Burpees

Burpees

Fitness

Tha an "bratach»Is e eacarsaich a tha a’ tomhas seasmhachd anaerobic. Tha e air a chluich ann an grunn ghluasadan (air a bhreith bho aonadh push-ups, squats agus geansaidhean dìreach) agus còmhla ris tha an abdomen, cùl, ciste, gàirdeanan agus casan air an obrachadh.

Tha a thùs a ’dol air ais gu na 30an nuair a leasaich Royal H. Burpee, eòlaiche-fiosaig bho Oilthigh Columbia (Na Stàitean Aonaichte) eacarsaich sìmplidh ach fìor èifeachdach anns an tràchdas dotaireil aige. dian, cha robh feum air innealan taobh a-muigh gus sùbailteachd agus co-òrdanachadh a thomhas. Ach, dh'fhàs an eacarsaich coileanta seo mòr-chòrdte às deidh dha a bhith air a chleachdadh le Arm na SA, gu sònraichte an Nèibhidh agus an Nèibhidh, gus measadh a dhèanamh air cor corporra an airm an aghaidh an Dàrna Cogaidh.

Mar a thathas a ’cleachdadh burpees

Gus an eacarsaich “burpees” a dhèanamh, bidh thu a ’tòiseachadh bho shuidheachadh tùsail a-steach sgiatadh (no squats), cuir do làmhan air an làr agus cùm do cheann dìreach.

An uairsin tha na casan air an gluasad air ais leis na casan còmhla agus a bualadh (ris an canar cuideachd lùb uillt). An seo bu chòir dhut do dhruim a chumail dìreach agus suathadh air an talamh le do bhroilleach.

An uairsin tha na casan air an cruinneachadh gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Feumaidh an gluasad a bhith siùbhlach, agus mar sin tha e cudromach obrachadh air an co-òrdanachadh.

Mu dheireadh, bhon t-suidheachadh tòiseachaidh, tha an corp gu lèir air a thogail ann an leum dìreach, a ’togail na làmhan. Faodar a phathadh os cionn a ’chinn. Cuimhnich gu bheil e cudromach an tuiteam agus an talamh a lughdachadh cho rèidh ‘s a ghabhas. An uairsin till air ais gu suidheachadh squat gus an eacarsaich ath-aithris.

El àireamh de shreath agus àm fois Bidh eadar seataichean de burpees an urra ris an ìre agad: neach-tòiseachaidh, eadar-mheadhanach, adhartach.

buannachdan

• Leis an eacarsaich seo, bidh gàirdeanan, ciste, guailnean, abs, casan agus cnapan a ’fàs gnìomhach.
• Chan fheum e a choileanadh ann an àite sònraichte no eileamaidean taobh a-muigh
• A ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh dìonachd sgamhain agus cridhe
• A ’leigeil leat tòna a dhèanamh agus mais fèithe àrdachadh ann an nas lugha de ùine, a chuidicheas le luathachadh metabolism
• Airson gach ath-aithris de burpees faodaidh tu mu 10 kcal a losgadh

Bu chòir dhut fios a bhith agad gu…

• Tha e cumanta do luchd-tòiseachaidh a bhith a ’faicinn an eacarsaich seo mar iom-fhillte no duilich a choileanadh. Is e comhairle an eòlaiche don neach sin an dèanamh aig an astar aca fhèin agus an dian agus an ath-aithris atharrachadh a rèir an comasan.
• Chan e eacarsaich a th ’ann gu sònraichte airson neart a leasachadh, mar sin feumaidh tu a chur còmhla ri eacarsaichean eile
• Leis tha na fèithean de bhith a ’putadh agus gun a bhith a’ tarraing air an obrachadh, agus mar sin cha leasaich e na biceps no na lats.