Clàr-innse
Chithear toradh trèanadh cruaidh sa bhad: bidh an corp air a phumpadh suas agus air a thònachadh. Leis an eanchainn, tha a h-uile dad nas duilghe, oir chan urrainn dhuinn sùil a thoirt air cruthachadh neurons ùra agus iomlaid fiosrachaidh gnìomhach eatorra. Agus fhathast tha e a 'faighinn buannachd bho ghnìomhachd chorporra nach eil nas lugha na na fèithean.
Ag adhartachadh cuimhne
Tha uallach air an hippocampus airson cuimhne san eanchainn. Mhothaich dotairean agus eòlaichean ann an raon neur-eòlais gu bheil an suidheachadh aige ceangailte gu dìreach ri staid an t-siostam cardiovascular. Agus tha deuchainnean anns a h-uile buidheann aoise air sealltainn gu bheil an raon seo a 'fàs nuair a leasaicheas sinn ar fallaineachd.
A bharrachd air a bhith ag àrdachadh cuimhne obrach, faodaidh eacarsaich do chomas air cuimhneachadh àrdachadh. Mar eisimpleir, bidh coiseachd no baidhsagal fhad ‘s (ach chan ann roimhe) ag ionnsachadh cànan ùr gad chuideachadh gus faclan ùra a chuimhneachadh. An àite na h-òrain as fheàrr leat, feuch ri leasanan Frangach a luchdachadh sìos a-steach don chluicheadair.
Meudachadh dùmhlachd
Bidh fallaineachd gad chuideachadh le bhith ag amas air gnìomhan agus a’ seachnadh cus fiosrachaidh tron latha. Chaidh dàta airson a’ bhuaidh seo fhaighinn mar thoradh air deuchainn a dhèanamh air clann-sgoile. Ann an sgoiltean Ameireaganach, airson bliadhna air fad, rinn clann lùth-chleasachd agus eacarsaichean aerobic às dèidh na sgoile. Sheall na co-dhùnaidhean gun do dh'fhàs iad nas lugha de dhragh, gun do ghlèidh iad fiosrachadh ùr nan cinn nas fheàrr agus gun do chuir iad an gnìomh e nas soirbheachaile.
Bidh eadhon seisean 10-mionaid de ghnìomhachd chorporra a’ cuideachadh clann le bhith a’ cuimhneachadh fiosrachadh nas fheàrr.
Chaidh deuchainnean coltach ris a dhèanamh sa Ghearmailt agus san Danmhairg, agus fhuair luchd-rannsachaidh anns a h-uile àite toraidhean co-chosmhail. Bha eadhon seisean 10-mionaid de ghnìomhachd chorporra (is dòcha ann an cruth geama) air buaidh shònraichte a thoirt air sgilean aire chloinne.
Bacadh trom-inntinn
Às deidh trèanadh, bidh sinn a ’faireachdainn nas sunndach, a’ fàs labhairteach, tha miann madadh-allaidh againn. Ach tha mothachaidhean nas dian ann cuideachd, leithid euphoria an ruitheadair, an othail a tha a’ tachairt tro eacarsaich dian. Rè ruith, bidh a 'bhodhaig a' faighinn cosgais cumhachdach de stuthan a tha cuideachd air an leigeil ma sgaoil nuair a thathar a 'cleachdadh dhrogaichean (opioids agus cannabinoids). Is dòcha gur e sin as coireach gu bheil mòran lùth-chleasaichean a’ faighinn eòlas air fìor “tarraing air ais” nuair a dh’ fheumas iad eacarsaich a sheachnadh.
Am measg nan dòighean a chuidicheas le bhith a’ riaghladh cùl-raon tòcail, chan urrainn dhuinn fàiligeadh a bhith a’ toirt iomradh air yoga. Nuair a dh’ èiricheas ìre an iomagain, bidh thu a’ fàs teann, tha e coltach gu bheil do chridhe a’ leum a-mach às do bhroilleach. Is e seo freagairt mean-fhàs ris an canar «sabaid no itealaich». Bidh Yoga a’ teagasg dhut smachd a chumail air tòna fèithe agus anail gus am faigh thu socair agus mothachadh air smachd air sparradh.
Cuir air adhart cruthachalachd
Tha Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche agus mòran inntinnean mòra eile air a ràdh gu bheil coiseachd math a’ brosnachadh agus a’ brosnachadh mac-meanmna. O chionn ghoirid, dhearbh saidhgeòlaichean aig Oilthigh Stanford (SA) am beachd seo. Bidh ruith, coiseachd luath no baidhsagal a’ cur ri leasachadh smaoineachadh diofraichte, a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ lorg mòran fhuasglaidhean neo-àbhaisteach airson aon duilgheadas. Ma tha thu a’ cnuasachadh inntinn sa mhadainn, bheir beagan laps de sheòladh timcheall an taighe beachdan ùra dhut.
Slaod sìos aois eanchainn
Le bhith a’ tòiseachadh an-dràsta, bidh sinn a’ dèanamh cinnteach à eanchainn fallain ann an seann aois. Chan fheumar thu fhèin a thoirt gu sgìth: cuiridh 35-45 mionaidean de choiseachd luath trì tursan san t-seachdain dàil air caitheamh is deòir cheallan neoni. Tha e cudromach an cleachdadh seo a thòiseachadh cho tràth 'sa ghabhas. Nuair a nochdas a’ chiad shoidhnichean de aois eanchainn, cha bhi buaidh eacarsaich cho follaiseach.
Faodar duilgheadasan smaoineachaidh fhuasgladh le dannsa
Agus nuair a tha duilgheadasan ann fhathast le smaoineachadh agus cuimhne, faodaidh dannsa cuideachadh. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil nas lugha de dhuilgheadasan cuimhne aig seann daoine a bhios a’ dannsa uair san t-seachdain agus gu bheil iad a’ faireachdainn nas rabhaidh agus nas gnìomhaiche gu sòisealta san fharsaingeachd. Am measg nan mìneachaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann - bidh gnìomhachd chorporra a 'leasachadh sruth fala san eanchainn, a' cur ri leudachadh air an vasculature. A bharrachd air an sin, tha dannsa na chothrom caraidean ùra a dhèanamh agus eadhon suirghe.
Stòr: The Guardian.