Eacarsaich pumpa bodhaig

Fad bhliadhnaichean tha boireannaich air a bhith a ’fuireach le sreath de uirsgeulan co-cheangailte ri spòrs ann an gyms. Am measg nam prìomh fheadhainn, chan eil an trèanadh cuideam sin air a dhèanamh dhaibh no gum feum iad mòran ath-aithris obrachadh le glè bheag de chuideam. Ach bha fir den t-seòrsa seo de chreideasan cuibhrichte a ’toirt buaidh air fir oir is e glè bheag dhiubh a bha a’ dol gu na clasaichean coitcheann, ach a-mhàin snìomh. Ràinig am pumpa balach bliadhnaichean air ais agus bhris e na h-uirsgeulan sin, a ’toirt a-steach cuideaman ann an clasaichean buidhne, a’ leigeil le boireannaich dumbbells le cuideam trom agus fir pàirt a ghabhail ann an clasaichean buidhne gu ruitheam ciùil.

Tha am pumpa bodhaig a clas dannsa anns a bheil sreath de ghluasadan air an ath-aithris airson timcheall air 55 mionaid le ceòl air a thaghadh airson an adhbhar seo. Bidh e an-còmhnaidh a ’cumail suas an aon structar, ach bidh astar agus seòrsa obrach ag atharrachadh anns na diofar sheiseanan. Bidh thu ag obair le cuideaman an-asgaidh, a ’cleachdadh bhàraichean agus diosgan agus a’ trèanadh a h-uile buidheann fèithe den bhodhaig. Mar as trice bidh e air a dhèanamh tro dheich òrain ciùil agus tha an clas air a roinn ann an trì blocaichean mòra: blàthachadh, obair fèithe agus a ’sìneadh. Leis an dòigh seo thathas ag obair air neart-neart, ach cuideachd treòrachadh, cothromachadh, ruitheam agus co-òrdanachadh.

Faodar seiseanan goirid is dian a chuir air dòigh cuideachd a mhaireas eadar leth uair a-thìde agus 45 mionaid anns an tèid, mar an ceudna, a ’bhroilleach, na casan, an cùl, na gàirdeanan agus an abdomen obrachadh. Tha na gluasadan sa chumantas sìmplidh agus air an ath-aithris, a tha ga dhèanamh furasta ionnsachadh. Bidh pumpa a ’chuirp ag obair na fèithean ann am buidhnean mòra agus a’ cleachdadh gluasadan bunaiteach traidiseanta leithid an squat, an deadlift no am press press.

buannachdan

• Tha e a ’fàbharachadh àrdachadh ann am mais fèithe.
• A ’cuideachadh le call geir.
• A ’neartachadh a’ chùil agus a ’leasachadh suidheachadh.
• A ’cuideachadh le slàinte co-phàirteach.
• A ’meudachadh dùmhlachd cnàimh.

cunnartan

• Buinidh cunnartan a ’chleachdaidh seo ri roghainn neo-iomchaidh de luchdan no gun a bhith a’ toirt urram do na h-adhartasan. Tha e glè chudromach a bhith comasach air an eacarsaich a dhèanamh le deagh innleachd agus tha e nas fheàrr nas lugha de chuideam a chleachdadh agus a dhèanamh gu math na bhith a ’glacadh cus agus gun a bhith comasach air a chuir an gnìomh gu ceart leis gu bheil gluasad neo-iomchaidh a’ meudachadh cunnart leòn.

San fharsaingeachd, is e an stiùireadh airson tòiseachadh le pumpa a ’chuirp tòiseachadh le nas lugha de chuideam gus cleachdaidhean gluasaid fhaighinn, a bhith a’ farpais riut fhèin, chan ann le luchd-clas gus leasachadh agus, gu dearbh, tlachd fhaighinn às a ’cheòl. Is e am fear as cumanta a dhèanamh eadar dà agus trì seiseanan san t-seachdain.