tro chasg galair dha daoine aig nach eil ro-shealladh no a tha air tòiseachadh air a’ ghalair mar-thà. An toiseach, feumaidh tu gleusadh a-steach gus do dhòigh-beatha a mheudachadh.
1. Lùghdaichidh gnìomhachd corporra chan e a-mhàin cuideam bodhaig, ach cuideachd ìre cuideam fala, a bharrachd air àrdachadh solar fala don eanchainn. Bidh gnìomhachd chorporra a 'slaodadh sìos leasachadh galar Alzheimer agus eadhon ga chasg.
Bu chòir luchdan a thomhas a rèir feartan corporra agus comasan gach neach fa leth. Mar sin, ann an seann aois, faodar an ìre gnìomhachd as ìsle (ach riatanach) a thoirt air cuairtean san àile ùr airson co-dhiù 30 mionaid 3 tursan san latha.
2. Tha beathachadh ceart agus fallain a' cur bacadh air leasachadh iomadh galair, gu h-àraidh na "galaran seann aois" ris an canar. Tha barrachd bhiotamain ann an glasraich agus measan ùra agus tha iad nas fhallaine na an co-aoisean cungaidh-leigheis.
Tha deagh bhuaidh antioxidants (a lorgar ann an glasraich agus measan), a tha a 'lùghdachadh cunnart galair ann an seann aois. Ach, chan eil buaidh sam bith aig a leithid de antioxidants air daoine aig a bheil an galar mar-thà no a tha buailteach dha.
3. Is e fear eile de na pàirtean as cudromaiche foghlam agus gnìomhachd inntinneil aig aois sam bith. Tha ìre àrd de dh'fhoghlam agus obair inntinn leantainneach a 'leigeil le ar n-eanchainn tèarmann sònraichte a chruthachadh, air sgàth' s gu bheil na taisbeanaidhean clionaigeach den ghalar a 'slaodadh sìos.
A bharrachd air an sin, a bharrachd air gnìomhachd inntinn gnìomhach, tha gnìomhachd sòisealta cudromach cuideachd. Is e an rud a tha cudromach na bhios duine a’ dèanamh taobh a-muigh na h-obrach, mar a bhios e a’ cur seachad a chuid ùine cur-seachad. Tha daoine a tha an sàs ann an gnìomhachd inntinn dian nas dualtaiche cur-seachad gnìomhach a chaitheamh, is fheàrr leotha dibhearsain inntleachdail agus fois corporra na bhith nan laighe air an leabaidh.
Tha luchd-saidheans cuideachd a’ toirt fa-near nach eil daoine aig a bheil dà chànan no barrachd cho dualtach galar Alzheimer a leasachadh.
Dè an seòrsa gnìomhachd inntinn a dh’ fhaodar agus a bu chòir a chuir air dòigh san ùine shaor agad? “Chan urrainn dhut cumail ag ionnsachadh!” - tha mòran dhaoine a 'smaoineachadh. Ach tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil e comasach agus riatanach.
Faodaidh tu gnìomhachd inntinn sam bith a thogras tu a thaghadh, mar eisimpleir:
- sgrùdadh cànanan cèin (aig aois sam bith) gus a dhol air turas agus daoine eile a thuigsinn;
– ionnsaich dàin ùra, a bharrachd air pìosan rosg;
- cluich tàileasg agus geamannan bùird inntleachdail eile;
- fuasgladh thòimhseachain agus thòimhseachain;
- leasaich pròiseasan cuimhne is cuimhneachaidh (rach gu obair ann an dòigh ùr, ionnsaich mar a chleachdas tu an dà làmh gu co-ionann: mar eisimpleir, ionnsaich sgrìobhadh le do làimh chlì ma tha thu air do làimh dheis, agus iomadh dòigh eile).
Is e am prìomh rud gum bi thu ag ionnsachadh rudeigin ùr agus inntinneach dhut fhèin a h-uile latha, a ’toirt seachad, mar a chanas iad, biadh airson smaoineachadh.
Ma tha thu nad dhuine fallain, na buin don roinn de sheann daoine, ach gearan mu neo-chomas cuimhne a chumail air fiosrachadh sam bith, tha a h-uile dad sìmplidh: bidh dìth brosnachaidh, dìth aire, neo-làthaireach-inntinn a’ cluich fealla-dhà cruaidh ort. Ach bu chòir cuimhneachadh cuideachd nach eil cus workaholism agus dìcheallach inntinn (obair sgrùdaidh) cho feumail idir.
Dè a sheachnadh rè dian obair inntinn:
- cuideam
- cus cuideam inntinn is corporra (cha bu chòir gum biodh facail-suaicheantais agad: “Is toil leam an obair agam, thig mi an seo Disathairne ...” Cha bu chòir don sgeulachd seo a bhith mu do dheidhinn)
- cus obair eagarach / leantainneach (cha bhith cadal fallain agus fada na bhuannachd a-mhàin. Tha sgìth, mar a tha fios agad, buailteach a bhith a 'cruinneachadh. Tha e glè dhuilich neart agus slàinte fhaighinn air ais, agus tha an dàrna fear ann an cuid de chùisean cha mhòr do-dhèanta).
Mura lean thu na riaghailtean sìmplidh seo faodaidh sin leantainn gu dìochuimhneachadh bho àm gu àm, duilgheadas beag a bhith ag amas, agus barrachd sgìths. Agus tha iad sin uile nan comharran de mhì-rian inntinn tlàth. Ma bheir thu seachad a 'chiad shoidhnichean de dhuilgheadas, an uairsin nas fhaide air adhart - tilgeil cloiche gu duilgheadasan slàinte nas miosa.
Ach chan eil e na dhìomhaireachd do dhuine sam bith le aois, ann am prionnsabal, gu bheil e nas duilghe do dhaoine fiosrachadh ùr a chuimhneachadh, bidh e a 'toirt barrachd aire agus barrachd ùine airson a' phròiseas seo. Is e gnìomhachd inntinneil, corporra seasmhach, beathachadh ceart (gabhail a-steach gu leòr de antioxidants) a dh’ fhaodadh pròiseas “caitheamh is deòir nàdarra cuimhne daonna” a dhèanamh nas slaodaiche.