Clàr-innse
- Dùbhlan airson 8 seachdainean bho Chloe ting
- 6 HIIT-workout airson adhartach air Chloe ting
- 1. Workout Làn-chorp dian: losgadh 400 calaraidh (30 mionaid)
- 2. Làn-obrach làn-chorp: Calraidhean losgaidh 250-360 (25 mionaid)
- 3. Workout losgadh geir aig an taigh (20 mionaid)
- 4. Workout Tabata Fat-Blasting HIIT (16 mionaidean)
- 5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 mionaidean)
- 5. A ’losgadh geir HIIT Cardio (16 mionaidean)
Tha Chloe Ting na bhlogar ainmeil ann an Astràilia, a ’toirt a-mach dòighean-obrach èifeachdach airson call cuideim agus faighinn cuidhteas geir ann an raointean duilgheadas. An toiseach, bidh sinn a ’tabhann taghadh dhut de bhideothan èifeachdach Chloe a chuidicheas tu gus na h-eacarsaichean fallaineachd dachaigh agad a ghnàthachadh agus gus cuideam trom a chuir orra.
Dùbhlan airson 8 seachdainean bho Chloe ting
O chionn ghoirid tha Chloe ting air dùbhlan ùr a leigeil ma sgaoil airson 8 seachdainean, a ’toirt a-steach 4 workouts airson call cuideim, tòna cuirp, agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas. Tha mìosachan leasanan aig Chloe, a leanas tu airson dà mhìos. Ged nach eil e riatanach am prògram seo a ruith ach airson ùine sònraichte, faodaidh tu dìreach na bhideothan fa leth a chleachdadh gus cur ris na gnìomhan làitheil agad.
Mar sin, tha am prògram de Shredding Samhraidh a ’toirt a-steach 4 workouts: dian eacarsaich cardio airson a’ bhodhaig gu lèir (30 mionaid), eacarsaich airson làmhan (10 min), eacarsaich airson an stamag (10 mionaidean), eacarsaich airson sliasaidean, agus glutes (25 mionaidean) . Tha clasaichean freagarrach airson ìrean trèanaidh os cionn na cuibheasachd (eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh, faic an seo). Cha bhith feum agad air innealan sònraichte. Bidh Chloe a ’tabhann tron t-seachdain a bhith a’ coiseachd airson 20-30 mionaid no workouts cardio.
Thoir fa-near gu bheil clasaichean air an ruith às aonais blàthachadh agus fionnar! Dèan cinnteach gum faic thu an cruinneachadh deiseil de dh ’eacarsaichean airson blàthachadh agus sìneadh às deidh obair-obrach:
- Blàthachadh ron eacarsaich: eacarsaich + planaichean
- A ’sìneadh às deidh obair-obrach: eacarsaichean + planaichean
Worked Legs & Butt Toned (25 mionaidean)
Tha an eacarsaich seo airson 25 mionaidean foirfe airson a bhith a ’tònaigeadh na sliasaidean agus na cnapan agad. Bidh Chloe a ’tabhann diofar eacarsaichean a bhios a’ teannachadh nam fèithean agus a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas raointean duilgheadas. Tha am prògram air a dhèanamh suas de dhà chuairt, air an ath-aithris ann an dà chuairt (bidh a ’chiad chuairt a’ tachairt air an làr, tha an dàrna cuairt na sheasamh le sgamhanan agus squats). Chì thu 16 eacarsaichean; bidh thu a ’trèanadh fon sgeama de 30 diogan de dh’ obair / 10 diogan airson fois. Ma tha droch ghlùinean agad, chan urrainn dhut ach a ’chiad chuairt a chuir gu bàs.
18 trèanadh airson casan agus glutes le còmhlan fallaineachd
Obair Armachd & Corp Uarach (10 mionaidean)
Cuidichidh an eacarsaich ghoirid seo airson 10 mionaidean thu le bhith a ’teannachadh fèithean a’ ghàirdean agus ag obair gu h-èifeachdach air gach buidheann fèithe den chorp àrd. Tha Chloe a ’tabhann call cuideim eacarsaich stèidhichte air plancaichean agus push-UPS. Bidh fèithean bunaiteach, gàirdeanan, agus guailnean a ’losgadh! Anns a ’phrògram seo, gheibh thu 10 eacarsaichean air an coileanadh a rèir an sgeama 45 diogan obair / fois 15 diogan. Faodaidh tu an eacarsaich ath-aithris ann an 2-3 laps. Bidh an clas tarraingeach do luchd-tòiseachaidh agus oileanaich adhartach.
Workout Abs Brutal (10 mionaidean)
Is e obair ghoirid ach scorching a th ’ann air an làr gu do bhroinn agus rùsg. Bidh thu ag atharrachadh eacarsaichean airson a ’chùl airson na meadhanan agus na bàraichean eacarsaich. Fiù ged a thèid an dreuchd a choileanadh gu tur air an làr, bidh an ìre cridhe agad ann an sgìre gyrosigma. Anns a ’phrògram seo, gheibh thu 10 eacarsaichean air an coileanadh anns a’ chuairt de obair 50 diogan / fois 10 diogan. Faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh a-rithist ann an 2 lap. Bidh an clas tarraingeach do dh ’oileanaich adhartach.
Na 15 eacarsaichean as fheàrr airson crunches bhoilg agus plancaichean
Làn-obrach làn-chorp (30 mionaid)
Is e trèanadh eadar-amail dian a tha seo a tha gu math dian agus clisgeadh - bha e a ’toirt a-steach burpee, ruith chòmhnard, leum, squats, planks fiùghantach. Ach, mura leum thu, tha e nas fheàrr eacarsaich cardio nach eil cho dian a thaghadh. Tha Workout Làn-chorp ann am prionnsapal an eadar-ama; feumaidh tu a bhith ag obair gu cruaidh gus a ’bhidio a thoirt seachad bho thoiseach gu deireadh. Anns a ’chlas bha 14 eacarsaichean a-rithist 3 lapan den chuairt 30 diogan obair / 10 diogan fois. Chan eil trèanadh freagarrach ach airson oileanaich eòlach.
obair cardio buaidh bheag bho FitnessBlender
6 HIIT-workout airson adhartach air Chloe ting
A h-uile obair cardio cardio Chloe ting air a chumail aig àm eadar-amail agus a ’toirt a-steach eacarsaichean buaidh fìor dhian (leum, squats, push-UPS, ruith, planks). Ma tha thu a ’còrdadh ri luchdan àrd-beinne airson toraidhean luath, trèanadh de Chloe, bidh gràdh agad air. Airson clasaichean cha bhith feum air uidheamachd a bharrachd, thèid a h-uile eacarsaich a dhèanamh le cuideam bodhaig fhèin.
1. Workout Làn-chorp dian: losgadh 400 calaraidh (30 mionaid)
Tha Workout a ’toirt a-steach 3 cuairtean de 4 eacarsaichean. Tha gach cuairt air ath-aithris ann an 4 cuairtean. A ’chiad chuairt: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. An dàrna cuairt: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. An treas cuairt: Groiners, Jumps Lateral, Single Leg Hop (R), Hop Leg Singilte (L).
2. Làn-obrach làn-chorp: Calraidhean losgaidh 250-360 (25 mionaid)
Tha trèanadh a ’toirt a-steach 2 chuairt de 4 eacarsaichean; tha gach cuairt air ath-aithris ann an 3 cuairtean. A ’chiad chuairt: Lòin muileann gaoithe, streapadairean beinne + Jacks plank, breaban àrda, dipichean Tricep + togail casan. An dàrna cuairt: Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Baidhsagal-baidhsagal.
3. Workout losgadh geir aig an taigh (20 mionaid)
Anns an trèanadh dian seo, chaidh 9 eacarsaichean a thabhann, a tha air an ath-aithris ann an 4 cuairtean (30 diog / 10 diog): High Knee Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Climbers Mountain, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Workout Tabata Fat-Blasting HIIT (16 mionaidean)
Anns an dian-trèanadh TABATA seo a ’feitheamh riut 8 eacarsaichean, gach fear dhiubh air ath-aithris ann an 4 seataichean (20 diog / 10 diog): Burpees, Luchd-streap Beinne, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Leum Lunge lateral, Spiderman Plank.
5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 mionaidean)
Anns an dian trèanadh TABATA seo, bidh 8 eacarsaichean agad cuideachd, gach fear air ath-aithris ann an 4 seataichean (20 diog / 10 diog): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. An toiseach, tha an obair-obrach ann!
5. A ’losgadh geir HIIT Cardio (16 mionaidean)
An toiseach, tha an trèanadh dian seo a ’tabhann 8 eacarsaichean air an ath-aithris ann an 2 chuairt (45 diog / 15 diog): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.
Airson call cuideim, Airson workouts adhartach eadar-amail, Cardio workout.