Eacarsaichean dachaigh airson na meadhanan airson nigheanan

Bolg dòigheil agus sexy le eacarsaichean bhoilg aig an taigh

Mura h-eil ùine agad a dhol don gym, feuch eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh. Le an cuideachadh, faodaidh tu toraidhean drùidhteach a choileanadh ann an cruth bolg gu tur rèidh no pàtran de shia ciùban.

Dè a tha a dhìth ort?

Cha leig thu leas a ’chuibhle ath-thòiseachadh gus seata èifeachdach de dh’ eacarsaichean bhoilg a mhaighstir. Ach, nì cuid de dh ’atharrachaidhean an obair agad beagan nas comhfhurtail agus is dòcha beagan nas fhasa.

Mar sin, ma thèid agad air lorg:

• bòrd àrd-ghlùine (mar eisimpleir, cofaidh), air am faod thu do chasan a chuir sìos aig àm toinneamh
  
  
• mata trèanaidh no searbhadair fon chùl
  
  
• diosc cuideam, dumbbells no cuideam broilleach
  
  
• CD ciùil le ruitheaman teinteach

An uairsin tha a h-uile dad a dh ’fheumas tu!

Dè na h-eacarsaichean bhoilg a tha air leth freagarrach airson obair dachaigh?

Aig an taigh, tha e nas fheàrr na h-eacarsaichean bhoilg sin a dhèanamh nach eil feumach air uidheamachd sònraichte agus air an dealbhadh gus cuideam do bhodhaig fhèin a chleachdadh. A bharrachd air an sin, mar a thionndaidh e a-mach, is e na h-aon eacarsaichean sin agus san fharsaingeachd an fheadhainn as èifeachdaiche! Leigidh trèanadh às aonais uidheamachd dhut an dòigh cheart a leasachadh, agus faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh na h-eacarsaichean gu ceart. Anns an talla spòrs, bidh sinn gu tric air ar beò-ghlacadh leis an uidheamachd eacarsaich sòghail as ùire agus bidh sinn a ’dìochuimhneachadh gu bheil teicneòlas air leth cudromach.

Aig an taigh, tha e nas fheàrr na h-eacarsaichean bhoilg sin a dhèanamh nach eil feumach air uidheamachd sònraichte.

Anns an t-seata eacarsaichean a tha san amharc airson na meadhanan aig an taigh, cleachdaidh sinn:

Tha iad sin nan eacarsaichean bunaiteach, bunaiteach agus riatanach airson na fèithean bhoilg. Tha iad a ’toirt dhuinn slighe shìmplidh agus èifeachdach gu soirbheachas. Às deidh dhut na h-eacarsaichean sin a chrìochnachadh, thèid iongnadh ort dè cho sgìth a bhios na fèithean agad!

Ciamar a nì thu eacarsaichean bhoilg gu ceart?

Tha a h-uile eacarsaich a tha air a mhìneachadh gu h-ìosal stèidhichte air an aon sheòrsa gluasad agus dòigh-obrach.

Torsion cùil - tha e sìmplidh! Le na palms agad a ’gabhail fois air an làr air cùl a’ chùil as ìsle gus am bi seòrsa de chathair air a chruthachadh. Leudaich do chasan cha mhòr co-shìnte ris an làr agus lùb iad beagan aig na glùinean. Dèan teannachadh air na fèithean bhoilg agad. Le fèithean teann bhoilg, bidh thu a ’tarraing do ghlùinean lùbte a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. Nuair a tha do ghlùinean faisg air an ribcage agad, toinneamh na fèithean bhoilg agad an aghaidh do phalms airson buaidh nas fhollaisiche. Is e seo an dìomhair gus crunches a thionndadh air ais - gluasad beag deireannach anns an roinn pelvic.

Ann an dreachan eadar-dhealaichte twists àbhaisteach tha an aon innleachd air a chleachdadh, ach gu bheil aon dhiubh a ’cur tionndadh torso ris. Anns an t-suidheachadh tòiseachaidh, tha an cùl ìseal a ’suathadh ris an làr, agus tha na casan is na casan air a’ bhòrd cofaidh (neòinean), agus tha na casan a ’dèanamh ceàrn 90-ceum. Bidh sinn a ’ceangal ar làmhan air cùl a’ chinn no a ’chrois air a’ bhroilleach. Bidh sinn a ’tòiseachadh a’ toinneamh - bidh sinn a ’teannachadh na fèithean bhoilg agus a’ lùbadh a ’chuirp àrd, a’ tòiseachadh bhon cheann, nas urrainn dhut, fhad ‘s nach leig sinn leis a’ chùl ìseal a thighinn far an làr. Bidh sinn gu slaodach a ’lughdachadh sinn fhìn air ais agus ag ath-aithris an eacarsaich gun an stad as lugha.

A chluich toinneamh toinneamh cuir car beag ri aon taobh aig àm togail an torso as motha. Thathas a ’tionndadh le cuideaman san aon dòigh, cha leig thu leas ach cuideam (dumbbells, disc) a chuir air do bhroilleach gus strì a bharrachd a chruthachadh.

Dealbh seisean trèanaidh

An suathadh crìochnachaidh gu eacarsaichean bhoilg aig an taigh

Cuimhnich gum bu chòir a h-uile eacarsaich a dhèanamh gu math slaodach. Bidh mòran de bhoireannaich a ’faighinn a-mach gu bheil a bhith a’ dèanamh crunches aig astar àrd a ’meudachadh dian an cuid obrach, a’ losgadh barrachd chalaraidhean, agus a ’fàs nas caol agus nas tarraingiche. Chan eil seo fìor. Chan fhaigh thu a ’chuid as motha a-mach às na h-eacarsaichean ab agad ma nì thu iad gu slaodach, a’ toirt air fèithean a ’bhalla bhoilg roimhe a bhith ag obair“ airson caitheamh is deòir. ”

Leugh barrachd: