Clàr-innse
Dè as toil leat tuilleadh, samhradh no geamhradh? Tha a’ cheist shìmplidh seo a’ roinn daonnachd ann an dà champa. Ach tha an geamhradh fada againn fuar agus mì-chofhurtail eadhon dhaibhsan a tha dèidheil air sneachda gu mòr. Tha lùth-chleasachd Oriental agus massage blàthachaidh nan dà dhòigh èifeachdach air a’ bhodhaig a lìonadh le lùth agus toileachas beatha a thoirt air ais.
Dè th' ann an qigong?
Rugadh an t-seann dòigh slànachaidh Sìneach qigong (ann an litreachadh Laideann - qi gong) còrr is 4 mìle bliadhna air ais agus an-diugh tha mìltean de luchd-leanmhainn air feadh an t-saoghail. Tha an t-ainm ag eadar-theangachadh mar “obair le lùth.”
Is e lùth beatha uile-choitcheann a tha seo, ris an canar ann an dòigh eadar-dhealaichte: “qi”, “ki”, “chi”. Is e adhbhar eacarsaichean qigong gluasad ceart de shruthan lùth a stèidheachadh taobh a-staigh a’ bhodhaig, co-sheirm a ’chuirp agus an anam a thoirt air ais, agus spionnadh a thoirt air ais.
Dèan blàthachadh le eacarsaich
Bidh lùth-chleasachd qigong oriental a 'cuideachadh le bhith a' dùsgadh an t-siostam endocrine agus a 'gnìomhachadh gluasad sruthan lùth anns a' bhodhaig. Le bhith a 'tuigsinn loidsig agus sreath ghluasadan, gheibh thu maighstireachd air an dòigh-obrach, a bheir gu luath faireachdainn blàths. Tha an dotair Frangach, eòlaiche Qigong Yves Requin a 'tairgse iom-fhillte sònraichte, a' riochdachadh sreath de ghluasadan a tha ag atharrachadh gu rèidh. Tha gach fear dhiubh na chearcall borb, a tha a’ toirt cunntas air na làmhan, palms air am pasgadh ri chèile. Feumaidh tu sia laps a chrìochnachadh.
1. Seas gu dìreach, casan còmhla, gàirdeanan air an lùbadh aig na h-uilllean, uilleanan air an togail, palms “gu ùrnaigh” air am pasgadh còmhla air beulaibh a ’bhroilleach. Till don t-suidheachadh seo às deidh gach cuairt. Tron eacarsaich, gabh anail gu saor agus na fosgail do làmhan.
2. Lùb beagan do chas chlì aig a 'ghlùin. Tòisich gluasad cruinn le palms ceangailte air an taobh chlì, ag àrdachadh do uilinn dheis. “Tarraing” loidhne lùbte, a’ leudachadh na gàirdeanan air an taobh chlì is suas. Nuair a tha na palms aig a 'phuing as àirde (os cionn a' chinn), dìreach na gàirdeanan agus na casan. A 'leantainn air adhart leis a' ghluasad, till na làmhan chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh tron taobh cheart, agus a 'lùbadh a' chas dheas.
3. Lùb do chas chlì aig a' ghlùin. Le palms ceangailte, tòisich air gluasad cruinn air an taobh chlì agus sìos, a 'lùbadh gus am bi do chorragan a' ceangal ris an làr - tha gàirdeanan agus casan dìreach agus teann aig an àm seo. Cuir crìoch air a 'ghluasad tron taobh cheart, a' lùbadh a 'chas dheas.
4. A 'seasamh air casan dìreach, tionndaidh na palms fillte gus am bi cùl na làimhe clì air beulaibh an làr. Tha an tè cheart, fa leth, na laighe air a 'mhullach. Tòisich a 'gluasad do làmhan air an taobh chlì - fhad' sa tha an làmh dheas a 'dìreadh. Thoir cunntas air cearcall còmhnard le do làmhan, mean air mhean gan tilleadh chun t-suidheachadh tùsail aca. Aig an aon àm, tha pàirt àrd a 'chuirp a' sìneadh às deidh na làmhan, beagan a 'lùbadh air adhart.
5. Tionndaidh do làmhan ceangailte gus am bi cùl do làimh chlì a 'coimhead ris an làr. Tionndaidh do bhodhaig air an taobh chlì agus leudaich do ghàirdeanan. Tòisich a 'gluasad chun na làimh dheis - bidh an corp a' tionndadh às deidh na làmhan - mean air mhean a 'tionndadh thairis air na palms dùinte. Mun àm a tha na gàirdeanan sìnte dìreach air do bheulaibh, bu chòir am pailme deas a bhith sìos. Lùb do uilleanan. San aon dòigh, tòisich air an dàrna cearcall, a-nis a 'tionndadh a' chuirp air an làimh dheis.
6. Suidhich na palms agad a dh’ ionnsaigh an ùrlair. Lean air adhart, sìneadh do bhodhaig agus do ghàirdeanan gu do chasan. Dìreach suas, a 'tarraing cearcall mòr air do bheulaibh le gàirdeanan sìnte a-mach gus am bi iad os cionn do cheann. Lùb do uilleanan, gan lughdachadh air beulaibh d’ aghaidh gu ìre broilleach. A-nis cuir a-rithist an t-sreath ghluasadan gu lèir ... 20 uair!
Cumhachd Qi, feachdan yin agus yang
Tha nàdar qi energy ag adhbhrachadh tòrr connspaid. A rèir an teòiridh choitcheann, tha an qi a-staigh againn ceangailte ri qi taobh a-muigh an t-saoghail mun cuairt, a bhios, nuair a thèid a thoirt a-steach, gu ìre a’ tionndadh gu qi a-staigh, agus nuair a thèid e a-mach, tha e a-rithist air atharrachadh gu taobh a-muigh.
Anns an leabhar Secrets of Chinese Medicine. Tha 300 Qigong Questions a’ toirt cunntas air mar a rinn luchd-saidheans aig Institiud Leigheas Sìneach Shanghai deuchainnean ann an 1978 le com-pàirt maighstirean qigong Cheng Zhijiu, Liu Jinrong, agus Chhao Wei. Chaidh an lùth qi aca a chlàradh le ionnstramaidean a bha a’ clàradh rèididheachd fo-dhearg, tonnan magnetach agus dealan statach.
Air an làimh eile, tha an dotair leigheis Sìneach, Weixin, anns an leabhar “The Ancient Chinese Health System of Qigong” ag argamaid gu bheil qi na stuth ro seòlta airson a bhith air a ghlacadh le ionnstramaidean no mothachadh.
Tha ceangal eadar bun-bheachd qi agus an teagasg feallsanachail mu thoiseach yin agus yang, a tha mar bhunait air leigheas Sìneach. Tha Yin agus yang nan taisbeanaidhean farpaiseach agus taiceil de aon lùth qi uile-choitcheann. Tha Yin na phrionnsapal boireann, tha e co-cheangailte ris an talamh, leis a h-uile dad falaichte, fulangach, dorcha, fuar agus lag. Tha Yang fireann. Is e a’ ghrian agus an speur, neart, teas, solas, teine. Chan e a-mhàin giùlan daonna, ach cuideachd tha staid a shlàinte an urra ris a 'chothromachadh agus an co-sheirm eadar na prionnsabalan sin.
Cò tha ro theth?
A bheil thu dèidheil air an fhuachd, a bheil thu a’ lagachadh anns an teas as t-samhradh agus a’ tighinn beò dìreach le tuiteam ann an teòthachd? Bho thaobh leigheas Sìneach, tha mì-chothromachadh yin / yang agad. Ann an leigheas Sìneach, tha teas co-cheangailte ri yang agus fuachd le yin. Tha cothromachadh an dà phrionnsapal seo a’ gealltainn deagh shlàinte inntinn is corporra do dhuine.
Ann an daoine a tha dèidheil air an fhuachd, tha coltas ann gum bi an cothromachadh a ’dol a dh’ ionnsaigh ceannas yang. Le nàdar, tha iad sin mar as trice air an toirt a-mach à bith, a’ losgadh an lùth ann an gnìomhachd fòirneartach, gu tric gan toirt gu cus obair.
A 'feuchainn ri neart a thoirt air ais, bidh iad uaireannan a' tòiseachadh a 'dèanamh droch dhìol air luchd-brosnachaidh. Agus gu tur dìomhain: mas e an seòrsa neach seo a th ’annad, biodh fios agad gu bheil e math dhut stad bho àm gu àm gus fois a ghabhail agus cnuasachadh. Thoir roghainn do bhiadhan a neartaicheas yin: is iad sin piorran, peitseagan, ùbhlan, cucumbers, soilire, pònairean uaine, broccoli. Bu chòir biadh a bhith blàth no fuar. Seachain biadhan teth, ithe gu slaodach.
Fèin-massage: brosnachadh luath
Mar as trice bidh làmhan agus casan a 'reothadh an toiseach. A 'leantainn orra tha an cùl, air a bheil, a rèir beachdan leigheas Sìneach, lùth yang a' cuairteachadh - tha e gu traidiseanta co-cheangailte ri teas. An uairsin bidh an stamag a 'tòiseachadh a' reothadh, a thathar a 'meas mar raon de lùth uXNUMXbuXNUMXbyin, agus an cùl ìseal, far a bheil a h-uile lùth deatamach a' cruinneachadh.
Is e dòigh eile air blàthachadh fèin-massage, air a leasachadh le Karol Baudrier, eòlaiche ann an lùth-chleasachd slàinte Sìneach.
1. Belly, cùl nas ìsle, cùl
Massage an stamag ann an taobh deiseal, suathadh an cùl ìseal leis an làimh eile bho mhullach gu bonn. Faodar na vertebrae lumbar a bhualadh gu socair cuideachd le bhith a’ cnagadh gu aotrom leis a’ dhòrn. Na dèan seo leis a 'chùl (chan ann le phalangan nan corragan), ach leis a' bhroinn, a 'cumail an òrdag am broinn pailme do làmh.
2. Casan
Nuair a tha thu fuar, suathadh do chasan. A 'lùbadh air adhart, cuir aon làmh air an taobh a-muigh agus an làmh eile air taobh a-staigh a' chas. Bidh aon làmh a’ suathadh bho mhullach gu bonn bhon sliasaid chun an adhbrann, am fear eile - bhon bhonn gu h-àrd bhon chas chun groin.
3. Bho làmh gu ceann
Dèan massage gu làidir air do làmh anns an stiùireadh bho mhullach gu bonn air an uachdar a-staigh agus bho bhonn gu mullach - air an taobh a-muigh. An uairsin suathadh an gualainn, cùl a ’chinn agus massage an sgalp gu socair. Dèan an aon rud a-rithist leis an làimh eile.
4. Eirean
Suathadh oir an auricle bhon bhonn gu h-àrd. Tòisich le gluasadan socair, mean air mhean gan dèanamh nas dian.
5. Sròn
Cleachd do chorragan clàr-amais gus sgiathan do shròin a shuathadh. An uairsin, lean air adhart leis an massage air loidhne na sùla. Bidh na gluasadan sin cuideachd a’ leasachadh lèirsinn agus gnìomh caolain, a bhios gu tric a’ fulang le fuachd.
6. Meòir agus òrdagan
Le gluasadan toinnte, massage do chorragan bhon t-ingne chun bhunait. Suathadh a’ bhruis gu lèir suas chun dùirn. Dèan an aon rud a-rithist le do òrdagan. Modh massage eile: brùth na puingean a tha suidhichte air na taobhan aig bonn na h-ingne leis a ’chlàr-amais agus an òrdag. Leigidh am brosnachadh aca leat gach ball den bhodhaig a bhrosnachadh.