tha gràin agad ort fhèin
Gu dearbh, tha amannan ann nuair nach toil leinn uile sinn fhìn, a ’faireachdainn tàmailt cuid de ar smuaintean no ar gnìomhan, ach ma thachras seo ro thric, tha seo na chomharradh clasaigeach air fèin-spèis ìosal. Tha fèin-ghràin air a chomharrachadh le faireachdainnean fearg agus sàrachadh mu cò thu agus neo-chomas mathanas a thoirt dhut fhèin airson eadhon na mearachdan as neo-chiontach.
Dè a nì thu leis?
Cuir stad air do chòmhradh a-staigh. Bidh an neach-càineadh agad a-staigh a’ caladh fèin-fuath, agus mar sin is e a’ chiad cheum an guth nad cheann a shàmhlachadh le bhith a’ toirt ort fhèin gu mothachail freagairtean adhartach a thoirt a-rithist do gach smuain àicheil a thig am bàrr.
Thoir maitheanas dhut fhèin airson na mearachdan agad. Chan eil duine an-còmhnaidh math no dona. Chan eil rudeigin math gad dhèanamh naomh, dìreach mar nach dèan rudeigin dona thu nad dhuine uamhasach. Is dòcha gun toir e ùine mhòr dhut mathanas a thoirt dhut fhèin. Tha seo gu tur àbhaisteach.
Cuir air falbh na creideasan àicheil agad. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn mar seo leis gun do chuir an àrainneachd agad (pàrantan, iar-chom-pàirtichean, no thu fhèin aon uair) na h-ìomhaighean sin ort. Na biodh eagal ort do sgriobt fhèin ath-sgrìobhadh agus do dhreuchd ath-aithris - is e do bheatha a th’ ann.
Tha thu air do shàrachadh le tòir foirfeachd
Is e foirfeachd aon de na taobhan as millteach de ìosal fèin-spèis. Is e neach-foirfeachd fear a tha a 'fuireach le mothachadh leantainneach air fàilligeadh oir, a dh' aindeoin na choilean e, chan eil e a-riamh a 'faireachdainn gu bheil e air a dhèanamh gu leòr.
Dè a nì thu leis?
- Bi fìrinneach. Beachdaich gu faiceallach air cho reusanta sa tha na h-amasan agad mus dèan thu strì air an son. Cuimhnich gu bheil beatha san fharsaingeachd neo-fhoirfe, agus foirfeachd, gu dearbh, dìreach chan eil ann.
Aithnich gu bheil eadar-dhealachadh mòr eadar fàiligeadh aig rudeigin a nì thu agus fàilligeadh iomlan. Na cuir thairis na rudan seo.
- Stad le bhith a’ dèanamh ailbhean a-mach à cuileag. Tha luchd-foirfeachd buailteach a bhith a 'dearmad rudan beaga. Chan eil iad dìreach a 'coimhead air an dealbh mhòr, a' toirt aire do lochdan beaga nach eil gu tric gu diofar. Gabh ceum air ais nas trice agus bi moiteil às na rinn thu.
tha fuath agad do chorp
Tha lèirsinn air a dhroch ghluasad den bhodhaig agad cuideachd co-cheangailte ri fèin-spèis ìosal. Tha seo a’ ciallachadh gum faod rud beag sam bith, ge bith an e fealla-dhà cuideigin a th’ ann mu shròn mòr no ball-dòrain air an aghaidh, buaidh a thoirt air an dòigh sa chì thu agus a nochdas tu thu fhèin. Dh'fhaodadh seo casg a chur ort bho bhith a 'gabhail cùram de do shlàinte agus do choltas, oir tha thu a' faireachdainn nach eil e airidh air.
Dè a nì thu leis?
- Stad a bhith gad choimeas fhèin ri daoine eile. Tha coimeas na mhèirleach foighidneach aoibhneis a tha a’ leantainn gu fèin-teagamh. Gabh ris gu bheil a h-uile duine eadar-dhealaichte agus cuimhnich air na neartan agad.
- Coimhead air do shlàinte. Le bhith ag ithe fallain agus ag eacarsaich gu cunbhalach chan e a-mhàin gum bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr gu corporra, ach bheir e cuideachd gu bhith a’ leigeil ma sgaoil endorphins - hormonaichean aoibhneis.
- Thoir an aire air do choltas. Gu tric bidh daoine le lèirsinn mì-chliùiteach de na cuirp aca a 'stad air oidhirpean, a' creidsinn nach eil feum sam bith ann. Agus tha an ciall ann.
Tha thu a 'smaoineachadh nach eil thu a' dèanamh rud sam bith feumail
Tha sinn uile buailteach a bhith teagmhach bho àm gu àm ann an raointean sònraichte de ar beatha, ach tha mothachadh domhainn air neo-luach a’ tighinn bhon chreideas nach eil thu cho luachmhor ri feadhainn eile. Tha e cudromach tuigsinn nach toir fèin-spèis dhut cuideigin eile, ach feumaidh tu fhèin a thogail.
Dè a nì thu leis?
Tuigibh gu bheil na tàlantan aca fhèin aig gach neach. Bu chòir dhuinn ionnsachadh mun deidhinn agus a bhith moiteil àsta, a 'creidsinn gu bheil sinn airidh air daoine.
Stad a bhith a’ smaoineachadh gu bheil feadhainn eile nas fheàrr na thusa. Faodaidh tu mothachadh a thoirt air urram cuideigin, ach chan ann gu cron dhut fhèin. Na bi a 'smaoineachadh ma tha do cho-obraiche a' gluasad suas an fhàradh dreuchdail gu luath, agus gu bheil do charaid air a 'cho-fharpais dannsa a bhuannachadh, tha iad nas fheàrr na thu fhèin. Cuimhnich thu fhèin agus na tàlantan agad.
“Cuimhnich gur e ar coireachadh a-mhàin mar a bhios daoine eile gar làimhseachadh. Ma dh’ ìsleas tu thu fhèin anns na còmhraidhean, dèiligidh iad riut mar sin. Tuig gur e duine airidh a th’ annad agus thoir spèis dhut fhèin. An uairsin bheir daoine eile spèis dhut.
tha thu ro mhothachail
Is e seo an taobh as dorra de fèin-spèis ìosal. Co-dhiù a tha thu air do chàineadh no a’ faireachdainn air do phronnadh le beachd sam bith a tha ag amas ort, tha e cudromach gun stad thu a’ faireachdainn foighidneach.
Dè a nì thu leis?
- Èist ris na tha daoine ag ràdh. Ach dèan measadh gu socair a bheil beachd fìor no nach eil mus dèan thu co-dhùnadh ciamar a làimhsicheas tu e.
“Thoir an aire gun urrainn dhut aire a thoirt dhut fhèin. Ma tha an càineadh mì-chothromach, abair nach eil thu ag aontachadh.
- Bi for-ghnìomhach. Ma tha, ge-tà, gu bheil fìrinn ann an càineadh, na tòisich a 'dèanamh tàir ort fhèin agus a' falach ann an oisean. Tha e nas fheàrr èisteachd ri càineadh agus co-dhùnadh gum feum rudeigin atharrachadh gus a bhith nas fheàrr.
- Gluais air adhart. Le bhith ag ath-aithris a-rithist is a-rithist dè a chuir dragh ort, cha bhith thu ach ga bhualadh gu domhainn nad chuimhne, agus chan eil seo math.
A bheil eagal agus iomagain ort
Tha eagal agus creideas nach eil cumhachd agad rud sam bith nad bheatha atharrachadh gu neo-chinnteach ceangailte ri fèin-spèis ìosal.
Dè a nì thu leis?
Dèan eadar-dhealachadh eadar fìor eagal agus feadhainn gun stèidh. Cùl suas do dhraghan le fìrinnean. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn nach eil feum air àrdachadh oir chan eil thu a’ smaoineachadh gum faigh thu e. Dè cho fìor ‘s a tha an aithris seo nuair a tha na fìrinnean agad air beulaibh thu?
- Tog misneachd le bhith a’ cur aghaidh air eagal. Dèan seòrsa de phioramaid eagal, a 'cur an eagal as motha aig a' mhullach, agus na h-eagal as lugha aig a 'bhonn. Is e am beachd a bhith ag obair air do shlighe suas am pioramaid, a 'dèiligeadh ri gach eagal agus a' meudachadh do mhisneachd anns na comasan agad.
Bidh thu feargach gu tric
Tha fearg na fhaireachdainn àbhaisteach, ach bidh e air a shaobhadh nuair a tha fèin-spèis ìosal agad. Nuair nach eil thu a’ cur luach ort fhèin, tòisichidh tu a’ creidsinn nach eil na smuaintean agus na faireachdainnean agad fhèin cudromach do dhaoine eile. Faodaidh cràdh agus fearg togail suas, agus mar sin faodaidh eadhon rudan beaga spreadhaidhean adhbhrachadh.
Dè a nì thu leis?
- Ionnsaich mar a chumas tu socair. Is e aon dòigh nach leig thu leis na faireachdainnean agad a dhol à sealladh agus an uairsin spreadhadh gu h-obann. An àite sin, cuir an cèill na faireachdainnean agad sa bhad.
— Geàrr-chunntas. Mura obraich na tha gu h-àrd, gluais air falbh bhon t-suidheachadh agus anail a tharraing gu slaodach gus ìre do chridhe a dhèanamh nas slaodaiche agus do bhodhaig a thilleadh gu staid shocair.
“Dìreach na dèan. Bidh daoine le fèin-spèis ìosal gu tric a’ fàs feargach agus an uairsin a’ faireachdainn dona nuair a bhios iad a’ strì ri rudeigin a chàradh. Dìreach na tagh rage.
Bidh thu a’ feuchainn ris a h-uile duine a thoileachadh
Is e aon de na duilgheadasan as motha a tha aig daoine le fèin-spèis ìosal am faireachdainn gum feum daoine eile a bhith a’ còrdadh riutha gus am faigh iad gaol agus spèis dhaibh air ais. Mar thoradh air an sin, bidh daoine tric a 'faireachdainn gortachadh agus gan cleachdadh.
Dè a nì thu leis?
- Ionnsaich a ràdh nach eil. Chan eil do luach an urra ri cead dhaoine eile - tha gaol aig daoine ort airson cò thu, chan ann airson na nì thu dhaibh.
- Bi fèin-thoileachas fallain. No co-dhiù smaoinich air na feumalachdan agad. Tha fios aig daoine le fèin-spèis fallain cuin a tha e cudromach an cur an toiseach.
- Suidhich na crìochan agad. Bidh dioghaltas gu tric a’ tighinn bho theaghlach is charaidean a tha oilbheum nach urrainn dhut rudeigin a dhèanamh. Tòisich a 'suidheachadh do chrìochan gus am bi thu soilleir mu na tha thu airson a dhèanamh agus dè nach eil. Agus an uairsin gheibh thu faochadh.