Nigheanan, dèan deiseil airson cuideaman a thogail! Bidh e comasach dhut buidheann làidir, seductive agus lùth-chleasachd a chruthachadh. Bidh neach-labhairt airson an NPC (buidheann togail-bodhaig anns na SA) Lindsay Reni a ’sealltainn dhut mar a nì thu seo.
Author: Lindsay reni
Bidh mòran de bhoireannaich a ’bruadar mu chorp làidir agus seductive. A bheil fios agad ciamar a thàinig mi chun cho-dhùnadh seo? Gach latha bidh mi gam faicinn anns an gym, gu cruaidh a ’dèanamh crunches taobh le dumbbells agus a’ rothaireachd air beinge hyperextension, a ’faighinn thairis air a’ phian. Tha aon amas aca nan ceann, agus cumaidh iad orra a ’lùbadh air ais is air adhart mar chraobhan ann an doineann, gus an tèid an amas sin a choileanadh.
Gu mì-fhortanach, leis a ’chorp boireann, chan eil a h-uile dad cho sìmplidh. Faodaidh tu lùbadh gu briseadh, ach fhathast gun a bhith a ’snaidheadh figear do bhruadar, oir tha cumaidhean seductive mar thoradh air a bhith a’ leasachadh a ’bhodhaig gu lèir. Tha am figear chiseled na mheasgachadh foirfe de shàth tana, casan làidir agus cnapan làidir. Gus seo a choileanadh, feumaidh tu am beathachadh ceart a cheangal agus obair air do torso agus do chorp ìosal gun eagal a bhith ort beagan fèithe fhaighinn. Agus aon rud eile: feumaidh tu cuideaman a thogail aig diofar cheàrnan, chan ann dìreach suas is sìos.
Ann am faclan eile, faodaidh tu bruadar a dhèanamh air bodhaig làidir agus seductive cho mòr ‘s a tha thu ag iarraidh, ach bidh thu a’ stad gus an aontaich thu ri obair chruaidh is sàrachail airson adhbhar do bhruadar. Feumaidh cruthachadh am figear foirfe dearbhadh, cumhachd, togradh agus fèin-smachd. Agus, gu dearbh, chan urrainn dhut a dhèanamh às aonais dòighean-obrach bodhaig ìosal.
Tha mi, Lindsay Reni, nam NPC fallaineachd bikini agus bu mhath leam innse dhut mu na h-obraichean agam.
Seallaidh mi dhut dè na gluasadan a dh ’fheumas tu a dhèanamh gus na cumaidhean a tha thu ag iarraidh a chruthachadh. Bidh na quads, glutes agus hamstrings agad nan teine, ach bidh thu aon cheum nas fhaisge air figear do bhruadar!
Agus aon rabhadh a bharrachd: is dòcha anns an sitcom “I Dream of Jenny” Chuir Barbara Eden iongnadh air mac-meanmna an luchd-èisteachd le a fiaradh, ach gu dearbh chan eil ginidhean ann am botal, agus cha choilean duine do mhiann thar oidhche. Feumaidh tu a bhith ag obair gu cruaidh a dh ’ionnsaigh an amas agad airson grunn sheachdainean agus eadhon mìosan! Ach tuigidh tu gu bheil an deireadh a ’fìreanachadh nan dòighean nuair a chì thu corp làidir, lùth-chleasach agus feise san sgàthan!
Plana obrach
Eacarsaich abs
3 dòigh-obrach a thaobh 20 rehearsals
Tip: Bu chòir gluasadan a bhith slaodach agus fo smachd. Dèan cinnteach gun cuir thu do chromagan suas aig deireadh gach riochdaire no eile is e na flexors hip an aon fheadhainn a tha a ’dèanamh na h-obrach. Gus an eacarsaich a dhèanamh nas duilghe, feuch ri do ghlùinean a thionndadh gu na taobhan.
3 dòigh-obrach a thaobh 20 rehearsals
Tip: na bi a ’ceangal do ghuailnean gus do uilleanan a thoirt air do ghlùinean, ag obair a-mhàin leis an abs agad.
3 dòigh-obrach a thaobh 20 rehearsals
Tip: Anns an eacarsaich seo, bidh mi a ’cleachdadh clag ciseag mar chuideam. Tha e nas fhasa a chumail na pancake mòr. Tha na cnapan co-shìnte ri oir a ’bheing, a’ leigeil leis an “fulcrum” as ìsle a chleachdadh airson na h-obliques a thrèanadh.
Obair chas
6 dòighean-obrach a thaobh 20, 15, 12, 10, 10, 4 rehearsals
Tip: Is toil leam inneal Smith oir tha e na neach-cuideachaidh dìleas agus neach-giùlain earbsach. Ach mura h-eil thu anns an gym, na dìochuimhnich gun urrainn dhut squat cha mhòr anns a h-uile àite. Cha bhith squats dìreach a ’tònarachadh fèithean do chas agus a’ teannachadh do ghlutes, ach bidh iad cuideachd a ’leasachadh na fèithean bunaiteach agad. Dèan cinnteach gun tèid thu domhainn agus feuch ri fuireach aig a ’phuing ìosal airson co-dhiù diog!
3 dòigh-obrach a thaobh 20, 15, 12 rehearsals
Tip: Tha leudachadh chas na ghluasad iomallach airson na quads. Aig deireadh gach seata, bidh mi a ’dèanamh 5-10 riochdaire luath a bharrachd airson a phumpadh. Cùm do chasan aig mullach an leudachaidh agus faireachdainn gu bheil na fèithean agad a ’losgadh!
3 dòigh-obrach a thaobh 20, 15, 12 rehearsals
Tip: Bidh preas cas ag obair do bhodhaig ìosal gu lèir. Bidh an inneal a ’cur às don fheum air cothromachadh a chumail suas, gus an urrainn dhut làn fòcas a chuir air a bhith a’ cleachdadh an cuideam trom, a tha mi a ’moladh a leigeil sìos cho slaodach sa ghabhas.
3 dòigh-obrach a thaobh 20, 15, 12 rehearsals
Tip: Is e am preas dìreach an eacarsaich as fheàrr leam air latha obair nan casan oir tha e gu litearra a ’pacadh mo sliasaidean le fèith. Mar a bhios mi a ’putadh a’ chuideam, bidh mi a ’feuchainn ri na cnapan agam a thogail beagan gus beagan a bharrachd a bhrùthadh a-mach bhuapa. Guidheam airson an eacarsaich seo.
Obair putanan
4 dòigh-obrach a thaobh 20, 15, 12, 10 rehearsals
Tip: Bidh lòin Barbell ag obair air na quads, hamstrings, agus glutes agad.
3 dòigh-obrach a thaobh 20, 15, 12 rehearsals
Tip: Gabh do chuid ùine leis an eacarsaich seo. Dèan e gu slaodach, a ’dìreadh air a bhith a’ dèanamh cùmhnant air na fèithean gluteus. Mar as fhaide a chumas tu an cuideam aig a ’mhullach, is ann as slaodaiche a thilleas tu don t-suidheachadh tòiseachaidh, is ann as duilghe a bhios e airson na fèithean gluteal agad.
3 dòigh-obrach a thaobh 20, 15, 12 rehearsals
Tip: Cleachd suidheachadh cas farsaing airson an eacarsaich seo. Na cuir dìreach iad gu tur, lùb beagan aig na glùinean. Feuch ri togail le bhith a ’cleachdadh glutes agus fèithean cùl na sliasaid.
3 dòigh-obrach a thaobh 20, 15, 12 rehearsals
Tip: Tha an eacarsaich seo aig cridhe trèanadh glute. Cuir fòcas air a bhith a ’togail a’ bharbell aig do chroman. Sguab às na cnapan agad!
3 dòigh-obrach a thaobh 20 rehearsals
Tip: A ’coimhead sìmplidh, ach cuir gu deuchainn e. Seo aon de na h-eacarsaichean iomallachd glute as èifeachdaiche. Feuch ri a dhèanamh air beingidh no air ball lùth-chleasachd. Agus gus rudan a dhèanamh duilich, cuir an eacarsaich seo còmhla ann an superset le leudachadh agus leudachadh chas.
3 dòigh-obrach a thaobh 20 rehearsals
Tip: Mar as trice bidh mi a ’crìochnachadh an obair-obrach agam leis an eacarsaich glute seo. Bidh mi ag obair gu fàilligeadh san dòigh-obrach mu dheireadh. Chan eil buannachadh gun phian!