Clàr-innse
Chaidh cùmhnantan slàn a sgrìobhadh mun eadar-dhealachadh bunaiteach ann am beachd fireannaich is boireannaich air na h-aon rudan. Ach, cha mhòr gu bheil an eadar-dhealachadh ann an daithead air a bhith air a dheasbad gu ruige seo. Ach gu dìomhain, seach gu bheil riochdairean den dà ghnè air an comharrachadh chan ann a-mhàin le feartan gnè bun-sgoile agus àrd-sgoile, ach cuideachd leis an t-siostam hormonail agus gintinneachd. Mar thoradh air an sin, tha boireannaich a ’fulang le cuid de ghalaran, agus fir - feadhainn eile.
A bharrachd air an sin, tha gnìomhachd organan agus siostaman fa leth ann an fir agus boireannaich air an coileanadh ann an diofar dhòighean. Tha dian agus prionnsapalan na h-obrach aca a ’dearbhadh na feumalachdan airson vitamain agus mèinnirean.
Beathachadh agus gnè
Tha barrachd faireachdainn, a ’gabhail ri draghan agus duilgheadasan dhaoine eile agus astar luath beatha an latha an-diugh air a’ chomharra aca fhàgail air slàinte a ’bhoireannaich chuibheasach. An dèidh ùidh a ghabhail ann, tha luchd-saidheans air liosta de na galairean as mòr-chòrdte a tha boireannaich a ’fulang a chomharrachadh. Tha na prìomh dhreuchdan ann air an gabhail a-steach le tinneas an t-siùcair, aillse agus galaran an t-siostam cardiovascular, gu sònraichte, hip-fhulangas.
Stèidhichte air an dàta seo, chaidh daithead cothromach do bhoireannaich a chur ri chèile. Tha e a’ toirt a-steach iom-fhillte de thoraidhean a leigeas leat a ’bhodhaig a shaidhbhreachadh le stuthan a chuireas casg air leasachadh nan galairean sin agus galairean eile agus àrdachadh dìonachd.
Còmhla ri seo, tha àite iomchaidh anns an daithead seo air a thoirt do chùisean calorie. Ach chan eil a ’phuing an seo cho mòr ann an staid slàinte a’ bhoireannaich ’s a tha i anns a’ mhiann gun choimeas aice a bhith caol agus brèagha. Cha b ’urrainn do luchd-beathachaidh dearmad a dhèanamh air.
Factaran a ’toirt buaidh air daithead boireannaich
Tha an fhìrinn gu bheil a h-uile duine eadar-dhealaichte nas buntainniche na bha e a-riamh ann an cùisean beathachaidh boireannaich. Feumaidh boireannaich òga aig nach eil trioblaidean slàinte agus a tha a 'stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach biadh beathachail àbhaisteach. Às deidh 30 bliadhna, feumar atharrachadh. Agus aig 50-55 bliadhna a dh'aois, tha e air leth cudromach a bhith a 'leantainn gu teann molaidhean dotairean, a' dùnadh a-mach no a 'cur cuid de stuthan. Mar sin, bidh e comasach chan ann a-mhàin gus leasachadh mòran ghalaran a sheachnadh, ach cuideachd do bheatha a leudachadh.
Tha buidheann air leth air a dhèanamh suas de bhoireannaich a tha trom le leanabh. Nuair a bhios iad a ’beachdachadh air an daithead aca, bu chòir dhaibh cùram a ghabhail chan ann a-mhàin air an slàinte fhèin, ach cuideachd air slàinte an leanaibh san àm ri teachd.
Biadh dha boireannaich nas sine na 30
Leigheas Clionaigeach An t-Àrd-ollamh Pamela Peak bho Sgoil Leigheas Oilthigh Maryland, na SA, a tha cuideachd na ùghdar air an leabhar mòr-reic “Fight Fat Às deidh 40”(“ A ’sabaid reamhar às deidh 40”) ag ràdh: “Tha boireannaich sònraichte. Mar sin, feumaidh iad daithead sònraichte a leigeadh leotha a bhith an-còmhnaidh beothail agus dlùth. Gu dearbh, ma tha iad air a dhol thairis air a ’chomharra 30-bliadhna mu thràth! ”Tha i cuideachd a’ tabhann liosta de bhiadhan a bu chòir a bhith ann am biadh nam boireannach co-dhiù dà uair san t-seachdain. Bha e a ’toirt a-steach:
- Gràinnean - rus donn, aran gràin slàn, toraidhean flùr eòrna. Tha iad beairteach ann am fiber, agus mar sin bidh iad gu foirfe a ’glanadh a’ bhodhaig agus a ’leasachadh cnàmhadh.
- Is e measan citris, asparagus, gràin agus legumes biadh anns a bheil searbhag folic. Tha iad math airson a ’chridhe.
- Sùgh cranberry agus cranberry. Tha na proanthocyanidins a tha annta a ’cur casg air leasachadh ghalaran an t-slighe urinary agus an siostam cardiovascular.
- Uisge. Tha e feumail aig aois sam bith. Tha Pamela Peak a ’moladh gun òl co-dhiù 8-10 glainne gach latha. Am measg rudan eile, bidh seo ag àbhaisteachadh cnàmhaidh agus ag ath-nuadhachadh a ’chuirp.
- Cnothan. Tha e na stòr sàr-mhath de phròtain, calcium, fosfar, sinc, selenium, copar, folate, agus vitamain E agus A. Cuidichidh caitheamh cunbhalach de chnothan le bhith a ’lughdachadh cholesterol fala agus a’ leasachadh gnìomh eanchainn.
- Glasraich duilleach uaine - a h-uile seòrsa càl, crann uisge, spinach. Tha fiber, carotenoids, vitimín C agus searbhag folic annta. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid cuideam agus tha buaidh buannachdail aca air an t-siostam nearbhach.
- Toraidhean le vitimín C. Measan citris, connlaich, piobair clag, càl, tomato, kiwi. Tha iad sin nan antioxidants nàdurrach a lùghdaicheas cunnart galar cardiovascular a leasachadh.
- Biadhan le iarann - grùthan mairtfheòil, apricots tiormaichte, cnothan, arbhar, spinach. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cuairteachadh fala, ag àrdachadh haemoglobin, mar sin a ’brosnachadh dìonachd, agus a’ dèanamh seasmhach air a ’chearcall menstrual.
- Biadh làn calcium - toraidhean bainne calorie ìosal, glasraich duilleach uaine. Cuidichidh ithe iad gus do chnàmhan a chumail fallain.
- Iasg agus biadh mara. Tha iad beairteach ann an iodine, fluorine, fosfar, manganese agus stuthan feumail eile a bhios a ’leasachadh metabolism, ag àbhaisteachadh gnìomh eanchainn agus a’ toirt buaidh buannachdail air slàinte bhoireannaich.
Biadh dha boireannaich a tha trom le leanabh
Le bhith ann an suidheachadh inntinneach, bu chòir do bhoireannach ithe gu math, ag ithe gu leòr de phròtainean, geir fallain (cnothan, iasg, stuthan bainne) agus gualaisg (tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt roghainn do ghràinean, buntàta, legumes agus gràn). Leigidh seo leat deagh shlàinte a chumail agus leanabh fallain a bhreith.
Is e an aon rud a tha cudromach san ùine seo dèanamh cinnteach gu bheil biadh sònraichte cuideachd an làthair anns an daithead:
Uighean. Tha searbhagan geir pròtain agus omega-3 annta, a tha cruaidh fheum air an leanabh gun bhreith.
Bradan. Àrd ann am pròtain agus searbhagan geir omega-3. Tha buaidh mhath aige air leasachadh an t-siostam nearbhach agus lèirsinn san fetus.
Walnuts. Dèan cinnteach gun cuir thu iad ris an daithead agad mura h-eil thu a ’còrdadh ri uighean agus iasg dearg. Tha an aon seòrsa buaidh aca air a ’bhodhaig.
Iogart. Tha e na stòr de chalcium agus pròtain.
Muicean lean no feòil-mart. Bidh feòil lean cuideachd a ’beairteachadh a’ chuirp le pròtain.
Fruits agus glasraich. Is e seo stòr de bhiotamain agus beathachadh, agus tha gach fear dhiubh riatanach airson a ’mhàthair a tha an dùil.
Legumes. Tha e na stòr de fiber agus pròtain.
Gràinean. Tha vitamain B, iarann agus gualaisg annta. Le bhith gan ithe, gheibh thu cuidhteas duilgheadasan cnàmhaidh agus dèanamh cinnteach à slàinte is sunnd dhut fhèin agus do phàiste gun bhreith.
Apricots tiormaichte agus ùbhlan. Is e stòran iarann a tha seo, agus dh ’fhaodadh dìth ann am bodhaig na màthar rè torrachas hemoglobin ìosal, no anemia, adhbhrachadh anns an leanabh às deidh breith.
Biadh dha boireannaich às deidh 55
Tha cion estrogen agus calcium, menopause agus duilgheadasan leis an t-siostam cardiovascular a 'fàgail an comharra air daithead boireannaich aig an aois seo. Gus a 'bhuaidh àicheil aca a lùghdachadh, feumar barrachd caitheamh de mheasan, glasraich, stuthan bainne, gràn, cnothan, legumes agus iasg a mheudachadh rè na h-ùine seo. San dòigh seo faodaidh tu an cunnart bho ghalaran a leasachadh a lughdachadh agus càileachd do bheatha adhartachadh.
Dè eile a tha math dha boireannaich
Ge bith dè an aois agus an staid eòlas-inntinn, bu chòir do riochdairean artaigil grinn a bhith a ’cleachdadh:
Seoclaid dorcha. Cuidichidh e thu a ’sabaid cuideam agus fuireach ann an deagh shunnd an-còmhnaidh.
Avocado. Tha an toradh seo comasach air casg a chuir air cus cuideam.
Bainne. Le bhith ga ithe, cha leig thu leas dragh a bhith ort mu shlàinte chnàmhan.
Ùbhlan. Bidh iad a ’brosnachadh dìonachd air sgàth an susbaint iarainn.
Broccoli. Tha vitimín C ann, air a bheil cinneasachadh collagen sa bhodhaig an urra. Agus is e seo bòidhchead agus elasticity a ’chraicinn.
Almond. Tha antioxidants ann, vitimín E agus magnesium. Tha slàinte craiceann agus, mar a tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn, tha cadal fallain an urra riutha.
Garlic. Bidh e a ’lughdachadh cunnart a bhith a’ leasachadh galar cardiovascular.
Prùrain. Bidh e a ’leasachadh cnàmhadh agus a’ cur casg air leasachadh anemia.
Tì uaine. Tha antioxidants ann a tha a ’lughdachadh cunnart aillse agus a’ lughdachadh ìrean cholesterol fala.
Ciamar eile airson slàinte is bòidhchead a chumail suas?
- Ionnsaich cuideam a sheachnadh. Glèidhidh seo slàinte nan siostaman nearbhach agus cardiovascular.
- Obrachadh a-mach. Bidh eacarsaich cunbhalach a ’toirt air boireannaich a bhith a’ coimhead brèagha agus toilichte.
- Thoir aire do chàileachd cadail. Tha an easbhaidh aige a ’toirt droch bhuaidh air slàinte, agus air a’ chraiceann gu sònraichte.
- Na dèan droch dhìol air biadh saillte, geir, smocte agus mì-fhallain. Bidh e a ’brosnachadh leasachadh mòr-fhulangas agus a’ cur bacadh air gabhail ri vitamain.
- Cuir crìoch air caitheamh deoch làidir. Faodar eisgeachd a dhèanamh airson fìon dearg.
- Sguir a smocadh.
Agus mu dheireadh, ionnsaich tlachd a ghabhail à beatha. Tha eòlaichean saidheans ag ràdh gu bheil a càileachd an urra ri cumail ris a ’chomhairle seo!