Bidh fastadh eadar-amail a ’toirt a-steach fastadh luath ach cunbhalach. Tha grunn chruthan ann: an cruth 16/8, a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ sgaoileadh biadh thairis air 8 uairean a-thìde gach latha agus a ’fastadh na 16 uairean eile, mar eisimpleir le bhith ag ithe a-mhàin bho 13 gu 21 f, gach latha. Faodar fastadh a dhèanamh cuideachd 24 uair san t-seachdain, agus bhiodh e nas fheàrr air an aon latha gach seachdain.

Chaidh luath 24-uair a sgrùdadh ann an rannsachadh Utah air 200 neach fallain¹. Sheall na toraidhean gu robh an cuideam no an t-acras a dh ’adhbhraich fastadh a’ brosnachadh losgadh geir, agus a ’leantainn gu àrdachadh mòr ann an ìre hormonaichean fàis (GH), aig ìre 2000% ann an fir agus 1300% ann an fir. bhean. Bidh an hormone seo a ’cuideachadh le bhith a’ gleidheadh ​​mais fèithe agus a ’riaghladh ìrean glùcois fala, a tha a’ toirt buaidh air a bhith a ’lughdachadh cunnart a bhith an aghaidh insulin no a bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair.

A bharrachd air an sin, bhiodh fastadh eadar-amail a ’sabaid an aghaidh cuideam oxidative agus mar sin a’ gleidheadh ​​òigridh na h-eanchainn, a bharrachd air cuimhne agus gnìomhan ionnsachaidh.².

C. Laurie, Fastadh bho àm gu àm, math airson slàinte cardiovascular agus an loidhne, www.lanutrition.fr, 2013 [air a cho-chomhairleachadh air 17.03.15] MC Jacquier, Buannachdan fastadh luath, www.lanutrition.fr, 2013 [co-chomhairleachadh air 17.03.15]