Biadh dha clann

Tha iad ag ràdh gur e pàrantachd an dreuchd as cruaidhe san t-saoghal. Agus tha e duilich a bhith ag aontachadh ri seo. Às deidh na h-uile, bidh sreath iomlan de dhuilgheadasan a ’tuiteam air an guailnean thar oidhche, agus tha gach aon dhiubh a’ coimhead nas miosa na an fheadhainn a bh ’ann roimhe. Bidh soirbheachas an fhuasglaidh aca gu tric an urra ris an eòlas agus an eòlas a th ’ann mar-thà ann an raon leigheis, daithead, oideachadh, beusachd agus saidheansan eile, agus tha an toradh a’ toirt buaidh dhìreach air àm ri teachd na pàisde. Agus seo uile gu leantainneach gun bhriseadh agus làithean dheth. Gus an obair chruaidh seo a dhèanamh comasach, tha sinn air molaidhean eòlaichean ainmeil ainmeil ann am biadh leanaibh a chruinneachadh.

Na dh ’fheumas a bhith agad mu bhiadh leanaibh

Tha an Dotair Uilleam Sears, eòlaiche-chloinne le còrr air 35 bliadhna de eòlas, air mu 30 leabhar a sgrìobhadh, agus is e am prìomh adhbhar aca prionnsapalan ithe fallain a theagasg do phàrantan agus mar sin casg a chuir air clann bho bhith a’ leasachadh dhuilgheadasan le cuideam fala, siùcar àrd agus àrd. ìrean colaistéarol. A rèir e, feumaidh tu dìreach na gualaisgean ceart (measan, glasraich, gràn, legumes) agus geir (olaichean glasraich). A bharrachd air a bhith a 'toirt roghainn do thoraidhean dachaigh agus an-còmhnaidh a' tòiseachadh an latha le bracaist math, beathachail. Airson clann fo aois 5 bliadhna, is e gràin le glasraich agus toraidhean searbhag lactach am bracaist as fheàrr. Is e na dòighean as fheàrr air biadh cloinne ullachadh a bhith a’ goil, a’ goid, a’ fuine agus a’ goil.

Chan eil fios aig mòran dhaoine gu bheil truinnsear bìdh ris an canar. Tha e iom-fhillte de gach biadh a bu chòir do dhuine aig aois sam bith ithe ann an latha. Is e measan agus glasraich a th ’ann an leth dhiubh. Agus is e an leth eile gràin (gràin, pasta, aran) agus pròtanan fallain (feòil, iasg, cnothan, no legumes). A bharrachd air an sin, feumaidh tu deoch làidir gu leòr òl agus cuir beagan geir glasraich (ola ollaidh, mar eisimpleir).

Le bhith a 'cumail ris na prionnsabalan sin, bheir thu biadh fallain don leanabh agad agus casg a chur air mòran ghalaran. Ach, nuair a bhios tu a 'taghadh stuthan airson a dhaithead, tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir biadh, an toiseach, a bhith eadar-dhealaichte agus feumaidh e 5 prìomh bhuidhnean a ghabhail a-steach:

• glasraich;
• measan;
• gràin;
• toraidhean bainne;
• uighean, feòil no iasg.

Ach, a rèir an Dotair Tilden, chan eil feum air toirt air clann toradh ithe nach toil leotha. Leis “na stuthan feumail uile a tha ann, gheibh iad bho thoraidhean eile as toil leotha.”

Top 20 bathar airson clann

Tha min-choirce chan e a-mhàin am bracaist foirfe airson a h-uile pàiste, ach cuideachd deagh stòr lùth. A bharrachd air an sin, tha fiber ann. Agus tha seo na inneal sàr-mhath airson gnàthachadh gnìomh innidh, casg air galaran cardiovascular agus casg air atherosclerosis.

Lentils. Le bhith ga thoirt a-steach don daithead agad, bidh thu a ’toirt pròtain, snàithleach agus iarann ​​don bhodhaig, agus mar sin a’ cur casg air cunnart cuim agus tinneas cridhe ann an clann.

Uighean. Tha pròtain, amino-aigéid, vitamain A, D, E, calcium agus choline anns gach pròtain agus buidheag, às aonais sin tha obair eanchainn àbhaisteach do-dhèanta.

Bainne. Tha an deoch seo riatanach don bhodhaig aig aois sam bith. Tha e na stòr de chalcium, fosfar, sinc, magnesium, vitamain A, D agus B12. Bidh lighichean-cloinne a ’comhairleachadh do chloinn co-dhiù aon ghlainne bainne a òl gach latha. Glèidhidh seo geal na fiaclan agus neart nan cnàmhan.

Spinach. Bidh e a ’beairteachadh a’ chuirp le iarann, magnesium, antioxidants agus vitamain B6 agus E. Tha e nas fheàrr a chleachdadh ann an salad le glasraich agus ola ollaidh.

Raisins. Tha e na stòr de chalcium agus potasium. Bidh e a ’cumail cnàmhan is fiaclan làidir agus a’ cuideachadh le bhith a ’sabaid anemia agus tinneas cridhe. A bharrachd air an sin, tha togalaichean anti-aillse aig rèasanan. Tha pediatricians a ’moladh siùcar agus siùcairean mì-fhallain a chur nan àite.

Walnuts. Tha searbhagan geir omega-3 annta, vitamain B agus magnesium. Le bhith gan toirt a-steach do dhaithead na cloinne, bheir thu aire do shlàinte nan siostaman nearbhach, cardiovascular agus fèitheach aca. Faodar an cur ri bathar bèice no ithe amh sa mhadainn.

Rìs donn. Chan e a-mhàin gu bheil e na stòr fiber, tha e cuideachd na bhiadh fallain, ìosal-calorie a tha làn de antioxidants. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh dìonachd, a ’lughdachadh ìrean cholesterol fala, a’ cur casg air cunnart asthma agus tinneas cridhe, a bharrachd air a bhith reamhar.

Iogart. A bharrachd air calcium agus pròtain, tha probiotics ann a bhios a ’leasachadh gnìomhachd na slighe gastrointestinal. Tha e nas fheàrr ithe le diofar mheasan.

Broccoli. Tha vitamain, mèinnirean, calcium, potasium agus carotenoids ann air a bheil slàinte sùla an urra. Tha an toradh gu math feumail airson buidheann a tha a ’fàs, oir, le susbaint ìosal calorie, tha e fhathast a’ toirt lùth dha.

Bradan. Stòr de dh ’aigéid shaillein omega-3 a bhios a’ leasachadh gnìomh eanchainn.

Lus nan sùbh-craoibh. Tobhta ulaidh de bhiotamain C agus antioxidants. Faodaidh tu blueberries, connlaich agus cherisean a chuir na àite.

Legumes. Is e seo cocktail gun samhail de fiber, pròtain, gualaisg fallain, vitamain agus mèinnirean.

Mairteoil. Stòr iarann, sinc agus pròtain. Tha buaidh mhath aige air a h-uile pròiseas eanchainn agus a ’beairteachadh a’ bhodhaig le lùth.

Bran. Is e seo fiber. Agus deagh roghainn eile airson glasraich is measan sa gheamhradh agus as t-earrach.

Garnet. Tha e beairteach ann am fiber, antioxidants, potasium, vitamain C, E, B, iarann ​​agus searbhag folic. Bidh an toradh a ’lùghdachadh cunnart aillse, mòr-fhulangas, anemia agus galar cardiovascular.

Cearc. Stòr pròtain.

Banana. Toradh hypoallergenic a bheir beairteas don bhodhaig le potasium agus a chumas slàinte an t-siostam cardiovascular.

Ùbhlan. A bharrachd air gualaisg iom-fhillte agus iarann, tha beathachadh annta a leasaicheas gnìomhachd eanchainn agus a chuidicheas clann gu bhith a ’tuiteam nan cadal nas fhasa.

Sùghan nàdurrach. Tha e na stòr de bhiotamain agus beathachadh. Ach, tha lighichean-cloinne a ’comhairleachadh an uisgeachadh le uisge.

Mar a leasaicheas tu miann na cloinne

Chan fheumar a ràdh, is e seo aon de na duilgheadasan as motha a th ’ann dha mòran phàrantan. Tha dòighean gus fuasgladh fhaighinn air an tabhann le dotairean-chloinne agus màthraichean. Mar sin,

• Feumaidh tu bruidhinn mun bhiadh a tha ri thighinn ro làimh, a ’toirt cothrom don phàiste na gnothaichean aca gu lèir a chrìochnachadh agus dìreach deiseil.
• Gluais gu trì biadh san latha agus cuir crìoch air greimean-bìdh.
• Na tairg ach biadh a tha air ullachadh gu h-ùr dha do phàiste, agus bidh an t-aroma a ’sgapadh timcheall an taighe agus a’ slaodadh a mhiann gu slaodach.
• Nuair a ghabhas e dèanamh, leig le do phàiste biadh a cheannach, biadh ullachadh agus am bòrd a chuir air dòigh leat. Bidh e airson rudeigin fheuchainn a bha e an sàs ann a bhith a ’cruthachadh.
• Bruidhinn gu deònach mu bhiadh, leugh leabhraichean mu dheidhinn agus bruidhinn mu na buannachdan bho bhiadhan sònraichte.
• Gus leanabh a theagasg gu ithe fallain leis an eisimpleir aige fhèin bho aois òg.
• Cruthaich clàr-bìdh còmhla ris airson na seachdain, ga sgeadachadh le dealbhan de shoithichean dathte bho irisean.
• Nuair a bhios tu a ’moladh toradh ùr, tòisich le cuibhreannan beaga, a’ toirt cothrom don leanabh fàs cleachdte ris.
• Feed air iarrtas, gu sònraichte airson pàistean 1-4 bliadhna a dh'aois. Cuidichidh seo le duilgheadasan le cus cuideam a sheachnadh san àm ri teachd.
• Cuir crìoch air na tha thu a ’faighinn de shiùcar, salann, spìosraidh, agus deochan carbonach.
• Cùm socair ann an suidheachadh sam bith, eadhon ged a tha an leanabh dona agus mura h-eil e airson ithe. Aig amannan tha e nas fheàrr dìreach leth uair a thìde feitheamh gus am bi miann aige.
• Na dìochuimhnich mun taisbeanadh. Bidh eadhon an leanabh as comasaiche ag ithe mias bòidheach le sgeadachadh inntinneach.

Agus as cudromaiche, a bhith dèidheil air do phàiste mar a tha e. An uairsin bidh thu gu cinnteach a ’soirbheachadh!