Is e ithe biadhan slàn stèidhichte air planntrais aon de na dòighean as fhasa air na h-ìrean siùcar fala agad a chumail fo smachd. Is e an adhbhar airson seo fiber. Bidh e a’ slaodadh sìos siùcar a-steach don fhuil, a chuidicheas le bhith a’ bunailteachadh ìrean insulin. Bidh siùcar grinn, toraidhean bheathaichean, biadhan giullaichte aig teòthachd àrd ag adhbhrachadh leum geur ann an siùcar fala. Gus an t-iongantas seo a sheachnadh, thathas a ’moladh biadhan làn snàithleach a chuir ann an àite prìomhachais nad daithead. Mar sin dè na toraidhean sin? Tha kale, spinach, romaine, arugula, snèapan, lettuis, card, agus uainean sam bith eile math airson ìrean siùcar fola seasmhach. Feuch ris na biadhan sin a chur ris an daithead agad cho mòr ‘s as urrainn dhut: saladan, smoothies uaine, no cleachd anns a’ chruth thùsail aige. Tha sìol Chia, lìon, lus na grèine, pumpkin, hemp agus sesame nan stòran beathachaidh cumhachdach. Tha vitamain annta, agus mèinnirean cudromach leithid magnesium, pròtain, iarann. Tha sìol Chia, hemp, agus lìn gu sònraichte àrd ann am fiber - 10-15 gram gach dà lobh-bhùird. Thathas a 'moladh beagan lòin-bùird de na sìol sin a chur ris a' bhiadh agad tron latha. Feuch ri sìol a chur ri min-choirce, rèiteagan, brot, no saladan. Tha almoin nan stòr math eile de magnesium, fiber, agus pròtain. Tha almoin gu sònraichte beairteach ann an magnesium an taca ri cnothan eile (tha cashews san dàrna àite). Tha tòrr chromium anns a h-uile cnò, a 'gabhail a-steach almoin, a tha cuideachd a' toirt buaidh mhath air ìrean siùcair fala. Bidh dòrlach beag de almoin (air am bogadh mas fheàrr) a’ dèanamh greim-bìdh sgoinneil a chumas do shiùcair fala suas agus a bheir beathachadh don bhodhaig agad. Tha coirce, rus, bitheag cruithneachd, amaranth, quinoa, rus donn is fiadhaich, muilt gu math beairteach ann an magnesium. Faodar a h-uile gràin gu h-àrd a chleachdadh ann am brochan airson bracaist - blasta agus fallain!
2022-11-11