Àrdaich am faireachdainn, an ìre de lùth, mothachadh agus a h-uile rud as fheàrr, dìreach beagan greim-bìdh. Agus dè - beachdaichidh sinn san artaigil seo. Tha meud cuibhreann glè chudromach, gu sònraichte nuair a thig e gu almonan làn beathachaidh, ach àrd-calorie. Ith iad mar greim-bìdh ann am meudan beaga (10-15 pìosan). Tha e glè bhlasta almoin a bhèicearachd ann an ola agus spìosraidh, mar eisimpleir, le rosemary. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil caitheamh cunbhalach de chnothan beaga a 'lùghdachadh cunnart galaran cardiovascular. Saidhbhir ann am blas sònraichte, tha olives ìosal ann an calaraidhean. 40 g olives - 100 calories. Bidh na measan sin cuideachd a’ tabhann blas saillte tlachdmhor don bhodhaig agus tòrr geir a dh ’fheumar airson slàinte cridhe. Tha mias mòr-chòrdte san Ear Mheadhanach, cuas math còmhla ri glasraich sam bith. Mar as trice air a dhèanamh à cearcan-fraoich, ach faodar a dhèanamh bho phònairean soy, peasairean dubha agus legumes eile. Snack, air a dhèanamh suas de 14 tbsp. bheir hummus agus 4 curranan 100 calaraidhean don bhodhaig, agus bheir 5 g de fiber ort faireachdainn làn airson ùine mhòr. Roghainn eile airson greim-bìdh a chuireas ri faireachdainn eadar lòn is dìnnear. Ach, tha e cudromach toirt fa-near gur fhiach an seo eòlas fhaighinn air a’ cheum. Tha ìm peanut na fhìor bhlasta, ach dha cuid tha e aileirdsidh. Bidh gualaisg a 'brosnachadh ath-bheachdan faireachdainn math. Tagh carbohydrates càileachd mar ghràinean slàn.
2022-11-11