1. Seoclaid dorcha Ma tha thu a’ faireachdainn àrdachadh aoibhneis a h-uile uair a bhuaileas tu bàr de sheòclaid dorcha, na bi a’ smaoineachadh gur e tubaist a th’ ann. Bidh seoclaid dorcha a ’piobrachadh ath-bhualadh ceimigeach anns a’ bhodhaig ris an canar anandamide: bidh an eanchainn a ’leigeil a-mach neurotransmitter cannabinoid endogenous a bhios a’ bacadh faireachdainnean pian agus trom-inntinn airson ùine. Tha am facal “anandamide” a’ tighinn bhon fhacal Sanskrit “ananda” – aoibhneas. A bharrachd air an sin, tha stuthan eile ann an seoclaid dorcha a tha a’ leudachadh na “faireachdainn math” a tha anandamide ag adhbhrachadh. Tha luchd-saidheans eadhon air seoclaid dorcha a ghairm mar “an leigheas dragh ùr.”
Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Psychopharmacology gu robh daoine a bhiodh ag ithe deoch seoclaid làn antioxidant (co-ionann ri 42 gram de sheòclaid dorcha) gach latha a ’faireachdainn tòrr nas socraiche na an fheadhainn nach robh.
2. Biadhan beairteach ann am pròtain
Bidh biadhan àrd ann am pròtain càileachd, leithid càise Gouda agus almoin, a’ bunailteachadh ìrean siùcar fala, a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn làn spionnadh agus ann an deagh shunnd.
3. Bananathan
Ann am bananathan tha dopamine, stuth nàdarra a bhrosnaicheas mood, agus tha iad nan stòr math de bhiotamain B (a ’toirt a-steach vitimín B6), a bhios a’ socrachadh an t-siostam nearbhach, agus magnesium. Tha magnesium na eileamaid “dheimhinneach” eile. Ach, ma tha do bhodhaig an aghaidh insulin no leptin, chan eil bananathan dhutsa.
4. Coffee
Bidh cofaidh a 'toirt buaidh air grunn neurotransmitters a tha an urra ri mood, agus mar sin faodaidh e bhith ag òl cupan cofaidh sa mhadainn sinn gu luath. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cofaidh a 'toirt air adhart freagairt san eanchainn a bhios a' gnìomhachadh factar neurotrophic a thig bhon eanchainn (BDNF): bidh neurons ùra a 'nochdadh bho cheallan eanchainn eanchainn, agus tha seo a' leasachadh obair eanchainn. Gu inntinneach, tha sgrùdaidhean cuideachd a’ sealltainn gum faod ìrean ìosal de BDNF trom-inntinn adhbhrachadh, agus tha buaidh antidepressant aig gnìomhachd phròiseasan neurogenesis!
5. Turmeric (curcumin)
Tha mòran fheartan slànachaidh aig Curcumin, am pig a tha a’ toirt dath buidhe-orains dha turmeric, agus tha e air a mheas mar antidepressant nàdurrach.
6. dearcan purpaidh
Is e pigmentan a th’ ann an anthocyanins a bheir dath domhainn purpaidh dha dearcan leithid blueberries agus smeuran-dubha. Bidh na antioxidants sin a ’cuideachadh an eanchainn a’ dèanamh dopamine, ceimigeach le uallach airson co-òrdanachadh, cuimhne, agus faireachdainn.
Ith na biadhan ceart agus dèan gàire nas trice!
Stòr: articles.mercola.com Eadar-theangachadh: Lakshmi