Clàr-innse
Tha an duilgheadas de dh ’ìomhaigh bheag a’ dèanamh beatha duilich dha mòran dhaoine. Tha dearbhadh air seo chan e a-mhàin aithisgean eòlaichean-inntinn, ach cuideachd ceudan de cheistean ùra airson eòlaichean, air am fàgail air fòraman agus làraich-lìn air leigheas agus spòrs.
Tha ùidh aig daoine de gach aois a bheil e comasach nàdar a “mhealladh” agus an fhìor àirde àrdachadh le co-dhiù dà cheudameatair. Tha na ceistean aca uile air am freagairt le luchd-beathachaidh teisteanasach, eòlaiche-fiosaig agus luchd-saidheans bho air feadh an t-saoghail anns na foillseachaidhean aca.
A bheil e reusanta an àirde agad a mheudachadh le beathachadh?
Tha fìor àirde duine air a dhearbhadh le gintinneachd. Ach, tha grunn nithean taobh a-muigh ann a tha cuideachd a ’toirt buaidh mhòr air. Nam measg tha dòigh-beatha fhallain, cadal, eacarsaich agus, gu dearbh, beathachadh ceart. Is ann bho bhiadh a tha an corp a ’faighinn stuthan feumail a leigeas leis“ ceanglaichean togail ”dian a thogail, gu sònraichte cnàmh agus cartilage.
A bharrachd air an sin, is e biadh a th ’ann le arginine. Bidh an amino-aigéid seo a ’brosnachadh sgaoileadh hormona fàis agus, mar thoradh air sin, a’ meudachadh fìor fhàs neach. A bharrachd air an sin, bidh arginine “ag obair” nas èifeachdaiche nuair a thèid a chàradh le amino-aigéid eile - lysine agus glutamine, a lorgar cuideachd ann am biadh.
An-diugh, faodaidh neach a dhol gu cleachdadh stuthan bìdh no drogaichean a bhrosnaicheas cinneasachadh hormonaichean sònraichte. Ach, tha dotairean a ’toirt rabhadh mu na cunnartan a tha an lùib dhòighean leithid seo. An toiseach, chan eil a bhith beag an-còmhnaidh a ’ciallachadh dìth hormon fàis anns a’ bhodhaig. Agus, san dàrna àite, faodaidh an cus cuideam a bhith ag adhbhrachadh cus den fhàs mu dheireadh. Mar thoradh air an sin, an dèidh faighinn cuidhteas aon dhuilgheadas, feumaidh neach coimhead airson fuasgladh do dhuilgheadas eile. A thaobh cleachdadh ceart de na stuthan bìdh riatanach, chan urrainn dha toraidhean tubaisteach a bhith ann.
Diet gus àirde àrdachadh
Feumaidh an fheadhainn a tha airson an àirde àrdachadh an daithead aca iomadachadh cho mòr 'sa ghabhas. Feumaidh e diofar ghlasraich is mheasan, stuthan bainne, feòil, iasg, cnothan agus legumes a bhith ann. Bheir iad uile seachad solar de bhiotamain agus mèinnirean, a chuidicheas chan ann a-mhàin gus fàs a mheudachadh, ach cuideachd gus fuireach fallain agus cho sunndach sa ghabhas.
Ach, airson cinneasachadh nàdarra de hormona fàis, tha e air leth cudromach do bhodhaig a neartachadh le pròtain, vitamain agus mèinnirean, is iad sin:
- Pròtain de thùs plannt no beathach. Tha e riatanach airson fàs agus ùrachadh clò. Agus tha e an làthair gu bheil cinneasachadh enzyman agus hormonaichean, a ’toirt a-steach hormon fàis, an urra.
- Bhiotamain A. Cha mhòr gun gabh cus buaidh a thoirt air a ’bhiotamain seo air a’ bhodhaig. Bidh e a ’leasachadh lèirsinn agus suidheachadh craiceann, a’ neartachadh dìonachd agus ag àrdachadh ìrean fàis.
- Bhiotamain D. Tha e an sàs ann an cruthachadh cnàmhan.
- Fibre sùbailte agus so-sgaoilte. Bidh e a ’luathachadh gluasad bìdh tron t-siostam cnàmhaidh agus a’ brosnachadh gabhail ris, a bharrachd air cuir às do phuinnseanan agus tocsainnean.
- Mèinnirean - calcium, fosfar, iarann, sinc, selenium agus magnesium. Tha uallach air a h-uile gin dhiubh airson fàs cnàmhan agus a ’bhodhaig fhèin.
Ach, cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh gum faod an aon daithead buaidh eadar-dhealaichte a thoirt air diofar dhaoine. An toiseach, tha seo mar thoradh air ath-bheachdan fa leth air cuid de bhiadhan. Ged a tha an toradh deireannach cuideachd an urra ri gnè, aois, inbhe slàinte neach, tinneasan a dh ’fhuiling e, gnàth-shìde, agus eadhon càileachd agus meud a’ bhidhe a chaidh ithe. Mar sin, gus a ’bhuaidh as motha a thoirt gu buil, tha e deatamach gun dèan thu conaltradh ris an dotair no neach-dietachd agad mus cleachd thu an daithead seo.
Na 12 toradh as fheàrr airson fàs
Bainne. Toradh fàis ioma-ghnìomhach. Tha e an dà chuid na stòr pròtain sàr-mhath agus deoch a tha a ’leasachadh cnàmhadh. Is e an cuibhreann làitheil a thathar a ’moladh 2-3 glainneachan.
Uighean. Tha iad a ’toirt a-steach chan e a-mhàin pròtain, ach cuideachd vitimín D (anns an yolk). Gus toradh soilleir fhaicinn, feumaidh tu 3-6 ugh ithe gach latha.
Cearc. Stòr eile de phròtain a tha a ’cur ri fàs cnàmhan agus fèith.
Grùthan mairtfheòil agus feòil-mart. A bharrachd air pròtain, tha iarann annta cuideachd - mèinnear riatanach airson fàs-bheairt sam bith a tha a ’fàs.
Min-choirce. Stòr de phròtain glasraich, fiber agus iarann.
Iogart. Tha e a ’toirt a-steach am pròtain agus calcium a dh’ fheumar gus fèithean a thogail agus cnàmh àrdachadh. A bharrachd air an sin, bidh caitheamh cunbhalach de iogart a ’leasachadh cnàmhadh agus metabolism.
Uisge. Bidh òl gu leòr de fhliuchas (timcheall air 8 glainneachan san latha) a ’leasachadh cnàmhadh agus metabolism.
Trosg. A bharrachd air vitamain A agus D, tha calcium agus fosfar ann cuideachd. A bharrachd air an sin, tha e na stòr pròtain math. Faodaidh tu bradan, tuna, no biadh mara a chur an àite trosg.
Rice, eòrna neamhnaid. Tha iad a ’toirt a-steach chan e a-mhàin vitamain agus mèinnirean, a tha a’ toirt buaidh mhòr air fàs agus suidheachadh coitcheann a ’chuirp, ach cuideachd fiber, a tha riatanach airson metabolism math.
Cnothan. Tha pròtain glasraich, magnesium agus sinc annta.
Càl. Tha e na stòr de bhiotamain agus beathachadh, a ’toirt a-steach calcium, a tha riatanach gus teannachadh cnàimh a mheudachadh.
Avocado. Tha an dà chuid pròtain glasraich agus magnesium ann.
Dè eile a chuidicheas le bhith ag àrdachadh d ’àirde
- 1 Gnìomhan spòrs… Bidh gnìomhachd corporra sam bith a ’leasachadh metabolism agus a’ neartachadh fèithean. Ach is e na h-eacarsaichean sìnte a tha a ’toirt seachad sùbailteachd an spine agus a’ leasachadh beathachadh an cartilage agus teannachadh cnàimh.
- 2 Dream… Tha sgrùdaidhean air sealltainn, rè cadal, gu bheil an corp gu gnìomhach a ’dèanamh hormon fàis. Mar sin, is e deagh oidhche cadail an iuchair airson fàs math.
- 3 A ’sgur de dheoch làidir, smocadh agus biadh mì-fhallain… Bidh iad a ’puinnseanachadh a’ chuirp agus a ’toirt droch bhuaidh air gnìomhachd a h-uile organ agus siostam. A bharrachd air an sin, tha iad uile nan seòrsa retarders fàis.
- 4 Cuairtean a-muigh agus dol fodha na grèine… Tha solas na grèine na stòr math de bhiotamain D. Tha cion dheth a ’leantainn gu lagachadh cnàmhan agus, mar thoradh air sin, droch staid agus fàs nas ìsle. Tha e nas fheàrr coiseachd tràth sa mhadainn no san fheasgar, nuair a tha an cron bho bhith a ’nochdadh do ghathan ultraviolet cho beag.
- 5 Postachd cheart… Is i a bhios a ’cuideachadh le bhith a’ toirt fois do fhèithean na droma agus a ’teannachadh an spine.
- 6 A ’strì airson cuideam air leth… Bidh cion notaichean a bharrachd a ’toirt buaidh mhath air cho dian sa tha fàs neach. Is e am prìomh rud ri chuimhneachadh nach eil dad aig cuideam sònraichte ri bhith ro tana.
Bhon sgoil, tha fios againn gu bheil duine a ’fàs suas ann an caitheachas, a mhaireas suas ri 16-17 bliadhna, oir is ann aig an àm seo a thèid cinneasachadh dian de hormona fàis a dhèanamh. Ach, tha luchd-taic yoga a ’cumail a-mach gum faod eacarsaichean sìneadh agus dìreach droma obair iongantasan aig aois sam bith. Is e eisimpleir iongantach de seo Darwin Smith, a chuir 17 cm de dh ’àirde ris. Thuirt e gu bheil “àirde duine 35% an urra ri slàinte agus tòna fèithe, agus chan ann air ìre nan hormonaichean san fhuil.” Chruthaich e cuideachd siostam ris an canar “Grow Taller 4 Idiots”, anns an do dh ’innis e mar a chaidh aige air na toraidhean sin a choileanadh gus am b’ urrainn don a h-uile duine na dòighean aige a chleachdadh agus an èifeachdas a dhearbhadh dhaibh fhèin.
Agus ged nach robh a h-uile neach-saidheans a ’co-roinn a dhreuchd, a dh’ aindeoin sin dh ’aontaich iad gum faod beathachadh agus spòrs ceart beatha dhaoine atharrachadh nas fhaide na aithneachadh. A bharrachd air an sin, anns a ’chùis seo, chan eil e a-mhàin mun fhàs aca.