El biceial bicepsMar as trice ris an canar biceps a-mhàin, is e fèith pàirt aghaidh a ’ghàirdean a th’ ann am prìomh obair sùbailteachd a ’ghàirdein agus gluasad a’ ghàirdein. Leis an uilinn stèidhichte, bidh e ag obair air crios a ’ghualainn fhad‘ s a tha e leis an uilinn an-asgaidh, bidh e a ’toirt a-mach làmh an uachdair. Leis an gàirdean stèidhichte, bidh e a ’toirt a-mach sùbailteachd na h-uillinn oir is e am prìomh motair de shùbailte anterior agus ann an cuairteachadh taobh a-muigh a’ ghualainn is e am prìomh motair aige a bhith mar phrìomh motair uchd-mhacachd.
Tha e air a dhèanamh suas de dhà chuibhreann, aon ghoirid no taobh a-staigh agus am fear eile, ris an canar fada no taobh a-muigh. An dithis aca bellies fèithean bidh iad a ’tighinn còmhla ann an tendon cumanta anns an radius, gu sònraichte anns an tuberosity bicipital den aon rud.
Còmhla ris na quadriceps no abdominals, tha na biceps nam fèithean a tha a ’tarraing mòran aire am measg an fheadhainn a bhios a’ trèanadh bhon a tha iad gu math luideagach. A dh ’aindeoin sin, chan eil e mu dheidhinn an trèanadh leotha fhèin seach gum faod e fàbhar a thoirt do leòntan nam biceps fhèin no de na fèithean antagonist aca, is e sin de na triceps.
Nuair a bhios tu a ’dealbhadh trèanadh, tha e riatanach a dhèanamh ann an dòigh gus mì-chothromachadh fèithe a sheachnadh ann an suidheachadh sam bith. Chan e rud a th ’ann a tha furasta a mhothachadh ach faodaidh e duilgheadasan postural adhbhrachadh. Nuair a thèid gluasad a dhèanamh, bidh an corp a ’cruthachadh pàtran neuromuscular co-cheangailte agus le bidh ath-aithris a ’fàs nas motha agus nas èifeachdaiche leis na fèithean as làidire Air an adhbhar seo, tha an còrr de na fèithean buailteach a bhith a ’dèanamh cus feum, a’ fàbharachadh an casg agus mar sin a ’dol a-steach do chearcall dìomhain anns am bi na fèithean nas leasaichte ag obair barrachd is barrachd agus tha an fheadhainn nach eil cho leasaichte cuideachd air am bacadh barrachd is barrachd.
Is e an dòigh air seo a sheachnadh ann an trèanadh cothromachadh a shireadh gus am bi e air a dhìoladh le leudachadh elbow eile airson gach eacarsaich sùbailte uillt a thèid a thoirt a-steach.
Drill
- Biceps le bar Z: leis a ’bhàr seo tha e air a choileanadh gu bheil na dùirn agus na uilleanan a’ fulang nas lugha le bhith a ’lughdachadh obair nan forearms, agus mar sin a’ cuimseachadh air na biceps.
- Biceps le bàr dìreach agus greim farsaing: bidh e ag obair gu sònraichte a ’chuibhreann ghoirid de na biceps a tha fàbharach airson coltas meud nas motha.
- Curl Bicep: Na shuidhe air a ’bheing agus le dumbbells, thathas a’ moladh gum bi an cùl-taic beagan buailteach gus duilgheadasan cùil a sheachnadh.
- Dominated with supine grip: togail do bhodhaig fhèin, tha e na eacarsaich bicep glè chumhachdach.
Errors
- Elbow air a sgaradh bhon bhodhaig: Ma thèid lùb an uillinn a dhèanamh mar seo, an àite nam biceps, thèid a ’phrìomh obair a dhèanamh leis na guailnean agus na forearms. Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig gus an obair bicep agad a bharrachadh.
- Cothromachadh: Tha am biceps air a dhèanamh suas de dhà chorp agus tha e cudromach an dà chuid a thrèanadh ann an dòigh chothromach.
- Còrr: Faodaidh cus cuideam obrach a bhith torach air sgàth cus luchd.
- Raon gluasad: Gus am fèith gu lèir obrachadh agus na toraidhean as fheàrr fhaighinn, feumar an raon gluasad as àirde a shireadh.