Fallaineachd: droch chomhairle

Carson nach urrainn dhut cuideam a chall aon uair agus gu h-iomlan ann am mìos no dhà, a ’leantainn daithead agus trèanadh dian?

Irina Turchinskaya:

- Tha am prìomh mhearachd de chall cuideam sònraichte airson seusan na tràghad an urra ri draoidheachd. Bidh thu a ’dol air daithead agus an dòchas ann an ùine ghoirid gum faigh thu cuidhteas na notaichean a bharrachd a tha air a bhith a’ cruinneachadh thar nam bliadhnaichean. Is e dòigh-beatha a th ’ann a bhith a’ cumail do bhodhaig fallain agus brèagha, chan e rudeigin sealach. Ma tha do dhòigh-beatha air toirt ort a bhith a ’faireachdainn dona agus a’ coimhead grànda, tha e do-dhèanta sin atharrachadh ann an dà sheachdain no mìos. Feumaidh tu ath-bheachdachadh gu tur air do ghiùlan ithe, agus dìreach an uairsin cha till an cuideam. Tha daoine gu math buailteach do dhiofar dhrogaichean sanasachd cuideam a shanasachadh a tha a ’gealltainn toraidhean luath le oidhirp phearsanta aig a’ char as lugha. Is e uirsgeul a th ’ann an dearcan draoidheil, rùsg craoibhe tearc agus stuthan eile a tha a’ gealltainn faighinn cuidhteas cus cuideim gu bràth. Fiù ma tha an leithid de placebo ag obair, chan eil na buaidhean aige ach sealach agus air an tionndadh air ais. Atharraich do bheachd air biadh, agus cha bhith feum agad air dearcan sam bith.

A bheil e comasach cuideam a chall agus teannachadh, dìreach le bhith gad chuingealachadh fhèin ann am beathachadh, no a chaochladh, dìreach le bhith a ’cluich spòrs?

Denis Semenikhin:

- Tha an dàrna fear nas coltaiche agus nas seasmhaiche na a ’chiad fhear. Ma tha duine ga nochdadh fhèin ann an droch eacarsaich, bidh a chorp fhèin a ’tòiseachadh a’ feumachdainn beathachadh nas ceart. Feumaidh e faighinn seachad air trèanadh agus ullachadh airson an ath leasan, agus feumaidh seo stuthan sònraichte. Aontachadh, nuair a choisicheas tu, nuair a choisich thu co-dhiù 30–40 cilemeatair le backpack ann an latha, chan eil duine airson suipear cridheil a bhith agad le rolagan agus siùcairean. Feumaidh a ’bhodhaig biadh àbhaisteach agus beathachail!

Irina Turchinskaya:

- Air daithead, faodaidh tu cuideam a chall, ach aig an aon àm chan e corp fallain is fallain a th ’annad, ach corp grànda, flabby le fèithean lag, a tha cho neo-tharraingeach ri geir. Bidh na bha falaichte roimhe air cùl geir bodhaig taobh a-muigh. Tha e do-dhèanta na fèithean a thònachadh a-mhàin le bhith ag ithe ann an dòigh sònraichte, is e gnìomhachd corporra an aon dòigh: snàmh, ruith, feansadh no dannsa, chan eil e riatanach idir a dhol don gym. Tha a dhòigh-obrach fhèin aig spòrs sam bith, na h-amasan aige fhèin. Ma tha thu airson fèithean breagha a chruthachadh, figear, an uairsin chan urrainn dhut smaoineachadh air dad nas fheàrr na togail bodhaig, chan ann airson rud sam bith a tha seo ag ràdh mar “togail bodhaig”.

Tha luchdan ceart agus beathachadh ceart eadar-cheangailte: cha bhith soirbheachas às aonais a ’chiad no às aonais an dàrna fear. Tha e do-dhèanta thu fhèin a chuir ann an òrdugh ma bhios duine ag eacarsaich agus aig an aon àm ag ithe rud sam bith a tha uamhasach. Às deidh eacarsaich, feumaidh na fèithean na stuthan ceart, agus chan e isbean, anns a bheil an ìre as lugha de phròtain nàdarra. Bidh e a ’tionndadh a-mach cus calaraidhean, às a bheil e do-dhèanta teannachadh fèithe a thogail, bidh iad a’ tionndadh gu tasgaidhean geir.

Tha dà bheachd mòr-chòrdte agus gu tur eadar-dhealaichte air beathachadh. Dè a nì thu: ithe dìreach nuair a tha thu dha-rìribh ag iarraidh no ann am pàirtean beaga tron ​​latha, eadhon nuair a tha thu làn?

Irina Turchinskaya:

- Chan eil aon daithead as fheàrr ann, dìreach mar nach eil daoine gu tur coltach ri chèile. Tha grunn rudan air an toirt dha duine le nàdar - seòrsa sònraichte de metabolism, gualaisg, pròtain agus metabolism geir. Mar sin, is e obair neach sam bith a tha a ’feuchainn ri dòigh-beatha fhallain a bhith a’ taghadh an cuid fhèin bho na diofar dhòighean beathachaidh. Feumaidh cuideigin bracaist cridhe agus dìnnear beag, feumaidh cuideigin “dreach Eadailteach”: cupa cofaidh airson bracaist agus dìnnear làn. Chan fheum eagal a bhith oirnn rudan ùra fheuchainn agus deuchainnean a dhèanamh. Tha an aon riaghailt a ’buntainn ri trèanadh. Tha gluasad fèithean ann an co-cheangal ri seòrsa sònraichte de luchd: tha cuideigin na sprinter, agus tha cuideigin a ’fuireach. Mar eisimpleir, is toil leam mo dhìcheall a dhèanamh ann an ùine ghoirid a bharrachd.

Denis Semenikhin:

- Feumaidh tu ithe gu beag, ann am pàirtean beaga de na biadhan ceart, gun cus ithe. Tha e nas fhasa airson an t-slighe cnàmhaidh agus an ìre as fheàrr a thaobh metabolism lùth. Bidh biadh pailt sam bith a ’slaodadh sìos a h-uile pròiseas sa bhodhaig, ag adhbhrachadh codal, agus mar sin tha mòran dhaoine ag iarraidh milseag ithe às deidh dinnear - stòr de lùth luath a dh’ fheumar gus na chaidh ithe a chnàmh. Tha e air leth ciallach gun a bhith gad thoirt fhèin chun seo.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach gum bi biadh a-steach a dh'aona ghnothach agus air a phlanadh. Tha a h-uile duine eòlach air an t-suidheachadh nuair, air a thoirt air falbh le còmhradh aig tachartas sòisealta air choireigin, faodaidh tu, gun a bhith mothachail, ithe rudeigin nach eil gu math feumail. Bu chòir dhut an-còmhnaidh a bhith mothachail air na tha thu ag ithe, na bi ag ithe gu fèin-ghluasadach.

Dè na toraidhean a bhrosnaicheas coltas ceudameatairean a bharrachd, agus dè an fheadhainn a tha iad a ’peacachadh gu dìomhain?

Irina Turchinskaya:

- Tha toraidhean a dheasaicheas tu gu pearsanta feumail: pìos de dh'fheòil bruite, friogais no stewed, cearc, iasg, soithichean sìmplidh taobh. Seachain biadh air a thiormachadh agus air a phròiseasadh. Chan eil mi a ’faicinn dad eucorach ann am pasta bruite, bidh ceistean ag èirigh dìreach às deidh sàsaichean a chur riutha, a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt a-steach geir mì-fhallain.

Air leth, canaidh mi mu mayonnaise. Tha geir de chàileachd àrd a dh ’fheumas a’ bhodhaig - mar eisimpleir, ola ollaidh, agus tha mayonnaise ann, a thathas ag ràdh a tha air a dhèanamh bho ghrìtheidean nàdarra, an aon ugh ola no quail. Ach ma choimeas sinn a ’chosgais aca agus prìs an t-sauce deiseil seo, cosgais sanasachd air, bidh e follaiseach: tha coileanaidhean a’ ghnìomhachais cheimigeach air na sgeilpichean, agus chan e toraidhean nàdarra.

Denis Semenikhin:

- An toiseach, tha a h-uile biadh a tha beairteach ann an gualaisg luath cronail, dìreach san dàrna fear tha biadh geir. Bidh mòran eòlaichean a ’cur clò trom sa chiad àite, ach tha na beachdan agam a’ bruidhinn air dìreach a leithid de rangachadh. Cha mhòr nach eil biadh sam bith sàbhailte airson cuideam fhaighinn, ach tha cuibhreannan mòra eadhon nas cunnartach, na dèan cus! Tha biadh fallain gun choimeas a ’toirt a-steach rudan le geir ìosal agus sìmplidh: càise bothain, turcaidh no fillidhean cearc, iasg lean, gealagan ugh. Tha glasraich le tòrr snàithleach gu math buannachdail.

Tha cuid de dh’eòlaichean ag argamaid nach eil ach luchdan cardio èifeachdach, cuid eile a tha a ’toirt cumhachd. Dè dha-rìribh gad chuideachadh a ’losgadh geir?

Irina Turchinskaya:

- Ma lùghdaicheas sinn na prògraman lìonmhor sin gu ìre eòlas-inntinn, tha dà dhòigh ann airson lùth a thoirt don bhodhaig: aerobic agus anaerobic. Anns a ’chiad mhodh, bidh briseadh lùth a’ tachairt le com-pàirteachadh ocsaidean, agus, mar riaghailt, thèid tasgaidhean geir a losgadh sa bhad. Tha iad sin nan gnìomhan fad-ùine, ìosal gu meadhanach: a ’gluasad air a’ chrann treadaidh, a ’coiseachd suas an cnoc. Tha 20-30% de stòrasan fèithean lùth an sàs, tha ùine aig a ’bhodhaig cuibhreannan ùra de neart a ghluasad bho stuth adipose gu na figheagan obrach. Thathas a ’faireachdainn a’ bhuaidh slimming sa bhad, ach nuair a thig an obair-obrach gu crìch, falbhaidh e. Anns an dàrna modh, thèid lùth a thoirt bho na fèithean fhèin, no bhon fhuil no an grùthan. Bidh obair dian a ’tachairt aig ìre neart, chan eil ùine ann airson geir a losgadh. Mar sin, rè eacarsaich anaerobic, cha bhith sinn a ’cleachdadh stòran geir sa bhad, ach an uairsin ath-lìonadh na stòran glèidhte aig cosgais clò adipose - bidh a’ bhuaidh air a faireachdainn às deidh ùine.

Tha an dà chuid luchdan aerobic agus anaerobic math, mar as fheàrr bu chòir an cur còmhla ann an cuibhreann fa leth, a tha an urra ri amasan trèanaidh: gus notaichean a bharrachd a losgadh no fèithean a leasachadh. Nuair a chailleas cuideam anns a ’chiad ìre, tha e nas fheàrr fòcas a chuir air eacarsaich aerobic, agus an uairsin cumadh a thoirt air a’ bhodhaig le feadhainn anaerobic.

Denis Semenikhin:

- Nuair a thig duine gu mòr-bhùth, chì e tòrr bathar air na sgeilpichean. Tha an aon rud fìor ann an raon fallaineachd - tha an roghainn fìor mhòr, agus tha e cudromach tuigsinn dè a dh ’fheumas tu am measg am pailteas seo. Feumar gnìomhan a thaghadh a tha freagarrach dhut fhèin: is toil le cuideigin a bhith ag ionnsachadh ann am buidheann, feumaidh e spiorad cruinneachaidh, is fheàrr le cuideigin obair-obrach meòrachail aon-neach. Feumar sgrùdadh a dhèanamh air a h-uile moladh, faighnich don luchd-teagaisg, feuch an àireamh as motha de phrògraman anns a bheil ùidh agad.

Anns a ’chlasaig, feumaidh tu:

1. Uallach cumhachd (uidheamachd eacarsaich, cuideaman an-asgaidh)

2. Luchdaich cardio (tha ìre cridhe àrd airson ùine mhòr)

3. Uallach co-òrdanachaidh iom-fhillte (a ’cluich spòrs, sgitheadh, bòrd-sneachda, bòrd fada, surfadh - a h-uile càil a bheir air a’ bhodhaig obrachadh gu co-chòrdail)

4. Eacarsaichean gus gluasad is meudachd a mheudachadh - sùbailteachd, sìneadh.

Cò mheud uair san t-seachdain a dh ’fheumas tu eacarsaich airson a’ bhuaidh fhaicinn?

Irina Turchinskaya:

- Ma tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn ath-structaradh radaigeach air a’ bhodhaig, feumaidh sinn tòiseachadh le ceithir gu còig workouts gach seachdain. Na bi a ’smaoineachadh nach eil neart gu leòr agad: bidh a h-uile duine reamhar an-còmhnaidh a’ giùlan stòrasan mòra de “chonnadh”, a tha reamhar. Leig leis gur e obair dian-dian a th ’ann, ach bu chòir don obair a bhith tric agus cunbhalach. Nas fhaide, le bhith a ’meudachadh do sheasmhachd, bidh thu cuideachd a’ meudachadh dian an eacarsaich. Faodar an àireamh de bhùthan-obrach a lùghdachadh gu trì. Ma tha thu air toradh math fhaighinn, tha buidheann air a thrèanadh gu ceart agad, faodaidh tu a dhol dhan gym dà uair, ach a ’toirt luchdan fìor àrd dhut fhèin. Mar sin na cuir farmad ri daoine le figear brèagha nach bi a ’caitheamh ach uair a-thìde san gym - tha iad air tòrr obair tòiseachaidh a dhèanamh orra fhèin agus air na cuirp aca!

Denis Semenikhin:

- Tha e uile an urra ri suidheachadh corporra neach sònraichte, ach is e an riaghailt òrail gum feum thu adhartas a dhèanamh co-dhiù ceithir tursan san t-seachdain airson uair a thìde gu leth.

Gu math tric tha daoine air a bhith a ’dol dhan gym airson bhliadhnaichean, ach aig a’ cheann thall sguir iad oir chan eil iad a ’faicinn am faochadh a tha thu ag iarraidh. Dè an adhbhar a th ’ann?

Irina Turchinskaya:

- Mura h-eil na ciùban fhathast a ’nochdadh, chan eil thu a’ trèanadh cruaidh gu leòr. Coimhead air do ghiùlan san talla. Cha bhith thu a ’teannachadh, a bheil na h-eacarsaichean le toileachas, a’ coiseachd gu slaodach air an t-slighe, a ’snàmh aig fois? Chan eil thu a ’tighinn gu crìch agus chan urrainn dhut a bhith a’ dùileachadh toradh math. Tha obair-obrach sam bith a ’dol seachad, a’ dol a-mach às an raon comhfhurtachd a-steach don raon fàis duilich.

Ciamar a chumas tu a ’bhuaidh agus gun a bhith a’ dol air ais gu na seann leabhraichean?

Denis Semenikhin:

- Tha coileanadh cumadh corporra math air a thoirt seachad mòran nas duilghe na bhith ga chumail. Canaidh sinn gun tòisich thu a-mach le ochd uairean de thrèanadh gach seachdain. An uairsin bidh ceithir no còig uairean a thìde gu leòr dhut. Ach gus an ìre a chaidh a choileanadh a chumail suas, chan urrainn dhut clasaichean a leigeil seachad airson ùine mhòr. Feumaidh tu cumail ri prionnsapal sìmplidh: 80% de ghiùlan spòrs ceart agus 20% airson suidheachaidhean ris nach robh dùil agus brisidhean an rèim. Faodaidh tu a dhol gu cuirm agus ithe. Ma tha thu ann an cumadh math, an uairsin an ath mhadainn cha dùisg thu geir, cha bhith thu ach cruaidh gu corporra agus beagan nàire, ach cuiridh tu às do na buaidhean mì-thlachdmhor ann an latha no dhà.

Dè na dòighean air cuideam a chall a tha gu tur neo-èifeachdach?

Irina Turchinskaya:

- Tha eacarsaich sam bith a ’ciallachadh gu bheil neach ag obair air fhèin. Faodaidh e ruith, leum, snàmh - is e am prìomh rud gu bheil gluasad ann. Is e rud eile gum faod diofar dhòighean leantainn gu diofar thoraidhean. Tha mi a ’cur teagamh ann an èifeachdas yoga fìor siùbhlach no dannsa slaodach, oir tha dian luchdan mar sin gu math ìosal. Tha an slat-tomhais airson èifeachdas sìmplidh - às deidh a h-uile obair-obrach, bu chòir dhut laigse fìrinneach, onarach fhaighinn.

Denis Semenikhin:

- Tha sinn beò ann an saoghal de mhargaidheachd adhartach agus fanaticism mòr, mar sin cha tèid mi domhainn a-steach do chàineadh nam prògraman. Ach fhathast tha teachdaireachdan gu tur absurd. Mar eisimpleir, ag atharrachadh cuid de raointean duilgheadas sònraichte. Innsidh mi, am faca tu duine làn a-riamh, ach le abs bog? Èibhinn agus absurd. Ach carson an uairsin uiread de cheistean, ciamar a bheir thu air falbh an stamag gu dìreach? A charaidean, “thoir air falbh”, no an àite sin, lughdaich na tha de gheir anns a h-uile àite - agus an uairsin bidh preas faochaidh agad. Caill cuideam le massage? Is dòcha ma tha thu nad leasaiche massage agus chan e neach-leigheis massage.

A bheil e comasach cuideam a chall, a ’suidhe dìreach air feòragan no kefir, agus dè an cunnart a th’ ann? Tha eòlaiche air an taisbeanadh “Weighted People”, neach-beathachaidh, eòlaiche air galaran gastrointestinal, Yulia Bastrigina, ag innse mu mhearachdan an fheadhainn a tha a ’call cuideam.

- Bidh daoine a ’faicinn an daithead aca fhèin gu cuspaireil. Gu tric bidh an fheadhainn a tha a ’call cuideam a’ stad ag ithe cileagram de dumplings, a ’stad aig leth cileagram, agus an uairsin a’ faighneachd carson nach eil an cuideam seo a ’falbh. Tha e cudromach chan e a-mhàin na dh ’ith thu, ach cuideachd cia mheud. Mar eisimpleir, bidh min-choirce feumail, ach fhad ‘s nach bi thu ag ithe 250 gram gach turas.

- Ag ithe dìreach reis no kefir airson seachdain, cha bhith thu a ’call cuideam gu bràth, ach dìreach airson na seachd latha sin a choimheadas tu air làithean reis. Fad na h-ùine seo, cruinnichidh a ’bhodhaig, le dìth lùth, comas acrach. Mar as àirde a tha e, is ann as motha a tha thu às deidh seachdain kefir, dè cho reamhar ‘s a tha an uachdar searbh leis am bi thu a’ slugadh nan dumplings. Ma tha thu a ’fulang le cion beathachaidh, tha cunnart ann gun sguab thu às a h-uile càil air do shlighe.

- Tha daitheadan gun gualaisg mar bhoma ùine tic agus a ’leantainn gu grùthan geir, tinneas an t-siùcair seòrsa XNUMX agus atherosclerosis.

- Is dòcha nach bi an dòigh air cuideam a chall airson caraid freagarrach dhut. Gus an siostam beathachaidh agad a lorg, rachaibh tron ​​phròiseas clò-sgrìobhaidh ginteil, agus gheibh thu a-mach dè an cothromachadh geir, pròtainean agus gualaisg a tha ceart dhutsa. No cuir fios gu Institiùd Beathachaidh, far an tagh iad an daithead ceart dhut le cuideachadh bho metabolograph - inneal a bhios a ’luachadh paramadairean slàinte.