Eacarsaichean airson stamag rèidh. Bhidio

Eacarsaichean èifeachdach airson stamag rèidh

Cuidichidh eacarsaichean aerobic, a tha a ’toirt a-steach ruith, snàmh, baidhsagal, faighinn cuidhteas na ceudameatairean a bharrachd sin san abdomen. Bidh eacarsaich aerobic a ’losgadh chalaraidhean gu sgiobalta agus a’ lughdachadh geir a ’chuirp gu mòr. Mas e an amas agad corp nas caol fhaighinn, cuir ri chèile gnìomhachd aerobic le eacarsaichean bhoilg. Bidh leasanan le fitball gu bhith nan trèanadh èifeachdach is tollaidh.

Eacarsaichean Fitball.

1. Lie aghaidh suas leis a ’bhall eadar do chasan. Air cunntadh “aon”, brùth do chasan agus tog cho àrd ‘s as urrainn dhut. Cùm an suidheachadh seo airson dà chunntas agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist 12 uair airson trì seataichean, briseadh eadar seataichean de 30 diogan.

2. Na laighe aghaidh suas, cuir do shàilean air a ’bhall (mar a tha san dealbh), sìneadh do ghàirdeanan air an làr air cùl do chinn. Le bhith a ’cunntadh“ amannan ”tog an corp agus feuch an ruig thu òrdagan, ath-aithris 12 uair ann an trì seataichean.

3. Suidh air a ’bhàl, an uairsin lean air ais le do làmhan air an làr air do chùlaibh, palms sìos, casan air an leudachadh. Thoir do ghlùin deas chun bhroilleach agad, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, an uairsin ath-aithris an aon rud leis a ’ghlùin chlì. Dèan 12 riochdaire airson trì seataichean.

4. Na laighe air do dhruim, gàirdeanan air cùl do chinn, uilleanan bho chèile, ball glaiste eadar do chasan, do chasan air an leudachadh os cionn an làr. Àrdaich do ghualainn chlì gu do ghlùin dheis. Dèan a-rithist leis a ’ghualainn dheis. Dèan 12 riochdaire airson trì seataichean.

Dèan seata de eacarsaichean dà no trì tursan san t-seachdain.

Dhaibhsan nach do cheannaich ball iomchaidh, ach a tha ag iarraidh am preas foirfe, tha na h-eacarsaichean bhidio airson stamag rèidh “Brùth ann an 8 mionaidean” freagarrach.

Stalg rèidh: dè a dh'itheas tu airson cuideam a chall

Chan eil eacarsaich gu leòr gus do bhroinn a dhèanamh rèidh. Bu chòir dhut ath-bhreithneachadh a dhèanamh air an daithead agad agus roghainn a dhèanamh a thaobh beathachadh ceart.

Cuir sìos na gualaisgean ath-leasaichte a lorgar ann an deochan bog, subhaichean, siùcairean, bathar bèice, reòiteag, airson fàbhar gualaisg iom-fhillte (cnothan, sìol, rus donn). A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an American Journal of Clinical Nutrition, fhuair boireannaich a dh ’ith gualaisg iom-fhillte a-steach do chumadh nas luaithe na an fheadhainn a gheàrr iad dheth gu tur. Cuir geir “math” ris an daithead agad - ola ollaidh, avocado, biadh mara. Cuideachd, feuch ri co-dhiù 10 gram de fiber ithe gach latha. Tha e ri lorg ann an glasraich, measan, legumes.

Lorg luchd-saidheans bho Sgoil Leigheis Oilthigh Harvard gu bheil calcium agus vitimín D cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir bhoilg. Chaidh com-pàirtichean an sgrùdaidh a roinn ann an dà bhuidheann agus air an aon daithead ìosal-calorie. Fìor, ged a bhiodh cuid ag òl sùgh cunbhalach, agus cuid eile - air an saidhbhreachadh le calcium agus vitimín D. Às deidh ceithir mìosan, thionndaidh e a-mach gun do chaill na com-pàirtichean anns an dà bhuidheann an aon chuideam, ach chaill an fheadhainn a dh ’òl an deoch daingnichte barrachd cuideam san abdomen.

Massages agus wraps airson stamag rèidh

Cuidichidh massage agus maise-gnùise airson a bhith a ’losgadh ceudameatairean a bharrachd le bhith a’ luathachadh a ’phròiseas airson cuideam a chall san abdomen.

Tha massage na leigheas èifeachdach anns an t-sabaid an aghaidh ceudameatairean a bharrachd. “Thathas a’ dèanamh massage Thai airson cumadh bodhaig aig amannan trì no ceithir latha. Rè an t-seisein, tha an metabolism air a luathachadh. Bidh an corp a ’glanadh tocsainnean agus a’ losgadh geir gu leantainneach. Bidh puffiness a ’falbh, tha fèithean agus craiceann toned. Eadhon an ath latha às deidh an t-seisean, bidh a ’bhuidheann a’ leantainn pròiseasan ath-nuadhachadh agus fèin-ghlanadh. Is e an aon bhuannachd a th ’ann gu bheil an dòigh-obrach beagan pianail,” thuirt Elena Detsik, prìomh eòlaiche ceartachaidh figear aig ionad bòidhchead agus cosmetology SPA Symphony.

Fèin-massage airson stamag rèidh

Molaidhean: faodar massage bhoilg a dhèanamh gun a bhith nas tràithe na 1,5-2 uairean às deidh ithe. Airson galaran craicinn, a bharrachd air rè torrachas agus menstruation, tha massage air a chronachadh.

1. Na laighe air do dhruim agus ann an gluasad cruinn (deiseal) stròc do stamag, mean air mhean ag àrdachadh cuideam (timcheall air 30 diogan).

2. Glùin an abdomen le bhith a ’tionndadh mheuran bhon abdomen as ìsle suas gu na h-asnaichean.

3. Suathadh do stamag le bhith a ’gluasad do phalms gu stiùiridhean eile.

4. Bidh an massage a ’crìochnachadh le stròcan aotrom san abdomen. Bu chòir an massage a dhèanamh gach latha airson 10 mionaidean. Leasaichidh uachdaran sònraichte airson call cuideim a ’bhuaidh air sgàth nan eileamaidean losgaidh geir a tha annta.

Is e cadal fallain agus dìth cuideam an dòigh as fheàrr air a bhith caol

Tha e a ’tionndadh a-mach gu bheil cadal fallain agus dìth cuideam a’ toirt buaidh air do fhigear cho mòr ri eacarsaich agus beathachadh ceart.

Cadal fallain agus gun uallach

Tha luchd-saidheans air dàimh a lorg eadar cadal fallain agus ceudameatairean a bharrachd san abdomen. Tha cadal ro ghoirid agus ro fhada a ’cheart cho cronail don bhodhaig agus a’ cur ri cruinneachadh geir bodhaig. Tha dotairean a ’moladh cadal 7-8 uair san latha.

Is e cuideam adhbhar eile airson waistlines neo-fhoirfe. Rè cuideam, tha an hormone cortisol air a leigeil ma sgaoil, a bheir air a ’bhodhaig geir bolg a stòradh. Faodaidh meditation agus yoga cuideachadh le faochadh a thoirt do theannas. A bharrachd air an sin, cumaidh còig asanas bhoilg cumhachdach do abdomen rèidh agus daingeann.

Modhan bathar cruaidh

Cuidichidh dòighean cruaidh-cruaidh le bhith a ’faighinn cuidhteas ceudameatairean a bharrachd san abdomen. Ach, bu chòir cuimhneachadh gu bheil an dòigh seo dìreach mar bharrachd air seata de cheumannan a tha ag amas air cuideam a chall.

Bidh salons a tha a ’speisealachadh ann an dòighean slaodadh bathar-cruaidh a’ tabhann grunn dhòighean air cumadh bodhaig: ultrasound therapy, electrolipolysis, electromyostimulation, drèanadh lymphatic, massage falamh.

Dh'innis eòlaichean den Ionad Cosmetology air Smolenka do WDay.ru mu phrògram biostimulation fèithean iom-fhillte Futura Pro, a tha a ’sìor fhàs mòr-chòrdte.

Prionnsabal obrachaidh

Thathas a ’dèanamh eacarsaich fèithean, an coimeas ri obair dian ceithir uairean a-thìde anns an gym, le buaidh raon dealain, solas agus ultrasound air nèapraigean, far a bheil pròiseasan fiseòlasach nàdurrach air an cur an gnìomh. Tha a ’bhuaidh gu cunbhalach air a’ chraiceann, geir subcutaneous agus fèithean. Anns a ’chùis seo, chan eil pian ann. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil buaidh fhaicsinneach sa bhad air a choileanadh às deidh a ’chiad mhodh-obrach. Mar a tha fios agad, tha solar beag de ghlùcois aig na fèithean, a thèid a chaitheamh gu sgiobalta ann am pròiseas biostimulation, agus gus leantainn air adhart ag obair bidh na fèithean a ’cleachdadh seòrsa eadar-dhealaichte de lùth - an ìre geir, air sgàth gu bheil lipolysis a’ tachairt (pròiseas briseadh sìos geir).