Biadh rè torrachas

Tha slàinte an leanaibh gun bhreith gu dìreach an urra ri càileachd agus meud a ’bhidhe a thèid ithe nuair a tha thu trom. Le seo san amharc, tha mòran de mhàthraichean a tha an dùil a ’feuchainn ri atharrachaidhean iongantach a dhèanamh nan dòigh-beatha agus am beathachadh. Agus bhiodh a h-uile dad gu math, tha sin dìreach air tòir foirfeachd, bidh iad gu tric a ’dol gu cinn-uidhe. Bidh prìomh dhotairean-chloinne agus luchd-beathachaidh ag innse anns na foillseachaidhean aca mu mar as urrainn dhut mearachdan marbhtach a sheachnadh, slàinte sàr-mhath a chumail suas agus cur gu mòr ri slàinte na pàisde dìreach le bhith ag atharrachadh an daithead agad.

Torrachas agus beathachadh

Chan eil e riatanach idir airson boireannach a tha trom atharrachadh gu radaigeach air a h-uile càil, gu sònraichte nuair a thig e gu beathachadh. Is e am prìomh rud sgrùdadh a dhèanamh air an daithead agad agus dèanamh cinnteach rè na h-ùine a bhith a ’giùlan leanabh, gu bheil sùim gu leòr de na vitamain is mèinnirean riatanach uile air an toirt don bhodhaig aice.

Còmhla ri seo, tha e cudromach aire a thoirt don t-sùim a thèid ithe. Gu dearbh, tha e cudromach a-nis ithe airson dithis. Ach, chan eil seo a ’ciallachadh idir gum feum thu cus a dhèanamh. Is fheàrr dìreach biadh cunbhalach a bhith agad. Mas fheàrr, bu chòir dha a bhith trì biadh san latha, le dhà no trì greimean-bìdh eadar gach biadh. Feumaidh tu ithe ann am pàirtean beaga. Tha nas lugha nas fheàrr, ach nas trice.

Diets rè torrachas

Dha mòran bhoireannaich, tha cuideam mòr an cois torrachas. Faodaidh e ìsleachadh no milleadh a dhèanamh air do shunnd. Ach as miosa buileach, nuair a bhrosnaicheas e gnìomh. Agus bidh am màthair a tha an dùil, an àite a bhith a ’faighinn tlachd à beatha agus a’ cur eileamaidean lorg a bharrachd ann an cruth càise bothain, glasraich agus measan, a dh ’fheumas an leanabh san àm ri teachd, ris an daithead aice, ga cuingealachadh fhèin ri biadh, agus uaireannan eadhon a’ dol air daithead. Chaidh tòrr a sgrìobhadh mu Dè cho fada ’s a dh’ fhaodadh seo cron a thoirt air gach cuid. Mar sin, tha e nas glic iomradh a thoirt air mar a sheachnadh seo.

A rèir eòlaichean, tha e gu leòr cumail ri riaghailtean sìmplidh:

1. 1 Ith beagan. Faodaidh tu ithe suas ri 8 tursan san latha. Is e am prìomh rud gu bheil am biadh fallain agus nàdarra leis an ìre as motha de ghlasraich is de mheasan agus an ìre as lugha de gheir agus gualaisg sìmplidh. Gheibhear an fheadhainn mu dheireadh mar as trice ann am flùr agus milis.
2. 2 Cleachd gu reusanta an lùth a gheibh an corp le biadh. Is e aon de na prìomh adhbharan airson àrdachadh cuideam àrdachadh mì-reusanta anns an àireamh de kilocalories, a tha, gu dearbh, nan aonadan lùth, mar-thà anns na ciad sheachdainean den torrachas. Tha molaidhean dhotairean a thaobh na tha de chalaraidhean gan ithe stèidhichte air aois, dòigh-beatha agus inbhe slàinte a ’bhoireannaich. Tha cuid de dhotairean ag ràdh, anns a ’chiad 6 mìosan, nach fheum an fetus lùth a bharrachd. Feumaidh boireannach a bhith a ’meudachadh na tha de lùth air a chaitheamh le 200 kilocalories a-mhàin anns na 3 mìosan a dh’ fhalbh. Tha cuid eile a ’cumail a-mach, anns a’ chiad tritheamh, gu bheil am màthair a tha an dùil nas fheàrr dheth a bhith ag ithe 200 calaraidh nas motha na an àbhaist. Agus anns an dàrna agus an treas - le 300. Cò dhiubh a chreideas - tha e an urra rithe co-dhùnadh a dhèanamh. Is e am prìomh rud ri chuimhneachadh gu bheil 200 kilocalories na sliseag càise a bharrachd air ceapaire, 1 isbean air ithe, 500 g de churranan no broccoli, 2 ùbhlan beaga, 30 g de chnothan no glainne bainne, ach gun a bharrachd.
3. 3 Chan eil ann ach nuair a tha faireachdainn acras ann.
4. 4 Thoir air falbh biadh sgudail bhon daithead agad^{(1, 2)}.

Stuthan buannachdail rè torrachas

Bu chòir daithead boireannach a tha trom a bhith cho eadar-dhealaichte agus cho cothromach ‘s a ghabhas. Feumaidh seo a bhith ann:

• Pròtain. Tha na h-amino-aigéid a th’ ann mar bhlocaichean togail airson bodhaig pàisde gun bhreith. Faodaidh e tighinn bho stuthan feòil is èisg, uighean, legumes no cnothan.
• Carbohydrates iom-fhillte. Eu-coltach ri feadhainn sìmplidh, bidh iad a ’toirt a’ bhodhaig leis an ìre riatanach de lùth agus fiber, a bhios a ’leasachadh cnàmhadh. Gheibhear iad ann an gràinean agus glasraich.
• Saillte. Cha bu chòir dhaibh a bhith a ’dèanamh suas barrachd air 30% den làn calorie. A rèir sgrùdadh a rinn luchd-saidheans à Illinois agus a chaidh fhoillseachadh anns an iris Psychology, “Faodaidh cus biadhan geir rè torrachas tinneas an t-siùcair adhbhrachadh ann am pàiste.” Tha seo air a mhìneachadh le atharrachaidhean a tha a ’tachairt aig ìre ginteil. Ach, chan fhiach e fhathast an ìre de gheir a thèid a chaitheamh a lughdachadh. Às deidh na h-uile, tha iad nan stòr lùth agus bidh iad a ’brosnachadh synthesis de bhiotamain A, D, E, K. Is e ola glasraich, sìol agus cnothan an stòr as fheàrr de gheir.
• Cellulose. Leigidh e dhut casg a chuir air do mhàthair agus a dìon bho reamhrachd. Tha e ri lorg ann an gràin, glasraich agus measan.
• Calcium. Is e seo am prìomh stuth togail airson fiaclan is cnàmhan an leanaibh. Tha e air a lorg sa mhòr-chuid ann am bathar bainne, broccoli, caranas. Feumaidh iad a bhith air an ithe gu cunbhalach tron ​​​​ùine gu lèir den torrachas. Bidh seo a 'cruthachadh agus a' neartachadh siostam cnàimhneach an leanaibh gun chron air slàinte a mhàthar.
• Iarann. Aon uair anns a ’bhodhaig, leigidh e leat an ìre as fheàrr de haemoglobin a chumail suas, a chuireas ri bhith a’ giùlan ocsaidean gu organan is toitean. Is e na stòran iarainn as fheàrr apricots tiormaichte, buidheag ugh, min-choirce, bradan, spinach, broccoli, msaa.
• Bhiotamain C. Is e antioxidant a th ’ann a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh dìonachd. A bharrachd air an sin, bidh e ag adhartachadh cinneasachadh collagen, stuth a tha an urra ri leasachadh siostam cnàimh agus cuairteachaidh an leanaibh. Tha e ri lorg ann am measan citris, gràinneanan, diofar sheòrsaichean càl, cnapan ròs, msaa.
• Folic acid. Bidh e a 'cur casg air lochdan breith san eanchainn agus eadhon breith ro-luath. Tha e air a lorg ann am broccoli, asparagus, measan citris agus cnòthan-cnòthan. Tha e nas fheàrr na stuthan sin ithe bhon chiad latha den torrachas.
• Vitam A. Tha e an urra ri slàinte craiceann, cnàmhan agus lèirsinn an leanabh gun bhreith agus lorgar e ann am bathar bainne, peitseagan, agus glasraich dorcha uaine.
• Bhiotamain D. Tha e riatanach airson cnàmhan, fiaclan agus fèithean a leasachadh ann am pàiste. Faodaidh tu do bhodhaig a shaidhbhreachadh le bhith ag ithe iasg, buidheagan ugh, no dìreach a ’coiseachd ann an solas blàth na grèine.
• Sinc. Tha e an urra ri fàs agus leasachadh àbhaisteach an fetus. Lorgar ann am feòil, iasg, biadh mara, ginger, uinneanan, uighean agus barrachd.

Na 14 biadh as fheàrr airson torrachas

Uisge. Tha e an urra ri bhith a ’cruthachadh cheallan ùra agus leasachadh an t-siostam cuairteachaidh, a’ faochadh cuim agus a ’glanadh a’ chuirp gu foirfe. Gus faochadh a thoirt do toxicosis, faodaidh tu beagan Drops de sùgh lemon a chuir ris. Faodaidh tu sùgh mheasan, bainne, deoch mheasan no compote a chuir na àite.

Min-choirce. Tha searbhag folic, fiber, vitamain A, B, E, calcium ann. Is e a chleachdadh gu cunbhalach an iuchair do shlàinte na màthar agus an leanaibh san àm ri teachd.

Tha broccoli na stòr de chalcium, fiber, folate, vitimín C agus antioxidants. Bidh e a ’cur ri leasachadh àbhaisteach an t-siostam nearbhach agus ag adhartachadh dìonachd.

Bananathan - Tha iad beairteach ann am potasium, a tha riatanach airson gnìomhachd àbhaisteach a ’chridhe. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod a bhith gan ithe gu cunbhalach casg a chuir air sgìths agus mì-chomhfhurtachd ann am boireannaich a tha trom le leanabh.

Feòil lean. Bidh e a ’toirt pròtain agus iarann ​​don bhodhaig, agus cuideachd a’ cur casg air leasachadh anemia.

Tha Curd na stòr pròtain agus calcium.

Citrus. Tha vitimín C, searbhag folic, fiber agus timcheall air 90% leaghan annta.

Cnothan. Tha geir fallain ann agus mòran vitamain is mèinnirean. Ach, feumaidh tu an cleachdadh gu faiceallach, oir faodaidh na toraidhean sin alergidhean adhbhrachadh.

Toraidhean tiormaichte. Còmhla ri cnothan, tha iad nan grèim bidhe fallain agus fallain, leis gu bheil tòrr stuthan feumail annta.

Iogart. Stòr calcium, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cnàmhadh.

Bradan. Tha searbhagan geir omega-3 ann. Bidh iad a ’cur ri bhith a’ dèanamh bhiotamain A agus E, a ’lughdachadh a’ chunnairt a bhith a ’leasachadh trom-inntinn ro-bhreith, agus tha uallach orra airson leasachadh na h-eanchainn agus cruthachadh buill-bodhaig lèirsinn an leanaibh.

Avocado. Tha e làn de bhiotamain B, C, folate agus potasium.

Biadh mara. A rèir sgrùdadh le luchd-saidheans às an RA agus Brazil, a chaidh fhoillseachadh anns an iris PLoS ONE, “tha stuthan annta a chuireas casg air coltas irritability ann am boireannaich a tha trom le 53%.”

Carrot. Tha vitimín A ann, a tha an urra ri bhith a ’leasachadh organan lèirsinn, cnàmhan agus craiceann.

Nuair a bhios tu a ’dealbhadh do dhaithead, cuimhnich gur e torrachas an àm as fheàrr airson boireannach sam bith. Agus dìreach anns a ’chumhachd aice a h-uile càil a dhèanamh gus am faigh i tlachd às!