Biadh airson a bhith a ’faighinn mais fèithe

Tha corp brèagha, fèitheach na bhruadar aig mòran dhaoine. Bidh iad a ’caitheamh an cuid làithean ann an gyms agus ionadan fallaineachd, an-còmhnaidh ag obair orra fhèin agus a’ feuchainn ri na h-aislingean aca a thoirt gu buil. Ach, ge bith dè cho paradoxical a tha e, chan eil mìorbhail a ’tachairt. Chan e a-mhàin gu bheil mais fèithean ag àrdachadh, ach cuideachd a ’lùghdachadh. Bidh luchd-saidheans, luchd-beathachaidh agus trèanaichean le cliù air feadh an t-saoghail ag innse anns na foillseachaidhean aca mu na h-adhbharan airson a leithid de dh ’fhiosrachaidhean, a bhios mar as trice nan laighe ann an daithead a chaidh a thaghadh gu ceàrr.

Beathachadh agus mais fèithe

Tha fios againn bhon sgoil gum bu chòir lùth-chleasaichean agus daoine a tha a ’leantainn dòigh-beatha gnìomhach ithe cho fallain‘ s a ghabhas. Ach, chan eil mòran dhaoine a ’toirt aire gu leòr do chàileachd beathachaidh. Às deidh na h-uile, chan eil dìreach a bhith a ’toirt seachad do bhodhaig leis an ìre riatanach de phròtainean, geir agus gualaisg.

Tha e riatanach aire a thoirt do bhith a ’toirt a-steach iom-fhillte de bhiotamain riatanach anns an daithead. Tha seo air sgàth gu bheil togail fèithean a ’toirt a-steach togail fèith fèithe. Tha am pròiseas seo an urra ri grunn ath-bheachdan bith-cheimiceach anns a bheil cuid de stuthan. A bharrachd air an sin, mura faigh an corp iad, agus ma chumas an duine a ’trèanadh gu dian, is dòcha nach fhàs a’ mhais fèithe chan e a-mhàin fàs, ach cuideachd gun lughdaich e.

Bhiotamain airson fàs fèithean

Gus casg a chuir air seo, feumaidh tu iom-fhillte de na vitamain a leanas a thoirt don bhodhaig agad:

• Bhiotamain A. Bidh e a ’gabhail pàirt ann am pròiseasan briseadh pròtain, às aonais sin tha buannachd fèithean do-dhèanta.
• Bhiotamain C. antioxidant a chuidicheas le bhith a ’dìon cheallan fèithe bho sgrios. A bharrachd air an sin, bidh e a ’brosnachadh cruthachadh collagen, an stuth ceangail a bhios gu litearra a’ cumail fèithean is cnàmhan còmhla. A bharrachd air an sin, tha am vitimín seo an sàs ann an gabhail a-steach iarann, air a bheil ìre haemoglobin san fhuil an urra, a nì cinnteach gu bheil giùlan ocsaidean gu na fèithean.
• Bhiotamain E. antioxidant cumhachdach eile a bhios a ’neodachadh radicals an-asgaidh anns a’ bhodhaig, agus mar sin a ’dìon buill nan ceallan fèithe bho sgrios.
• Bhiotamain D. Deatamach airson calcium agus fosfair a ghabhail a-steach. Tha an tè mu dheireadh air a chleachdadh ann an synthesis ATP (adenosine triphosphoric acid) - am pàirt lùth de cheallan beò.
• Bhiotamain B, gu sònraichte B1, B2, B3, B6 agus B12. Bidh iad a ’toirt taic do fhàs fèithe.

16 biadh as fheàrr airson fàs fèithean

Bradan. Tha e na stòr pròtain sàr-mhath, tha an dìth aige a ’cur bacadh air leasachadh corporra àbhaisteach agus fàs na bodhaig. A bharrachd air an sin, tha searbhagan geir omega-3 ann a luathaicheas metabolism. A rèir dàta a chaidh fhoillseachadh ann an Iris a ’Chomainn Eadar-nàiseanta airson Beathachadh Spòrs, feumaidh neach a tha a’ coimhead ri togail fèithean ithe co-dhiù aon ghram de phròtain airson gach punnd (0.45 kg) de chuideam cuirp. Ach, bidh an corp gu slaodach a ’gabhail a-steach a h-uile pròtain a thèid a thoirt bho bhiadh, eadhon ged a tha an sùim aige nas àirde na 100 gram, air a chaitheamh aig an aon àm.

Min-choirce. Tha gualaisg iom-fhillte, pròtanan, fiber, vitamain agus mèinnirean ann.

Mairteoil. Stòr fìor mhath eile de phròtain.

Ruith. Tha e a ’toirt a-steach chan e a-mhàin gualaisg, ach cuideachd pròtainean (18 gram airson gach 100 gram de ghràin), le luach bith-eòlasach nas àirde na 90%.

Saill èisg. Bidh e a ’luathachadh an metabolism agus cuideachd a’ cuideachadh a ’chuirp gu bhith nas luaithe às deidh eacarsaich.

An Tuirc. Tha e a ’toirt a-steach chan e a-mhàin pròtain, ach cuideachd 11 vitamain agus mèinnirean.

Breab cearc. Toradh geir-ìosal, 100 gr. anns a bheil 22 gr. feòrag.

Uighean. Stòr eile de phròtain, a bharrachd air sinc, iarann ​​agus calcium. Is e sin as coireach gu bheil uighean air am meas mar phàirt riatanach de bheathachadh spòrs.

Càise bothain. Stòr pròtain sàr-mhath.

Almond. Tha pròtanan, geir fallain agus vitimín E. ann.

Curranan agus a h-uile seòrsa càl. Tha vitimín A. annta

Citrus. Bidh iad a ’beairteachadh a’ chuirp le vitimín C.

Iogart. Stòr sàr-mhath de phròtain agus calcium.

Uisge. Às aonais an ìre cheart de dh ’uisge, cha bhith e comasach don bhodhaig a neart a mheudachadh, agus cha bhith e comasach dhut cnàmhadh a stèidheachadh.

Smoothie. Seoclaid mòr bhiotamain. Bidh Susan Kleiner, ùghdar Nutrition Sports Sports agus aon de na prìomh eòlaichean san raon, a ’teagasg don luchd-dèilige aice mar a dheasaicheas iad an deoch seo gu ceart:“ Measgaich glasraich ùra no reòta - taigh-stòrais de antioxidants - le bainne, sùgh mheasan 100% no iogart agus ràith e ola-fhrois no ola ollaidh gus geir fallain a thoirt a-steach don mheasgachadh. “

Cofaidh. Gu deuchainneach, tha luchd-saidheans às an RA air faighinn a-mach gu bheil an cothlamadh de chaffeine agus gualaisg a lorgar ann an gràin a ’meudachadh seasmhachd lùth-chleasaichean. Aig an aon àm, tha luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Illinois air sealltainn gu bheil caffeine a ’lughdachadh pian rè eacarsaich. Agus thug luchd-saidheans à Astràilia toraidhean sgrùdaidhean a ’sealltainn àrdachadh ann an ìre cruinneachaidh glycogen, a tha, gu dearbh, na stòr lùth, fo bhuaidh an aon chaffeine agus gualaisg.

A bharrachd air a bhith a ’faighinn mais fèithe, le bhith a’ leantainn nam prionnsapalan sin leigidh tu ìrean testosterone àrdachadh gu nàdarra. Ach chan e a-mhàin neart, seasmhachd agus slàinte dhaoine a tha an urra ris, ach cuideachd an libido aca. Agus tha seo mar-thà na ghealladh air fèin-mhisneachd agus gealltanas sònraichte de shoirbheachadh iongantach am measg riochdairean an artaigil bhrèagha. Argamaidean làidir airson atharrachadh radaigeach nad bheatha fhèin, nach eil?