Tha na h-eacarsaichean sìmplidh, ach gu math èifeachdach.
Tha cairteal de mhuinntir an t-saoghail a ’fulang le pian cùil, agus eadhon barrachd bho pian amhach. Gus na tinneasan sin a sheachnadh, feumaidh corset fèithean math a bhith agad. Dè na h-eacarsaichean a chuidicheas le seo, chaidh innse dhuinn leis an acrobat Danil Kalutskikh.
Acrobat proifeasanta, neach-gleidhidh chlàran, buannaiche an “Geàrr-chunntas Glòir” eadar-nàiseanta.
www.kalutskih.com
Airson fiosrachadh: Tha Danil air a bhith an sàs ann an spòrs bho bha e trì bliadhna a dh'aois. Shuidhich mi a ’chiad chlàr agam aig aois 4 - rinn mi push-ups 1000 uair. Bha a ’chiad chlàr ann an Leabhar Clàran Guinness aig aois 11, an dàrna fear aig aois 12. Bho aois 6 bidh e a’ cluich air an àrd-ùrlar. Buannaiche an “Geàrr-chunntas Glòir” eadar-nàiseanta. Air a chluich le Cirque du Soleil. A-nis, a bharrachd air a bhith a ’gabhail pàirt ann an taisbeanadh acrobatic, bidh e a’ trèanadh a rèir an dòigh fallaineachd aige fhèin, a ’sgrìobhadh leabhar. Air a mheas mar aon de na stràcan as fheàrr san t-saoghal.
- Tha mo bheachd mun chùl gun choimeas - feumaidh fèithean a bhith ann! - Tha Danil gar dearbhadh. - An corset fèithe sin as urrainn do chumail ann an suidheachadh sam bith. Ma tha fèithean lag agad, mar sin, ge bith dè an ìre a shlànaicheas tu thu fhèin, cha bhi mòran ciall ann. Gus casg a chuir air galar agus an corp a chuideachadh, feumar eacarsaich a dhèanamh - feumaidh fèithean rectus do dhruim agus na fèithean air fad a tha air do spine a bhith cho cumhachdach, làidir agus làidir, sùbailte agus elastagach, gus an urrainn dhaibh an-còmhnaidh grèim a chumail do spine. Bheir mi dhut seata beag ach èifeachdach de dh ’eacarsaichean cùil is amhach, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Dèan na h-eacarsaichean a h-uile latha - falbhaidh do dhruim. Mura h-eil, gu dearbh, galairean concomitant sam bith agad. Ma tha do dhruim no amhach a ’goirteachadh, tha e nas fheàrr tadhal air an dotair agad an toiseach.
Dìreach do dhruim. Le do làmh dheas, gabh timcheall do cheann bho os cionn agus faigh grèim air do chluais chlì. Lùghdaich do cheann gu do ghualainn dheis gus am bi do chluas dheas a ’beantainn ris. Brùth gu daingeann agus aig an ìre seo dèan an gluasad a leanas: smiogaid suas - air a chumail, smiogaid sìos - air a chumail. Dèan a-rithist 3-5 uair.
Atharraich do làmh. Dèan an aon rud an dòigh eile.
Bidh sinn a ’tarraing an smiogaid chun bhroilleach (faireachdainn mar a bhios fèithean amhach a’ sìneadh), a ’pasgadh ar làmhan a-steach don ghlas aig cùl a’ chinn. A-nis bidh sinn a ’exhale agus a’ gabhail fois air na fèithean amhaich cho mòr ‘s as urrainn, tha na làmhan air a’ cheann sa chùis seo mar luchdan (bidh na fèithean a ’sìneadh fo bhuaidh nan làmhan). Bidh sinn nar suidhe san t-suidheachadh seo airson 10 diogan. Leig às do làmhan gu socair agus cuir do cheann dìreach.
Faodaidh an eacarsaich seo a bhith iom-fhillte: lughdaich do cheann sìos agus tionndaidh do smiogaid chun làimh dheis agus chlì.
Is e seo an eacarsaich as sìmplidh a chuireas tòna air na fèithean: squat (bidh cnapan a ’ruighinn chun na sàilean) agus suidhe. A h-uile dad! Tha nàdur air a chuir sìos gu bheil an suidheachadh seo gu math nàdarra dhuinn. Fiù ‘s ma nì thu squat le do shàilean air a reubadh dheth, bidh e feumail mar-thà oir bidh na fèithean cùil agad fhathast a’ sìneadh agus uaireannan a ’crùbadh - tha seo àbhaisteach.
Is e dreach sòlaimte den eacarsaich seo do shàilean ìsleachadh chun làr agus suidhe.
Fiù ‘s nas iom-fhillte, thoir do chasan is do ghlùinean còmhla agus suidh san t-suidheachadh seo.
Ma lùghdaicheas tu do smiogaid chun bhroilleach agad fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich seo, bidh na fèithean a ’sìneadh eadhon nas motha. Gus rudan a dhèanamh duilich: bidh sinn a ’cur ar làmhan air cùl a’ chinn.
Na laighe air do dhruim le do ghàirdeanan gu na taobhan. Àrdaich agus lùb do chas dheas aig a ’ghlùin (dèan cinnteach gu bheilear a’ cumail sùil air ceàrn 90 ceum - hip hip agus glùin). Anns an t-suidheachadh seo, le do ghlùin, feumaidh tu an làr a ruighinn air an taobh chlì (tron bhodhaig). Dèan cinnteach gun cuir thu grèim air an làr le do ghlùin, fhad ‘s a thig do ghualainn dheis far an làr. Ach tha e nas fheàrr an exhale gus an làr a ruighinn agus suathadh ris. An aon rud leis a ’chas eile.
Atharrachadh air an eacarsaich seo: thug e a ’ghlùin dheis chun ùrlar, brùth e leis an làmh chlì. Rinn sinn an anail, fois agus tharraing sinn ar gualainn dheis chun làr (le fèithean tro theannachadh).
Is e an eacarsaich seo an antagonist den fhear roimhe. Na laighe air do stamag, làmhan air an làr. Àrdaich do chas dheas far an làr, lùb aig a ’ghlùin (teannachadh fèithean cùil), le òrdagan a’ sìneadh gu do làmh chlì. Tha e ceart gu leòr ma tha thu an toiseach dìreach a ’suathadh ris an làr, chan e a’ bhruis. Mean air mhean thoir do chas suas chun ghàirdean.
Is e seo an eacarsaich as naomha dhaibhsan dhaibhsan le pian cùil - am bàta. Na laighe air do stamag, do ghàirdeanan agus do chasan air an sìneadh a-mach, air an togail agus air an cumail airson greis. Feuch ri do ghàirdeanan a chumail dìreach agus air beulaibh thu, tog do bhroilleach cho mòr ‘s as urrainn dhut. Anns an obair agam, bidh iad a ’dèanamh an eacarsaich seo airson mionaid agus grunn dhòighean-obrach.
Atharrachadh den eacarsaich seo: lùb do ghàirdeanan air cùl do chinn.