Teip elastach: èifeachdas, buannachdan agus ana-cothrom + 25 eacarsaichean rioban ann an sifco

Tha teip elastach na uidheamachd spòrs air a dhèanamh le rubair seasmhach (latex) airson elasticity agus neart fèithean, ath-ghnàthachadh corporra agus eacarsaichean sìneadh. Le cuideachadh bho bannan elastic faodaidh tu obrachadh air neartachadh fèithean gun a bhith a ’cleachdadh cuideaman trom.

Bidh sinn a ’tabhann a h-uile fiosrachadh feumail dhut mun chòmhlan elastagach: na buannachdan agus na mì-bhuannachdan cleachdaidh, èifeachdas airson call cuideim, molaidhean airson na bannan elastic a thaghadh, an coimeas le uidheamachd spòrs eile. Agus cuideachd chrìochnaich seata de eacarsaichean leis a ’chòmhlan elastagach gu fèithean a’ chuirp.

Fiosrachadh coitcheann mu dheidhinn teip elastaich

Tha an còmhlan elastic a ’faighinn inneal nas mòr-chòrdte dhaibhsan a tha airson a bhith ag obair air neart fèithean agus faochadh bho raointean duilgheadas. Mura h-eil thu a-riamh air feuchainn ris an teip, bidh iongnadh ort cia mheud de chleachdadh a bhios a ’giùlan eacarsaichean leis an àbhaist, a tha coltach ri elastag. Tha còmhlan elastic glè fhurasta a chleachdadh ach air leth èifeachdach nuair a bhios tu ag obair air fèithean a ’chuirp. Bidh e comasach dhut obrachadh air leasachadh neart fèithe, seasmhachd agus sùbailteachd. A bharrachd air an sin, chan eil an seòrsa eacarsaich seo a ’toirt ach glè bheag de chuideam air na joints agus an ceangal ceangail. Mar a thachras gu tric, is e an uidheamachd spòrs as sìmplidh an fheadhainn as sàbhailte airson slàinte.

An seòrsa uidheamachd spòrs seo air a chleachdadh gu farsaing ann an trèanadh neart, Pilates, clasaichean air sìneadh agus sùbailteachd. Canar cuideachd còmhlan rubair, teip-absorber no theraband (sa Bheurla, thera-band). Taing dha cho dlùth agus cho sùbailte agus a tha an teip farsaing ann an spòrs na dachaigh. Barrachd is barrachd, tha coidsichean proifeasanta a ’taisbeanadh prògram a’ cleachdadh an seòrsa uidheamachd seo.

Tha còmhlan fada de rubair seasmhach mòr-chòrdte ann an gyms agus aig an taigh. An toiseach an còmhlan elastagach a thathas a ’cleachdadh ann am fiseadh-leigheis do sheann daoine agus do dhaoine a tha a’ faighinn seachad air leòntan. A-nis tha an seòrsa expander seo air a thighinn gu bhith na roghainn gu math goireasach airson cuideaman agus innealan an-asgaidh.

Gabhamaid àite air na buannachdan bho thrèanadh le bann elastagach. Carson a bha fèill cho mòr air an seòrsa uidheamachd spòrs seo, agus eadhon a ’farpais gu soirbheachail le dumbbells agus barbell?

Buannachdan trèanaidh le bann elastagach

1. Compactness. Cha toir an rioban ach glè bheag de dh ’àite: às deidh obair-obrach dìreach cuir air falbh e san drathair gus an ath sheisean. Tha Expander air leth freagarrach airson a chleachdadh aig an taigh, oir tha e gu math toinnte agus freagarrach eadhon dhaibhsan aig nach eil mòran àite.
2. Ease. Tha teip elastic a ’tomhas cha mhòr dad agus furasta a ghiùlan. Faodaidh tu a toirt leatha air turas, turas gnìomhachais, turas agus eadhon cuairt ma tha thu ag iarraidh eacarsaich san àile ùr. Bidh e iomchaidh ann am poca beag agus eadhon nad phòcaid.
3. Prìs ìseal. Faodar an còmhlan rubair a thoirt air aon de na h-innealan as saoire airson fallaineachd. Bidh a ’phrìs aige san Ruis a’ tòiseachadh bho 200 rubles, agus ann an stòran air-loidhne cèin faodaidh tu teip òrdachadh airson $ 2-3.
4. Cunnart ìosal leòn. Rè na h-eacarsaichean leis a ’chòmhlan rubair tha an dà chuid luchdan gluasadach agus fiùghantach air feadh an raon gluasad. Mar sin, bidh trèanadh leis an expander a ’toirt buaidh bheag air na joints agus na ligaments, a tha a’ lughdachadh an coltas gu bheil leòn agus sprains ann.
5. Obraich air gach buidheann fèithe. Leigidh còmhlan elastic dhut fèithean na bodhaig obrachadh a-mach, ach gu sònraichte fèithean nan casan, gàirdeanan, guailnean, ciste, cùl, cnapan. Faodar cha mhòr a h-uile eacarsaich as urrainn dhut a dhèanamh le cuideaman an-asgaidh a dhèanamh le teip.
6. Ìre luchdaidh atharrachail. Le teip taise bidh thu an-còmhnaidh ag obair air an adhartas agus an leasachadh neart aca, oir tha grunn ìrean dìon aige, a rèir dè cho sùbailte ‘s a tha rubair. Air an làimh eile, no a bharrachd, gus dian an aghaidh atharrachadh, neartachadh no lagachadh, air an teannachadh an aghaidh sin. Ma chuireas tu an guma ann an grunn shreathan, tha e comasach an luchd a mheudachadh tuilleadh.
7. Èifeachdach airson Pilates agus sìneadh. Tha crios rubair air a chleachdadh gu farsaing ann an trèanadh airson Pilates agus sìneadh: faodaidh e cuideachadh leis an obair a bhith a ’toirt a-steach na fèithean a bharrachd agus a’ meudachadh gluasad amplitudes. Ach, air sgàth a ’bhuaidh ìosal air obair nan joints tha e fhathast sàbhailte.
8. Uallach èideadh. Bidh teip-expander a ’toirt luchdan èideadh thairis air an t-slighe gu lèir a’ sìneadh, a ’cur às do shònaichean marbh. Air sgàth an teannachadh cunbhalach, chan eil na fèithean a ’gabhail fois aig àm sam bith. Leigidh seo dhut trèanadh cho èifeachdach sa ghabhas.
9. Teicnigeach cur gu bàs. Rè eacarsaich le còmhlan elastic air a chuir às le bhith a ’cleachdadh an inertia rè gluasad. Mar eisimpleir, barbell no dumbbell as urrainn dhut a thilgeil, mar sin ag ìobairt innleachd agus a bharrachd às deidh dhut ligaments sustava a chuir. Le mòr agus tha e do-dhèanta a dhèanamh, agus mar sin thèid iarraidh ort na h-eacarsaichean a dhèanamh gu sgileil agus gu ceart, a ’lughdachadh cunnart leòn.
10. Atharrachadh ann an trèanadh. Mar riaghailt, bidh na fèithean ag atharrachadh gu sgiobalta ris na h-aon ghluasadan agus bidh e a ’lughdachadh èifeachdas trèanaidh. Le bhith a ’cur innealan ùra ris an obair-obrach agad, bidh thu a’ meudachadh cinneasachd trèanaidh, agus mar sin a bhith comasach air na h-amasan agad a choileanadh mòran nas luaithe.
11. Raon nas fharsainge de ghluasad. Eu-coltach ri uidheamachd spòrs eile, leis an rioban tha e furasta obrachadh ann an diofar stiùiridhean: air adhart, air ais, taobh ri taobh, agus gu h-obann. Agus tha an ceàrn, an slighe agus an raon gluasad gun chrìoch, a bheir cothrom dhut na fèithean obrachadh eadhon nas fheàrr.
12. Cleachdadh nan eacarsaichean eòlach. Mar as trice bidh an teip trèanaidh a ’cleachdadh gluasadan eòlach bho thrèanadh neart traidiseanta le cuideaman an-asgaidh. Mar eisimpleir, togail air biceps, a ’sgaoileadh na làmhan gu na taobhan, faodar preas beinne dìreach air na guailnean a dhèanamh le dumbbells agus expander.
13. So-fhaicsinneachd nuair a nì thu eacarsaich. Chan eil làmhan aig bann elastic, mar sin faodaidh tu greim sam bith a chleachdadh, gus feachd an teannachadh atharrachadh, fàinne a cheangal timcheall a casan. Air sgàth cho fada 'sa tha an caochlaideachd nas motha.
14. Freagarrach dha boireannaich às deidh breith-cloinne. Mar as trice às deidh breith-cloinne trèanadh toirmisgte air sgàth an eallach axial air an spine agus na h-organan pelvic. Anns a ’chùis seo eacarsaichean air am moladh le còmhlan elastagach, a tha stèidhichte air prionnsapalan stato-fiùghantach.
15. Freagarrach airson trèanadh còmhla. Tha teip elastaig cho sùbailte is gun urrainn dhut eadhon a chleachdadh còmhla ri dumbbells, a leigeas le buannachdan an dà sheòrsa eacarsaich fhaighinn aig an aon àm:

Buannachdan follaiseach mar compactness, sùbailteachd, furasta, sàbhailteachd agus cosgais ìseal air dèanamh gur e am bann elastic aon de na toraidhean as mòr-chòrdte sa mhargaidh spòrs. A-nis faodaidh tu làn chom-pàirteachadh ann an trèanadh neart aig an taigh gun a bhith a ’ceannach dumbbells agus barbells. Ach, tha na h-eas-bhuannachdan agus na feartan mì-thlachdmhor bannan rubair rim faighinn cuideachd.

Eas-bhuannachdan trèanadh le còmhlan elastagach

1. Faodaidh latex alergidhean adhbhrachadh. Is e latex a th ’ann an stuth airson a bhith a’ dèanamh stiallan de ghlacadairean, a tha gu math alergenic. Ann an àiteachan far am bi an craiceann a ’coinneachadh ris an teip, is dòcha gum bi thu a’ faighinn deargadh, irioslachd no at. Anns a ’chùis seo, a’ trèanadh le còmhlan elastagach tha e nas fheàrr gun a bhith ag obair no a bhith a ’ceannach teip hypoallergenic gun latex.
2. Mì-ghoireasachd an t-seòmar-sgoile. Rè eacarsaich, dh ’fhaodadh an còmhlan elastagach sleamhnachadh a-mach às do làmhan, RUB pailme do làmh no eadhon adhbhrachadh irioslachaidh bho theannas seasmhach a h-uile càil. Anns a ’chùis seo, faodaidh tu miotagan spòrs a chleachdadh le còmhdach neo-shleamhnach.
3. Tha an còmhlan elastic buailteach a bhith a ’caitheamh gu luath. Eu-coltach ri cuideaman an-asgaidh aig a bheil cleachdadh fad-ùine, tha na bannan nan toradh geàrr-ùine. Thar ùine, bidh iad a ’sìneadh agus a’ call an elasticity tùsail no eadhon a ’briseadh.
4. “Ceiling” ann an cumhachd adhartais. Is e ana-cothrom eile nach bi e comasach dhut aig àm air choreigin leantainn air adhart ag àrdachadh iom-fhillteachd le còmhlan elastagach. Eu-coltach ri cuideaman an-asgaidh, tha crìoch cinnteach air obair bann aghaidh. Mar sin mas e an amas agad cumhachd a mheudachadh, luath no mall feumaidh tu tagradh a dhèanamh gu dumbbells, barbell no uidheamachd cumhachd.
5. Tha e duilich toraidhean fhaicinn. Nuair a bhios tu a ’cleachdadh dumbbells, is urrainn dhut sùil a chumail air an adhartas agad gu furasta oir tha fios agad dè an cuideam a bu chòir a chleachdadh nad obair. An còmhlan elastic chan eil dòigh earbsach ann airson do chuid obrach a thomhas.

A dh 'aindeoin sin eacarsaichean leis an expander ann am biomechanics nas sàbhailte, na bhith ag eacarsaich le dumbbells agus barbell, faodaidh iad cuideachd milleadh a dhèanamh air na fèithean, ligaments agus tendons airson mearachdan ann an innleachd. Agus ma tha mu dheidhinn cuideaman an-asgaidh a ’toirt a-steach mòran fiosrachaidh mu choileanadh ceart nan eacarsaichean (an dà chuid ann an litreachas agus air an eadar-lìn), bidh trèanadh leis an expander stiùiridhean mionaideach mòran nas lugha.

Mar sin bi faiceallach nuair a bhios tu a ’trèanadh le còmhlan elastagach, ron chlas feuch an leugh thu eacarsaich uidheamachd. Ma bhios tu a ’trèanadh air bhidio, cùm sùil air gluasadan an oide agus feuch ris an stiùireadh gu lèir a leantainn.

Ciamar a thaghas tu an còmhlan elastic?

Faodaidh ceannach teip elastagach a bhith ann an stòran spòrs. Anns a ’Bheurla canar an còmhlan strì, còmhlan latex, theraband. Ann an cànan na Ruis gheibh thu ainmean mar sin: còmhlan rubair, teip-leudachaidh teip taise, teip therapach, theraband no teip airson na Pilates. An coimeas ri na bannan dìon tubular, lorgar còmhlan elastagach gu tric air an reic ann an stòran traidiseanta agus eadhon, mar riaghailt, bho ghrunn luchd-saothrachaidh.

Tha grunn ìrean de dhaingneachas aig bannan elastic airson daoine le ullachadh corporra eadar-dhealaichte. Mar as trice lorgar trì ìrean strì: bog, meadhanach agus cruaidh, ach dh ’fhaodadh cuid de luchd-saothrachaidh a bhith còig no eadhon sia ìrean de elasticity. Ann an co-rèir ris na stiallan dìon tha dath sònraichte. Ach, dh ’fhaodadh gum bi còdadh dath eadar-dhealaichte a rèir an neach-dèanamh, agus mar sin tha e nas fheàrr coimhead airson tuairisgeul sònraichte den bhathar, gun a bhith an urra ri dath a-mhàin.

Coinnich an ceumnachadh a leanas:

• Buidhe: bann bog, an ìre luchd as ìsle
• Dearg, uaine: luchdan meadhanach
• Purpaidh, lilac, gorm, teip teann, ìre luchdan àrd.

Ach cuir cuideam a-rithist, tha an còdadh dath eadar-dhealaichte a rèir an neach-dèanamh, agus mar sin tha e nas fheàrr coimhead airson toradh sònraichte. Ann an cuid de bhùthan air-loidhne gu tric bidh iad a ’reic stiallan de dhiofar dhathan, ach an aon ìre de dh’ ionnsaigh. Uaireannan reic seataichean slàn de theipichean le suas ri trì ìrean strì. Mar sin, bi cinnteach gun dèan thu sùil air tuairisgeul an toraidh mus ceannaich thu e.

Lèirmheas iomlan URRAINN FITNESS airson an dachaigh

Tha fad a ’chòmhlain elastagach a’ taghadh nach eil nas lugha na 1.2 m, ged mar as trice tha iad air an deagh tharraing. Ach, mar as motha a tha fad an teip, is ann as motha de dh ’eacarsaichean as urrainn dhut a thaghadh. A bharrachd air an sin, faodar an strap fada a dhùblachadh, a ’toirt seachad luchdan a bharrachd. Gu cuibheasach is e leud an rioban 15-20 cm.

Coltach ri toradh sam bith eile, tha càileachd bann eadar-dhealaichte a rèir an neach-dèanamh. Thar ùine, is dòcha gum bi an stuth a tha a ’dèanamh suas an expander a’ caitheamh a-mach agus a ’call neart, agus tha seo a’ lughdachadh èifeachdas nan clasaichean. Mar as fheàrr an stuth, nas fhaide as urrainn dha mairsinn.

Còmhlan elastic no còmhlan fallaineachd?

A-nis tha fèill mhòr air bannan fallaineachd, a tha a ’riochdachadh an fhàinne expander agus a tha nan deagh chur ris a’ chòmhlan elastagach. Guma mar sin (lùb an aghaidh còmhlan beag) cuir air na casan no na làmhan agus bheir e barrachd neart dhut nuair a nì thu eacarsaich. Tha còmhlan elastic fallaineachd gu sònraichte èifeachdach nuair a bhios tu a ’dèiligeadh ri raointean duilgheadas air na sliasaidean agus na cnapan. Ma tha feum air, faodaidh tu còmhlan fada elastic a cheangal timcheall nan casan agus mar sin an guma fallaineachd a chur na àite:

Anns an cuideam ùr-nodha agus trèanadh cardiovascular gu tric a ’cleachdadh bannan fallaineachd. Bheir iad eallach mòr air pàirt àrd is ìosal a ’chuirp, tha e gu math obrachail. Tha an còmhlan elastagach air a chleachdadh nas motha nuair a bhios tu a ’trèanadh gàirdeanan agus air ais, a bharrachd air rè Pilates agus a’ sìneadh. Ach, airson barrachd measgachadh agus càileachd chlasaichean tha sinn a ’moladh dhut a bhith a’ ceannach elastic agus rioban, agus seata de chòmhlain fallaineachd. Bidh an dà chuid an clàr-seilbhe agus gu cinnteach feumail dhut, gu sònraichte leis gu bheil iad gu math ruigsinneach.

Nuair a thaghas tu bannan elastic, cha bhith còmhlain fallaineachd gan ceangal le lùban rubair, is e beagan uidheamachd spòrs eile a th ’ann. Tha e air a dhealbhadh airson trèanadh neart agus tha e gu math freagarrach dhaibhsan a tha ag iarraidh bodhaig làidir.

Teip elastic no expander tubular?

Ann an dùthchannan an Iar airson trèanadh cuideam bidh iad gu tric a ’cleachdadh expander tubular agus tha an còmhlan elastagach air a chleachdadh barrachd is barrachd airson Pilates agus sìneadh. Anns an Ruis agus chan eil an expander tubular CIS air fèill mhòr fhaighinn fhathast, agus mar sin tha e cho duilich a lorg ann an stòran cunbhalach. Gu bunaiteach, airson trèanadh neart tha an dà spòrs sin eadar-ghluasadach. Ach tha na h-eadar-dhealachaidhean ann fhathast.

Na h-eadar-dhealachaidhean eadar an expander tubular agus an còmhlan elastic:

• Tha expander tubular nas freagarraiche tron ​​chlas air sgàth gu bheil greimichean ann; faodaidh còmhlan elastic RUB a làmhan agus eadhon irioslachadh adhbhrachadh.
• Tha expander tubular cho earbsach ri teip: gu tric bidh e a ’briseadh agus a’ caitheamh a-mach nas luaithe.
• Tha teip elastaig nas ioma-chruthach nuair a nì thu eacarsaich, oir chan eil làmhan aige agus tha aboffaid nas motha.
• Tha teip a cheart cho freagarrach airson trèanadh neart agus trèanadh Pilates agus sìneadh. Ach, tha trèanadh neart nas èifeachdaiche gus expander tubular a chleachdadh.
• Ann an stòran Ruiseanach tha e nas fhasa bann elastic a lorg na an expander tubular.

Anns an roinn chèin de videotronic crìochnaichte barrachd expander tubular na leis an teip. Ach faodaidh tu an còmhlan elastic a chleachdadh ann am prògraman mar sin gun call èifeachdais làidir. Faic cuideachd: Trèanadh neart 12 as fheàrr le leudachain tubular airson a ’bhodhaig gu lèir.

25 eacarsaichean le còmhlan elastic

Bidh sinn a ’tabhann taghadh sònraichte de dh’ eacarsaichean dhut leis a ’chòmhlan elastagach airson pàirtean àrda is ìosal a’ chuirp. Tro na h-eacarsaichean sin faodaidh tu fèithean a neartachadh, neart a leasachadh, postachd adhartachadh agus an corp a theannachadh.

Bidh pàirt de na h-eacarsaichean a ’coileanadh le còmhlan fallaineachd, ach mura h-eil agad ach stiall fhada, faodaidh tu dìreach a cheangal timcheall mo chasan. Bidh an teann a ’teannachadh a’ chrios, nas duilghe a bhios e na h-eacarsaichean a dhèanamh, agus mar sin bidh an elasticity ag atharrachadh gu neo-eisimeileach.

Eacarsaichean airson corp àrd

1. Àrdachadh làmhan air biceps

2. Làmhan dìreach air na triceps

3. Dealain-dè airson fèithean broilleach

4. Gintinn diagonal airson na guailnean agus a ’bhroilleach

5. Eirich gu fialaidh gu na guailnean

6. Tog làmhan air a bheulaibh airson na guailnean

7. A ’briodadh làmhan airson na guailnean

8. Brùth air na guailnean

9. Tarraing an crios air ais

10. Tarraing dìreach airson cùl

11. Tarraing teip air ais

Eacarsaichean airson stamag agus casan

1. An drochaid gluteal

2. Togalaichean nan casan san drochaid

3. A ’tarraing suas a ghlùinean aig an drochaid

4. Rothair airson bolg agus casan

5. Ceum chun taobh san strap

Eacarsaichean airson tàirnean is cnapan

1. Casan uchd-mhacachd air ais nan seasamh

2. Squat + cas uchd-mhacachd chun an taobh

3. Lòn taobhach

4. Squats le preas beinne

5. A ’coiseachd leis an teip anns an taobh

6. Àrdachadh casan daoimean

7. Togail chas airson do phut

8. Casan uchd-mhacachd air ais

9. Togail chas air an taobh

10. Troighean uchd-mhacachd chun an taobh

11. A ’togail nan casan fhad‘ s a tha iad nan laighe air an stamag

Taing airson na seanalan gifs youtube: An nighean Live Fit, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.

Bidh plana ag obair le còmhlan elastagach!

Bidh sinn a ’tabhann plana de dh’ eacarsaichean dhut le còmhlan elastagach airson bodhaig àrd (gàirdeanan, guailnean, ciste, cùl) agus bodhaig ìosal (abdomen, sliasaidean, cnapan). Faodaidh tu an dà chlas seo atharrachadh no measgachadh ann an aon latha ma tha ùine agad.

Workout airson corp àrd

Eacarsaichean:

• Tha àrdachadh làmhan air biceps
• A ’dìreadh làmhan air na triceps
• Dealain-dè airson fèithean broilleach
• Gintinn diagonal airson na guailnean agus a ’bhroilleach
• A ’briodadh làmhan airson na guailnean
• Brùth air na guailnean
• Tarraing an crios air ais
• Tarraing an teip le aon làimh
• Tarraing inghearach airson cùl

Dèan gach eacarsaich 12-15 riochdaire ann an 3 seataichean. Ma thèid an eacarsaich a dhèanamh le làimh dheis is chlì, an uairsin dèan dà dhòigh-obrach air gach làimh (na ceithir dòighean-obrach). Fuirich eadar seataichean 30 diogan eadar eacarsaichean 1.5-2 mionaid.

Trèanadh airson bolg, casan agus cnapan

Eacarsaichean:

• Squat + cas uchd-mhacachd chun an taobh
• A ’coiseachd leis an teip anns an taobh
• Casan uchd-mhacachd air ais nan seasamh
• An drochaid gluteal
• Togail chas ann an drochaid
• Rothair airson bolg is casan
• Togail chas air an taobh
• Troighean uchd-mhacachd chun an taobh
• Casan uchd-mhacachd air ais

Dèan gach eacarsaich 12-15 riochdaire ann an 3 seataichean. Ma nì thu an eacarsaich air a ’chas dheas agus chlì, an uairsin dèan dà dhòigh-obrach air gach cas (ceithir dòighean-obrach gu h-iomlan). Fuirich eadar seataichean 30 diogan eadar eacarsaichean 1.5-2 mionaid.

Ceannaich còmhlan elastic saor

Uiread de thrinkets eadar-dhealaichte agus saor airson an reic anns a ’bhùth air-loidhne Aliexpress. A ’ceannach bannan elastaig bidh cothrom agad dèiligeadh gu h-èifeachdach agus gu h-èifeachdach ri measgachadh de bhùthan-obrach aig an taigh.

Tha sinn air na stòran as mòr-chòrdte a thaghadh air Aliexpress le àireamh mhòr de òrdughan, rangachadh cuibheasach àrd agus fios air ais adhartach. Tha prìs cha mhòr a h-uile teip anns an raon de 200-400 rubles. Fosglaidh ceanglaichean ann an uinneag ùr.

Teip elastach 150 cm

Faid teip 150 cm, leud 10-15 cm, agus tha cosgais an teip an urra ri leud is tiugh. Mar as tiugh an teip, nas làidire an aghaidh. Stuth - latex nàdurrach. Cosgaidh 150-300 rubles.

• Bùth 1
• Bùth 2
• Bùth 3

Còmhlan elastic 150-180 cm

Fad teip 150-180 cm, leud teip 15 cm Claonadh bho 10 gu 20 kg a rèir an dath (thug an neach-reic notaichean seachad). Stuth - latex nàdurrach. Cosgaidh 150-300 rubles.

• Bùth 1
• Bùth 2
• Bùth 3

Eisimpleirean de bhidio le còmhlan elastagach

Ma tha thu airson a dhèanamh leis an trèanadh bhidio crìochnaichte le teip elastagach, thoir grunn eisimpleirean dhut de bhidio le còmhlan elastagach. Dèan cinnteach cuideachd sealltainn:

Chrìochnaich 20 as fheàrr VIDEO le còmhlan elastagach

1. Eacarsaich airson cnapan le bann elastagach

2. Workout airson gàirdeanan agus broilleach le teip elastagach

3. Trèanadh airson a ’chuirp gu lèir

Cuidichidh eacarsaichean le còmhlan elastic thu gus figear trim fhaighinn aig an taigh gun a bhith a ’cleachdadh uidheamachd tomadach agus iom-fhillte. Feumaidh inneal cho sìmplidh agus ruigsinneach airson fallaineachd a bhith san taigh airson a h-uile duine.

Faic cuideachd: ball eacarsaich airson call cuideim: èifeachdas agus feartan. Ciamar a thaghas tu fitball?