Biadh PMS

Swings mood, barrachd reamhar, swelling, tairgse broilleach, acne, cur cinn no pianta pelvic, a bharrachd air tart, barrachd miann, atharrachaidhean blas, trom-inntinn agus ionnsaigheachd - chan e seo liosta iomlan de chomharran syndrome premenstrual, no PMS. A rèir staitistig a chaidh a ghairm le sòiseo-eòlaichean Ameireaganach, tha timcheall air 40% de bhoireannaich na SA fosgailte dha. Aig an aon àm, tha sòiseo-eòlaichean Ruiseanach ag argamaid gu bheil faisg air 90% de bhoireannaich eadar 13 agus 50 an aghaidh a ’bheachd air PMS ann an aon dòigh no ann an dòigh eile. A bharrachd air an sin, tha comharraidhean sònraichte soilleir aig 10% dhiubh. Gu sìmplidh, tha 10 a-mach à 100 boireannach a ’faighinn fìor bhuaireadh corporra no inntinn. A bharrachd air an sin, gu cuibheasach, airson 70 latha sa bhliadhna. Tha seo, le bhith a ’smaoineachadh nach bi an ùine nas fhaide na 5-6 latha. Gu dearbh, airson boireannaich eadar-dhealaichte, tha e a ’dol bho 3 gu 14 latha.

Ach, is e an rud as iongantach nach eil a ’mhòr-chuid dhiubh a’ sabaid ris a ’chumha seo ann an dòigh sam bith, le mearachd a’ beachdachadh air gu nàdarra. Ach tha dotairean ag ràdh gum faodar cuir às do mhòran de chomharran PMS gu furasta le bhith dìreach ag atharrachadh an daithead agad.

PMS: adhbharan agus dòighean leasachaidh

Tha PMS na mheasgachadh de dhuilgheadasan inntinn, tòcail agus hormonail a bhios a ’tachairt air an oidhche ro menstruation agus a’ sìolachadh leis an toiseach. Cha deach na h-adhbharan airson an coltas a stèidheachadh le saidheans fhathast. Tha a ’mhòr-chuid de luchd-saidheans buailteach a bhith a’ creidsinn gu bheil e mu dheidhinn hormonaichean.

Rè na h-ùine seo, bidh an ìre de prostagladins anns a ’bhodhaig a’ meudachadh gu mòr, agus tha an ìre dheth a ’dearbhadh dè cho dian‘ sa tha na fèithean uterine agus, mar thoradh air sin, neart pian. A bharrachd air an sin, tha an suidheachadh seo air a chomharrachadh le àrdachadh ann am miann, coltas cinn cinn agus lathadh, buairidhean ann an obair na slighe gastrointestinal, a bharrachd air geir àrd.

A bharrachd air prostagladins, faodaidh caochlaidhean ann an ìrean estrogen agus progesterone buaidh a thoirt cuideachd, a tha a ’leantainn gu gluasadan mood, coltas irritability agus faireachdainnean iomagain. Còmhla ri seo, rè na h-ùine seo, dh ’fhaodadh an ìre de aldosterone àrdachadh, a tha a’ leantainn gu àrdachadh ann an cuideam bodhaig, edema agus goirt anns na glands mammary agus nausea. Aig an aon àm, tha atharrachaidhean ann an ìrean androgen air an comharrachadh le deòir, trom-inntinn, no insomnia.

A rèir A. Mandal, MD, “rè na h-ùine seo, chithear caochlaidhean ann an ìrean serotonin anns a’ bhodhaig, a tha cuideachd a ’leantainn gu gluasadan mood, agus faodar a mhearachdachadh airson PMS.”

A bharrachd air na factaran gu h-àrd, tha PMS fo bhuaidh:

1. 1 cion-beathachaidh;
2. 2 cuideam tric;
3. 3 dìth gnìomhachd corporra cunbhalach;
4. 4 oighreachas;
5. 5 agus eadhon pròiseasan inflammatory cronach a tha a ’tachairt anns a’ bhodhaig. Gu dearbh, gu dearbh, tha prostagladins nan stuthan coltach ri hormona a tha air an dèanamh leis a ’bhodhaig mar fhreagairt air milleadh no sèididh teann. Aig an aon àm, faodaidh ìre àrd de prostagladins a bhith ag adhbhrachadh coltas dòrtadh fala, pian agus geir àrd - na fìor chomharran de ghalaran coltach ris an fheadhainn aig PMS.

Beathachadh agus PMS

An robh fios agad air:

• Is e easbhaidh vitimín B an adhbhar airson coltas a leithid de chomharran PMS mar gluasadan mood, geir àrd, sèid, cugallachd àrd de na fàireagan mamail, trom-inntinn. Gheibhear vitimín B ann an gràinean, cnothan, feòil dhearg agus glasraich duilleach uaine.
• Tha gainnead magnesium na adhbhar dizziness agus ceann goirt, pian anns an sgìre pelvic, a bharrachd air coltas acne, trom-inntinn agus ... miann airson seoclaid, siùcairean agus biadhan stalcach. Tha magnesium ri fhaighinn ann an cnothan, biadh mara, bananathan, stuthan bainne, gràinean agus glasraich uaine.
• Tha easbhaidh searbhagan geir polyunsaturated omega-3 agus omega-6 ag adhbhrachadh atharrachaidhean ann an ìrean prostagladin. Gheibhear na stuthan sin ann an èisg, cnothan agus ola glasraich.
• Tha easbhaidh ann an gualaisg, mèinnirean, agus fiber ag adhbhrachadh lùghdachadh ann an ìrean serotonin agus estrogen agus a ’leantainn gu comharraidhean PMS leithid irritability agus nervousness. Gheibhear na stuthan sin ann an aran, pasta, rus, buntàta agus legumes.
• Is e easbhaidh isoflavone a tha ag adhbhrachadh atharrachaidhean ann an ìre estrogen anns a ’bhodhaig agus, mar thoradh air sin, coltas droch chomharran PMS. Gheibhear isoflavones ann am biadh soy mar tofu, bainne soy, msaa.
• Is e easbhaidh sinc a tha ag adhbhrachadh acne PMS. Lorgar sinc ann am biadh mara, feòil-mart, cnothan agus sìol.

Na toraidhean 20 as fheàrr airson PMS

Glasraich duilleach uaine. Mar eisimpleir, càl, spinach, arugula, msaa. Tha iad nan stòr de magnesium, calcium, iarann, vitamain E agus B, a chuidicheas le bhith a ’faighinn cuidhteas comharran PMS.

Avocado. Tha e na stòr de fiber, potasium agus vitimín B6. Bidh a chaitheamh a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh hormonaichean, a ’lughdachadh siùcar fala agus sèid, a’ leasachadh cnàmhadh, agus a ’faighinn cuidhteas irritability, trom-inntinn agus trom-inntinn.

Seoclaid dorcha (bho 80% cocoa agus barrachd). Tha e na stòr de magnesium agus theobromine, a bhios a ’dilachadh soithichean fala, a’ leasachadh cuairteachadh agus, mar thoradh air sin, a ’faochadh cinn cinn. Agus cuideachd aphrodisiac nàdurrach, a tha comasach air ìre serotonin àrdachadh anns a ’bhodhaig agus, leis an sin, boireannach a dhèanamh socair, socair agus toilichte!

Broccoli. Tha calcium, magnesium, iarann, fiber agus B vitamain ann gus cuideachadh le bhith a ’cothromachadh hormonaichean.

Bainne gobhair agus kefir gobhair. Tha e na stòr de phròtain, calcium, potasium, agus tryptophan, a tha a ’cur ri cinneasachadh serotonin agus a’ leasachadh mood. Tha bainne gobhair eadar-dhealaichte bho bhainne na bà leis gu bheil barrachd beathachaidh ann, le taing dha staid coitcheann a ’chuirp agus cnàmhadh air a leasachadh. Gu h-inntinneach, a rèir sgrùdaidhean o chionn ghoirid, “bidh boireannaich a bhios ag òl bainne, gobhar no bainne bò gu cunbhalach, a’ fulang le comharran PMS cho tric na boireannaich a bhios ga òl bho àm gu àm. ”

Rìs donn. Tha vitamain B, magnesium, selenium agus manganese ann, a bhios, nuair a thèid iad còmhla ri calcium, a ’cuir às do chomharran PMS. Agus cuideachd tòrr mòr de tryptophan, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cnàmhadh.

Bradan. Stòr pròtain, vitamain B agus vitimín D, a bharrachd air selenium, magnesium agus searbhagan geir omega-3. Bidh e a ’àbhaistachadh ìrean siùcar fala agus tha togalaichean anti-inflammatory aige.

Sìol pumpkin amh. Tha magnesium, calcium, iarann, manganese, sinc agus searbhagan geir omega-3 annta. Faodaidh tu sìol lus na grèine a chuir nan àite. Bidh na biadhan sin a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do shocair broilleach a bharrachd air irioslachd agus trom-inntinn.

Bananathan. Tha iad riatanach airson PMS, leis gu bheil iad nan stòr de charbohydrates, vitimín B6, manganese, potasium agus tryptophan. Tha an toradh seo gu sònraichte luachmhor leis gu bheil e a ’lughdachadh sèid agus flùrachadh ann am PMS.

Asparagus. Tha folate, vitimín E agus vitimín C ann, aig a bheil feartan anti-inflammatory. A bharrachd air an sin, is e diuretic nàdurrach a th ’ann gu socair a’ toirt air falbh lionn a tha air fhàgail bhon bhodhaig.

Germ cruithneachd. Tha e na stòr de bhiotamain B, sinc agus magnesium, a chuidicheas le bhith a ’cur casg air gluasadan mood agus flùrachadh. Faodar an cur ri gràin, muesli, bathar bèice, brot no saladan.

Eòrna neamhnaid. Tha vitamain A, E, B, PP, D ann, a bharrachd air potasium, calcium, sinc, manganese, iodine, fosfar, copar, iarann ​​agus eileamaidean lorg feumail eile. Tha e eadar-dhealaichte bho ghràinean eile le clàr-innse ìosal glycemic, a tha a ’cur ri bhith a’ gabhail a-steach nas luaithe leis a ’bhodhaig agus, mar thoradh air sin, faochadh nas luaithe bho chomharran PMS. Bidh brochan eòrna a ’cuideachadh, an toiseach, gus dèiligeadh ri gluasadan mood, codal agus reamhar àrd. Faodaidh tu min-choirce a chuir an àite eòrna.

Sìol sesame. Tha an toradh air leth beairteach ann an vitamain B, calcium, magnesium agus sinc. Faodaidh tu a chleachdadh leat fhèin no mar phàirt de shoithichean eile.

Blueberries no smeuran-dubha. A bharrachd air mòran de bhiotamain agus mèinnirean, tha antioxidants annta cuideachd a dh ’fhaodas comharraidhean PMS a lughdachadh.

Turmeric. Tha feartan anti-inflammatory agus analgesic aige.

Ginger. Bidh e a ’sabaid sèid agus a’ cuideachadh le ìrean siùcar fala a dhèanamh àbhaisteach.

Garlic. Antibiotic nàdurrach aig a bheil feartan anti-inflammatory agus cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ gnàthachadh ìrean siùcar fala.

Tì uaine, gu sònraichte tì chamomile. Tha feartan antioxidant agus sedative aige. Leigidh e leat faighinn cuidhteas irritability agus imcheist agus faochadh a thoirt dha spasms fèithe.

Iogart. Tha rannsachadh bho Oilthigh Massachusetts air sealltainn gu bheil boireannaich aig a bheil calcium gu leòr nan daithead (a gheibhear bho co-dhiù 3 cupan de iogart) gu math nas buailtiche fulang le comharraidhean PMS na feadhainn eile.

Fìonag. Am measg rudan eile, tha manganese agus calcium ann, a chuidicheas le faochadh a thoirt do chomharran PMS leithid irritability, swings mood, sgìths agus trom-inntinn.

Ciamar eile as urrainn dhut faochadh agus eadhon faighinn cuidhteas comharraidhean PMS

1. 1 Stiùir dòigh-beatha cheart. Is e reamhrachd, droch chleachdaidhean leithid smocadh is òl, dòigh-beatha sàmhach agus dìth eacarsaich cunbhalach na prìomh nithean a bhrosnaicheas comharraidhean PMS. Co-dhiù, is e deoch làidir a tha a ’meudachadh cugallachd nan glands mammary agus gu tric is e adhbhar gluasadan mood.
2. 2 Cuir crìoch air a bhith a ’caitheamh biadh a tha ro shaillte agus geir rè ùine nan comharran PMS. Tha seo air a mhìneachadh leis gu bheil e a ’piobrachadh coltas edema agus bloating, mar sin a’ dèanamh nas miosa don t-suidheachadh.
3. 3 Seachain deochan caffeinichte. Leis gu bheil caffeine na adhbhar airson barrachd cugallachd anns na fàireagan sùbh-craoibhe agus irritability.
4. 4 Cuir crìoch air na tha thu a ’faighinn de shiùcairean. Bidh glucose, a lorgar ann an siùcairean agus cèicean, a ’meudachadh ìrean siùcar fala agus ag adhbhrachadh gum bi boireannach neo-thorrach san ùine seo.
5. 5 Agus mu dheireadh, tlachd a ghabhail à beatha. Tha luchd-saidheans air sealltainn gu bheil irritability, fèin-riarachas agus cuideam cuideachd a ’leantainn gu PMS.

Fiosrachadh inntinneach mu PMS

• Cha robh ar sinnsearan a ’fulang le PMS, oir bha iad an-còmhnaidh ann an staid trom no le broilleach. Chaidh an teirm PMS a mhìneachadh an toiseach ann an 1931.
• Bidh càraid co-ionann buailteach a bhith a ’faighinn comharraidhean PMS aig an aon àm.
• Tha fios aig luchd-saidheans mu chomharran 150 PMS.
• Tha cunnart PMS a ’meudachadh le aois.
• Thathas den bheachd gu bheil acras seasmhach le PMS àbhaisteach. Gus casg a chuir air bho bhith na adhbhar cus cuideim, faodaidh tu pailteas lionntan òl. Cruthaichidh seo faireachdainn lànachd agus lànachd anns an stamag.
• Bidh luchd-còmhnaidh megacities, mar riaghailt, a ’fulang le PMS mòran nas trice na luchd-còmhnaidh sgìrean dùthchail.
• Bidh PMS mar as trice a ’tachairt ann am boireannaich aig a bheil gnìomhan co-cheangailte ri obair inntinn.
• Bidh boireannaich a ’ceannach a’ chuid as motha de bhroth rè ùine PMS.
• Tha luchd-saidheans air grunn chruthan de PMS a chomharrachadh. Thathas den bheachd gu bheil aon de na neo-àbhaisteach annasach. Tha e air a nochdadh le àrdachadh ann an teòthachd a ’chuirp suas gu 38 ceum, coltas stomatitis, gingivitis, ionnsaighean de asthma bronchial, vomiting agus eadhon an migraine menstrual (migraine a bhios a’ tachairt air làithean menstruation).
• Gu staitistigeil, tha boireannaich tana, iriosal a tha ro iomagaineach mu an slàinte nas dualtaiche fulang le PMS na feadhainn eile.
• Is ann le PMS a thig boireannach gu bhith nas gnìomhaiche a thaobh feise.