Fad beatha aig diofar amannan - agus uaireannan aig an aon àm! Tha sinn an aghaidh iomadh seòrsa droch naidheachd. Faodaidh iomadh clisgeadh trom a bhith air an t-slighe: call obrach, briseadh dàimh, breith anabaich, breithneachadh oillteil bho dhotair, bàs neach a tha dèidheil air…
Faodaidh droch naidheachd a bhith sgriosail, buaireasach, agus uaireannan tionndaidh an saoghal agad bun os cionn.
Faodaidh a bhith a ’faighinn droch naidheachd buaidh a thoirt air a’ bhodhaig sa bhad, ag adhbhrachadh gu “sabaid no itealaich”: bidh adrenaline a ’leum, agus tha an inntinn a’ tòiseachadh a ’reubadh eadar na suidheachaidhean as miosa den t-suidheachadh.
Am measg rudan eile, is dòcha gum feum thu dèiligeadh ri builean droch thachartasan: coimhead airson obair ùr, pàigh bilean, coinneachadh ri dotairean no briseadh naidheachdan do charaidean is do theaghlach, agus dèiligeadh ri buaidh corporra is inntinn droch naidheachd ort.
Bidh a h-uile duine a’ dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ri cuideam agus trauma, ach faodaidh a h-uile duine dèiligeadh ri droch naidheachd, dòigh-làimhseachaidh a leasachadh, agus an suidheachadh a dhèanamh nas miosa. Seo 5 ceumannan gus gabhail ri droch naidheachd!
1. Gabh ris na faireachdainnean àicheil agad
Le bhith a’ faighinn droch naidheachd faodaidh sin dòrlach de fhaireachdainnean àicheil a chuir air falbh, a bhios daoine gu tric a’ tòiseachadh a’ dol às àicheadh gus iad fhèin a dhìon.
Rinn Oilthigh California ann am Berkeley sgrùdadh a sheall gum faod a bhith a’ seachnadh fhaireachdainnean àicheil barrachd cuideam adhbhrachadh na bhith gan cur nan aghaidh. Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faod gabhail ri faireachdainnean dorcha an àite a bhith gan cur an aghaidh do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr san fhad-ùine.
Bha nas lugha dhiubh aig com-pàirtichean a ghabh ris na faireachdainnean àicheil aca san fharsaingeachd às deidh sin agus mar sin leasaich iad an slàinte inntinn an taca ris an fheadhainn a sheachain droch fhaireachdainnean.
2. Na ruith o dhroch naidheachd
Dìreach mar a bhios daoine a’ cuir stad air faireachdainnean àicheil, bidh mòran dhaoine cuideachd buailteach droch naidheachd a sheachnadh agus a h-uile càil a tha co-cheangailte ris a phutadh a-mach às na smuaintean aca. Ach sa mhòr-chuid de chùisean, tha e mì-chliùiteach an suidheachadh làithreach a sheachnadh, agus, aig a ’cheann thall, cha bhith thu a’ smaoineachadh ach mu dheidhinn barrachd.
Le bhith a’ cur an aghaidh a’ mhiann a bhith a’ smaoineachadh air droch naidheachd faodaidh sin teannachadh stamag, gualainn is broilleach, call fòcas, cuideam leantainneach, duilgheadasan cnàmhaidh, agus lethargy.
Tha an eanchainn agad tòrr nas fheàrr air a bhith a’ làimhseachadh naidheachdan àicheil na tha thu a’ smaoineachadh. Is ann le bhith a’ giullachd agus a’ cnàmhadh an eòlais as urrainn dhut na smuaintean sin a leigeil seachad agus tòiseachadh air gluasad air adhart.
Faodaidh Oilthigh Tel Aviv ann an Israel a bhith a’ nochdadh a-rithist do thachartas àicheil a bhuaidh air do smuaintean agus do shunnd a neodachadh.
Tha luchd-rannsachaidh ag ràdh ma tha, mar eisimpleir, mus tòisich thu ag obair, a leughas tu artaigil pàipear-naidheachd mu bhròn-chluich, tha e nas fheàrr an artaigil a leughadh gu faiceallach agus a-rithist agus a-rithist a bhith gad nochdadh fhèin don fhiosrachadh seo na bhith a ’feuchainn gun a bhith a’ smaoineachadh mun tachartas. Le bhith a’ nochdadh droch naidheachd a-rithist grunn thursan bheir sin ort a bhith a’ faireachdainn nas saoire agus comasach air leantainn air adhart leis an latha agad gun bhuaidhean àicheil sam bith agus a bhith ann an deagh shunnd.
Tha fear eile, air a stiùireadh le Oilthigh Arizona aig Tucson, cuideachd a’ toirt taic don bhun-bheachd air ath-nochdadh. Lorg an sgioba, ann an suidheachaidhean a dh’ adhbhraicheas àmhghar mòr, leithid briseadh suas no sgaradh-pòsaidh, gum faod meòrachadh cunbhalach air na thachair luathachadh tòcail a luathachadh.
3. Seall air na thachair bho shealladh eadar-dhealaichte
Is e an ath cheum ath-bheachdachadh air mar a choimheadas tu air an tachartas. Tha e do-dhèanta smachd a chumail air a h-uile dad a thachras dhuinn nar beatha, ach faodaidh tu feuchainn ris an dòigh ris an canar “ath-dhealbhadh inntinneil” a chleachdadh gus smachd a chumail air do fhreagairt air na tha a ’tachairt.
Is e a’ bhun-loidhne tachartas mì-thlachdmhor a mhìneachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte, nas dòchasaiche, gus taobhan adhartach is soilleire an tachartais a shoilleireachadh.
Mar eisimpleir, ma thèid do losgadh bhon obair agad, na feuch ri faighinn a-mach carson a thachair e. An àite sin, thoir sùil air an t-suidheachadh mar chothrom rudeigin ùr fheuchainn!
Mar a chithear le Oilthigh Notre Dame ann an Indiana, faodaidh e bhith na thachartas buannachdail a bhith a’ call obair agus a’ bualadh air bonn creige, a’ leigeil le daoine caibideil ùr a thòiseachadh nam beatha, eòlasan obrach adhartach ùra a bhith aca agus faireachdainnean àicheil a leigeil ma sgaoil.
Lorg luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Illinois aig Urbana-Champaign gu bheil e cuideachd cuideachail fòcas a chuir air na h-eileamaidean co-theacsail de chuimhne àicheil seach an eòlas tòcail. Le bhith a’ cumail sùil air cho goirteil, brònach no tàmailteach a bha thu aig tachartas mì-thlachdmhor, tha thu gad dhìteadh fhèin gu slàinte eadhon nas miosa nas fhaide air adhart. Ma bheir thu d’ inntinn bho fhaireachdainnean àicheil agus ma smaoinicheas tu air eileamaid cho-theacsail - mar charaid a bha ann, no an aimsir air an latha sin, no taobh neo-fhaireachdainn sam bith eile - bidh d’ inntinn air a tharraing bho fhaireachdainnean nach eileas ag iarraidh.
4. Ionnsaich faighinn thairis air àmhghar
Is e a bhith a’ fàiligeadh deuchainn colaiste, obair a dhiùltadh dhut, no droch eòlas le do cheannard dìreach cuid de na suidheachaidhean a dh’ fhaodadh frustrachas no faireachdainn fàiligeadh adhbhrachadh.
Bidh cha mhòr a h-uile duine mu choinneamh nan duilgheadasan sin aig aon àm no àm eile, ach bidh cuid a’ dèiligeadh riutha nas fheàrr. Bidh cuid a 'toirt seachad aig a' chiad chnap-starra, agus cuid eile a 'faighinn fulangas a leigeas leotha fuireach socair eadhon fo chuideam.
Gu fortanach, faodaidh a h-uile duine fulangas a leasachadh agus ionnsachadh faighinn thairis air aimhreit le bhith ag obair air na smuaintean, na gnìomhan agus na giùlan aca.
Chaidh seo a dhearbhadh, mar eisimpleir, le fear mu oileanaich a dh’fhàillig gu h-acadaimigeach agus a fhuair a-mach gun robh cothrom air a’ mhargaidh obrach cuingealaichte ri linn dìth theisteanasan. Lorg an sgrùdadh gun do chuidich ionnsachadh sgilean fèin-riaghlaidh, a’ gabhail a-steach suidheachadh amasan agus mar a dh’ atharraicheas iad an t-slighe aca às deidh cnapan-starra, oileanaich breabadh air ais agus a bhith deiseil airson strì airson soirbheachas beatha ùr agus dèiligeadh ri droch shuidheachadh sam bith a bha romhpa.
Tha cuid eile air sealltainn gum faod blogadh mu chùisean sòisealta cuideachadh le dèiligeadh.
Tha fios gu bheil iris-naidheachd a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chuideam tòcail. Tha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh le Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh air sealltainn gum faodadh blogadh a bhith na fhuasgladh nas èifeachdaiche dha deugairean a tha a’ strì.
An coimeas ri deugairean nach do rinn dad no nach do chùm ach leabhraichean-latha pearsanta, bha an fheadhainn a bha a’ blogadh mu na duilgheadasan sòisealta aca air fèin-spèis a leasachadh, air iomagain shòisealta a lughdachadh agus àmhghar tòcail.
5. Bi coibhneil riut fhèin
Mu dheireadh, nuair a tha droch naidheachd agad de sheòrsa sam bith, tha e glè chudromach a bhith coibhneil riut fhèin agus aire a thoirt do do shlàinte corporra is inntinn. Ann an amannan trauma, bidh sinn gu tric a’ dearmad ar sunnd gu neo-fhiosrach.
Ith biadh fallain. Na dì-chuimhnich biadh cothromach ithe le measan agus glasraich trì tursan san latha. Bidh ithe mì-fhallain gu mòr a’ meudachadh faireachdainn àicheil.
Feuch meòrachadh inntinneil. Nuair a bhios tu ag ullachadh airson droch naidheachd, an àite a bhith a’ tarraing aire ort fhèin no a’ feuchainn ri fuireach deimhinneach, cleachd meòrachadh mothachail, a leigeas leat fòcas a chuir air an latha an-diugh agus cuir an aghaidh dragh a bhith a’ feitheamh ris na naidheachdan.
Leabhar massage. , a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Clinical Nursing, lorg suas ri 8 seachdainean às deidh bàs neach gaoil, gun tug massage làimhe is coise beagan comhfhurtachd agus gur e “pròiseas riatanach airson buill teaghlaich brònach.”
Nuair a tha droch naidheachd mu choinneimh, ge bith dè cho cruaidh ‘s a tha e, tha e cudromach fuireach socair, fòcas a chuir air an àm a th’ ann an-dràsta, agus cuimhnich gun tarraing thu anail gu saor.